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黑芝麻每天吃多少合适（一天食用多少黑芝麻比较好）
发布时间：2024-07-26 15:05:44来源：
大家好，小体来为大家解答以上的问题。黑芝麻每天吃多少合适，一天食用多少黑芝麻比较好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1.春夏季节，建议不要吃10g以上；每天吃黑芝麻；秋季天气寒冷，皮脂腺分泌减少，可适当增加摄入量，但不宜超过20g。
2.如果想用黑芝麻补，比如乌发等功效，建议饭后半小时吃，因为饭后胃里的血液集中，更容易消化吸收摄入的食物和补品。尤其是早餐后，最好吃各种补品，让补品中的营养物质有充足的时间被人体吸收。
一、如何吃黑芝麻比较好
1.黑芝麻的生熟营养没有区别，但是生吃很难消化，会给肠胃造成负担。晚上要注意少吃黑芝麻，黑芝麻富含油脂，消化会影响睡眠。
2.黑芝麻适合磨成粉和糊状，吸收更快更好。如果喜欢自己磨豆浆，可以每次在豆浆中加一勺黑芝麻，既弥补了营养，又有独特的口感。
3.冬天每天吃一勺就够了。如果有腹泻，最好少吃或不吃。如果头皮干燥，可以偶尔多吃点。
二、什么时候吃黑芝麻比较好
1.黑芝麻要早晚吃，早晚吃的效果不一样。早上吃黑芝麻可以促进酪氨酸酶和合成，降血压，强肾，补钙等。早上吃黑芝麻可以更好的吸收，黑芝麻的营养可以完全吸收。晚上皮肤新陈代谢更强。晚上吃黑芝麻可以促进皮肤新陈代谢，美容养颜事半功倍。注意：晚上吃黑芝麻容易积食。最好七点前完成，早点睡觉。
2.黑芝麻最好饭后吃。黑芝麻脂肪含量过高，难以消化。饭前吃东西刺激肠胃。吃了黑芝麻后，胃里已经有食物作为基础，有足够的胃液消化食物。这个时候吃黑芝麻不容易刺激肠胃。
三、黑芝麻怎么食用生发
1.黑芝麻食用生发法：一、黑芝麻必须炒熟后才能服用。生黑芝麻不易消化，难以吸收；黑芝麻可以和黑米、红枣一起煮成粥服用。黑芝麻能滋阴补肾，红枣、黑米有补气养血的功效。这些成分搭配在一起，有生发养发的功效。芝麻可以磨成细粉服用。颗粒越小，越容易被人体吸收。
2.黑芝麻和糯米粉做成黑芝麻糊，是非常经典的养发补肾食品；黑芝麻可以和何首乌一起养发，也是非常经典的搭配；将黑芝麻磨成细粉，用蜂蜜搅拌，揉成团。即黑芝麻丸服用时有乌发固发的作用；黑芝麻也可以和阿胶、大枣、核桃混合制成固元膏。既能滋养身体，又能滋养头发。黑芝麻也可以搭配海带。当然，服用黑芝麻可以滋养头发，需要很长时间才能看到效果。还需要同时补充钙、铁、硒等元素。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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