正规的仰卧起坐每天应该做多少?（仰卧起坐一般每天做多少）

大家好，小体来为大家解答以上的问题。正规的仰卧起坐每天应该做多少?，仰卧起坐一般每天做多少这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

仰卧起坐每天做120-160次左右，仰卧起坐每天做4组，可以锻炼胸肌和腹肌。仰卧起坐可以达到最好的减肥效果。每次可以分组做，每组20-30个。休息1分钟后，开始另一组。每次练习4-6组为宜。通过仰卧起坐锻炼肌肉，最好做150-200，30-40为一组，最少5组。要减肥，仰卧起坐每周或每天至少要做4-5次，但要注意强度。如果仰卧起坐的目的是锻炼肌肉，最好是隔一天做一次仰卧起坐，因为肌肉生长需要一定的休息时间，长时间不间断的负荷训练对肌肉生长没有影响。

一、仰卧起坐应该什么时候做呢

仰卧起坐的最佳时间之一是在晚上。这个时间段基本上是晚饭后2小时或者睡前2、3小时，大概是晚上8、9点钟。因为晚饭后或睡前2、3小时，体内的大部分食物已经消化完毕，人体不会感到特别累。在适当的运动下，还会有助于消耗一天多余的热量，此时运动也不会影响晚上的睡眠(当然这是在不运动过多的基础上推荐的)。而且比起其他最好的时间，比如下午三四点，晚上的仰卧起坐更容易操作。人们整天都在学习或工作，基本的自由运动时间都在晚上。

二、如何做仰卧起坐

1.仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐之前，为了避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。

2.然后把手放在耳朵两侧。当你站起来的时候，把你的手移到膝盖上。

3.最后，弯曲身体2-3秒，然后慢慢回到起始位置，配合吸气，继续往复这些动作。

三、仰卧起坐训练方法，怎么样做仰卧起坐

1、仰卧抬腿练习，25 3组，增加腹肌力量。仰卧抬腿练习，25 3组，增加腹肌力量。

2.从两端屈腿，20次 3组。

3.屈膝仰卧起坐，屈膝仰卧，双脚平放，双手放在脑后。练习时，练习者抱膝仰卧起坐10 ~ 20次 3 ~ 5组。注意到位的动作。

4.摸摸你的脚，卷曲你的身体。上半身平躺，双腿伸直抬起双脚，与身体成90度左右的角度。伸出双手，与身体成90度左右的角度。练习时，收腹并推动身体快速触碰脚趾，10 ~ 20次 3 ~ 5组。

5.锻炼负重仰卧起坐。仰卧在平板上，将杠铃放在脑后，屈膝，仰卧起坐。快起来，慢下来。可以在斜板上或平板上做，5 ~ 10kg 10 ~ 20次 3 ~ 5组。

86仰卧抬腿：仰卧在体操垫上，收紧小腹处的双腿并迅速从地面抬起(双腿伸直)直至与地面垂直。然后慢慢把腿放回地面，尤其是小于45度的时候。你的腿摔得越慢越好。主要是利用腹肌的张力来控制自己双腿下落的速度。在这个动作中，你要注意快速抬起腿，慢慢放下腿。练习10 ~ 15次 2 ~ 3组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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