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平板支撑是什么意思(平板支撑是啥意思)
发布时间:2022-05-17 14:19:02来源:
导读 大家好,小美来为大家解答以上问题。平板支撑是什么意思,平板支撑是啥意思很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:1、Plank是一
大家好,小美来为大家解答以上问题。平板支撑是什么意思,平板支撑是啥意思很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、 Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法,但不需要上下托举。运动时以俯卧位为主,身体成一条线保持平衡,可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。
2、 运动:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩肘垂直于地面,双脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯、踝在同一平面上,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛望向地面,保持均匀呼吸。每组60秒,每次训练四组。组间间隔不超过20秒。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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