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怎么能练出腹肌（如何能练出腹肌）

发布时间：2022-05-29 14:56:04编辑：来源：

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎么能练出腹肌，如何能练出腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、仰卧着收腹。仰卧卷腹可以很好的锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双手放在耳后，呼气时腹部向上卷，吸气时回到起始位置。依次重复练习，每次3-4组。

2、抬起你的腿。仰卧抬腿可以很好的锻炼小腹。首先，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直，悬在空中。然后弯曲膝盖，使大腿紧贴胸部，同时向上拉伸双腿，让臀大肌离开垫子。

3、转过身去。仰卧旋转主要锻炼腹部内外斜肌，也就是两侧的赘肉。首先仰卧在垫子上，屈膝悬空，上半身半躺。把你的胳膊稍微伸直放在你的胸部上方，把你的胳膊旋转到你的身体两侧。做这个的时候需要控制身体，节奏需要稍微慢一点。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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