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减肥最佳运动强度

发布时间：2022-04-01 09:48:01编辑：来源：

相信很多朋友对健身减肥的认知知识了解不多。小文今天为大家整理了关于健身减肥的知识，然后分享给大家。今天主要分享减肥最佳运动强度，希望大家喜欢。

不适当的运动会“增重”

并不是所有的运动都有助于减肥，但不适当的运动实际上可能会让你“增重”。

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出的血液量来输送。

做大量运动时，心脏的血液输出不能满足身体对氧气的需求，使身体处于缺氧、无氧代谢状态。无氧运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体内储存的糖原来释放能量。

在缺氧环境中，脂肪不仅可以利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，会降低人体的运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，这是饥饿的重要原因。这个时候，人往往胃口很大，对减肥极为不利。

减肥最佳运动强度

有氧运动中，人体储存的糖原首先用于释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪。运动一小时左右，运动所需的能量主要由脂肪提供。

为了达到减肥的目的，我们应该做中低强度和长期(1小时以上)耐力有氧代谢一般运动，心率每分钟120-160次。比如：有氧操、慢跑等。

平时缺乏运动的人，可以在运动开始时每周做两次有氧运动，每次半小时，以达到减肥的目的。每周慢慢增加到3-4次，每次40分钟到1小时，最好超过1小时。

如何才能掌握合适的运动强度？

脉搏的测量：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担成正比。也就是说，身体是阴性的

负载越大，脉冲频率越快。脉搏是反映身体机能状态的敏感指标，通过测量运动前后的脉搏来掌握运动量是科学的。

测量方法是：早晨起床前测量休息时的脉象数，代入以下公式计算：(200-休息时每分钟的脉象数)休息时每分钟70%的脉象数=运动时每分钟合适的脉象数。

如果运动后脉搏数和这个数差不多，说明你的运动量合适；如果低于这个5倍以上，说明运动量太小；如果你的分数高于这个五倍以上，就说明你运动量太大了。

感觉：运动后感觉有点累是正常的。如果运动后感觉很累，但精神状态很好，感觉精力充沛，睡眠好，食欲好，那么你的运动量是合适的。如果运动后感觉很累，四肢酸软沉重，第二天早上还感觉疲劳甚至头晕乏力，食欲不佳，说明运动过多，需要及时调整。

以上两种方法，一种衡量客观标准，另一种衡量主观感受，在判断运动量是否合适时更为可靠。

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