什么零食热量低

相信很多朋友对健身减肥的认知知识了解不多。小文今天为大家整理了关于健身减肥的知识，然后分享给大家。今天主要分享什么零食热量低，希望大家喜欢。

哪些零食热量低？

带壳核桃

核桃是最著名的健脑食品，可以：提高大脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维等营养物质，尤其是亚麻酸和维生素E，有利于改善记忆力。另外，亚麻酸可以转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合脑力劳动者的健康零食。OL学生每天都处于高压工作中，竞争总是不可避免的。竞争越激烈，脑细胞越致命。因此，核桃是作为零食的最佳选择。

最重要的是，核桃坚果富含欧米伽-3脂肪酸，可以让人们在更长的时间内有饱腹感。研究表明，在健康生活方式教育的基础上，每天摄入30克加州核桃可以改善腹部肥胖和代谢综合征。

紫菜

紫菜(海藻)含有多种维生素和矿物质，尤其是碘含量高。经常食用可以预防碘缺乏引起的皮肤暗沉、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪堆积，预防高血压和冠心病。

海苔很薄，几乎不含脂肪，也没有能量，吃了永远不会胖！但需要注意的是，肾功能不佳、甲亢或易水肿的人群应谨慎食用海藻。

苏打饼干

饼干可以充饥，很多人爱吃，但又担心饼干热量高，会导致肥胖。其实不是所有的饼干都是这样的。饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的pH值，也是饼干中热量最低的，也就是说，同样克数的苏打饼干比全麦饼干热量更低。

当然，苏打饼干和全麦饼干都可以作为减肥的零食。想要苗条，尽量选择太平蜜苏打饼干，热量相对较低，但不能多吃。

李子和橄榄

李子和橄榄可以止咳化痰，生津止渴。李子和橄榄富含有机酸，可以促进消化液的分泌，帮助消化。因此，李子和橄榄适合在两餐之间或饭后吃，但不适合在饿的时候吃。李子和橄榄也能带来清新的气息，是零食谱中不可或缺的品种。建议每天饭后服用2~3片。

鲜果

对于减肥者来说，新鲜水果是唯一可以随便吃的东西。不用说，我们都知道吃水果和蔬菜减肥是一种自然的减肥方式，是健康有效的。很多人怀疑早餐吃水果对身体是否“太冷”。对于体质偏寒的人来说，这个问题可以用饮料来解决，比如黑豆、黑米茶或者姜茶。如果这些不能准备，可以用普通热水代替。当然，月经期间不要吃太多。

黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。转化为葡萄糖后进入血液，在体内缓慢释放能量，2-3小时后使血糖降至空腹时的水平。因此，饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。

但是黑巧克力还是巧克力，热量相当高，不能多吃。对于两餐之间间隔5-6小时的人，在第一餐后3小时左右吃两片黑巧克力(2cm4cm大小)可以快速缓解饥饿感。

哪些零食不适合吃？

据专家介绍，有些零食要么营养价值低，要么热量太高，不能作为办公零食。比如果冻营养元素少，香味是因为添加了人工香料，远不如吃水果健康。但是果冻里面没有脂肪，有的品种还添加了膳食纤维，所以少量的果冻不会让你发胖，但是补充能量和营养是不可能的。

此外，许多人认为果脯和蜜饯是由水果制成的，可以代替新鲜水果。其实这些腌制品在制作过程中已经损失了很多营养成分，含糖量也很高。多吃不仅对身体不好，而且不胖。同理，鱼干、肉干可以补充蛋白质，但也是高热量、高脂肪含量的食物，所以那些想健身的上班族应该少吃。

薯片、锅巴、虾皮等膨化食品也不健康。不用说，油炸食品脂肪和热量都很高。很多标榜“非油炸”的小食品，其实很难摆脱高脂肪高能量的帽子。喜欢吃这些零食的上班族要高度警惕。

最后是水果糖、棒棒糖等糖果。这些零食里只有糖，即使叫“水果”，也和水果无关，它的水果味来自香精、色素等添加剂。多吃糖果容易导致龋齿和肥胖，这真的是健康的大敌。

有一些吃健康零食的小贴士。

首先，最好吃原味的零食，少吃油炸和调味的零食。这是因为加工后的品种不仅营养损失更多，而且热量和含油量也更高。

第二，选择适量食用。例如，虽然腰果的热量很高，但如果一天吃10个，那也是无害的。如果你不注意节制，即使是低热量的饼干也会让你在一个月内变胖。

第三，多喝水。这是因为很多零食含盐多，味道鲜美。饭后多喝水有助于平衡体内的盐分。此外，多喝水可以增加饱腹感，冲淡口中的味道，有助于减少食物的摄入，不自觉地感到“不饿”。

第四，选择合适的时间吃零食。在两餐之间，长时间开会之前，加班之后，可以适当添加零食，提高工作效率。但是，

饭前就不建议吃零食，以免喧宾夺主，引起吃正餐时的“食欲不振”。

 

第五，把零食储存在办公室阴凉干燥之处。比如抽屉里面，不要放在见到阳光的地方。如果出现怪味，千万不要舍不得扔掉。

 

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