各个年龄段预防肥胖的方法

相信很多朋友对健身减肥的认知知识了解不多。小文今天为大家整理了关于健身减肥的知识，然后分享给大家。今天主要分享各个年龄段预防肥胖的方法，希望大家喜欢。

预防肥胖应该注意什么？

俗话说：“皮带变长，寿命缩短。”根据临床试验，动脉粥样硬化、高血压、冠心病和糖尿病大多发生在肥胖的基础上。因此，肥胖不仅是阻碍健美的问题，更重要的是，它会严重影响身体健康，甚至缩短寿命。因此，预防肥胖非常重要。一般来说，预防肥胖需要从肥胖的原因入手，包括以下几个问题：

提高健康知识意识：充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变“肥胖是福，肥胖能长寿”的错误观念，了解婴幼儿、青春期、孕期、更年期、老年期肥胖的知识和预防方法。

Reasonable饮食：采用合理的饮食方法，按照中国《膳食宝塔指南》科学安排日常饮食，尽量定时定量进食，少吃脂肪多、香甜可口的食物、素食和零食。

加强体育锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动。不仅能增强体质，使身体健康，还能预防肥胖。

生活法则：为了预防肥胖，就要养成良好的生活习惯。合理的饮食和营养，每天进食既能保证身体正常的工作和生活需要，又能避免能量储存过多。如果你每天睡得太多，懒得运动，消耗的热量少，也会导致肥胖。因此，不同年龄的人要合理安排和调整睡眠时间，以满足生理需求，不要睡得太多。

保持良好的心情：良好的心情可以使体内各系统的生理功能保持正常运转，对预防肥胖起到一定的作用。相反，总是安静压抑会使生理功能紊乱，新陈代谢减慢，加上运动量少，很容易造成脂肪堆积和肥胖。

如何预防儿童肥胖？

目前我国儿童的标准体重可以用一个简单的公式计算：年龄28，超标10%为超重，超过20%可视为肥胖。肥胖儿童之所以在现代家庭中普遍存在，往往是因为父母片面追求高营养，导致营养过剩。众所周知，胖娃娃不等于壮娃娃。有些孩子越来越胖，但随后他们的健康越来越差，感冒、哮喘和胃肠炎总是与他们有关。为了减少和防止孩子发胖，我们应该注意以下几点：

(1)早期行动。早期预防。家长要认识到肥胖对孩子的危害，让孩子建立良好的饮食习惯并加以预防。

(2)加强体育锻炼。很多肥胖儿童并不比正常儿童吃得多，主要是活动量比其他儿童少。因此，减肥和增加运动消耗很重要。应该鼓励他们参加更多的集体活动，多散步，尤其是游泳和打球，这对减少和预防肥胖非常有益。孩子要充分利用自己的好奇心和竞争力，选择适合孩子特点的运动来激发他们的积极性。家长要和孩子一起运动，给孩子指导，让孩子持之以恒，养成习惯，这是督促孩子运动的好方法。

(3)培养良好的饮食习惯。肥胖在一定程度上是遗传的，但更多的是遗传自父母不良的饮食习惯，家长要充分重视。限制高脂肪、简单糖分的食物，多吃蔬菜水果，少吃零食，饭前不喝甜饮料等。所有这些都应该引导孩子这样做。

看电视，适度使用电脑。看电视、玩电子游戏、饭后吃零食等不良习惯是导致肥胖的原因。看电视太多，沉迷电子游戏，对健康有害，容易导致孩子肥胖。

[5]母乳喂养的宝宝要尽量母乳喂养，这样可能会预防肥胖。

青春期如何预防肥胖？

青年时期，人体新陈代谢旺盛，生长所需的营养物质也随之增加，以满足身体发育的需要。青春期的青少年往往食欲旺盛，但如果吃得太多，特别是高热量饮食吃得太多，活动少，可能会导致收入超过收入，多余的能量会转化为脂肪，导致肥胖。尤其是对于年轻女孩来说，进入青春期后，由于内分泌激素的作用，女孩在小时候突然变得安静害羞不爱活动，很少参加各种暴力活动，很多女孩更喜欢高热量的零食，这必然会导致营养过剩，让自己的身体变胖。因此，预防青春期肥胖最重要的是加强体育锻炼，促进身体快速生长发育。注意饮食中营养成分的平衡，多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、蔬菜和水果，少吃富含脂肪的食物。还应积极学习身体健康知识，了解身体变化和应注意的问题，积极预防肥胖。

孕期如何预防肥胖？

女性在怀孕期间很容易发胖，因为这仍然是由于营养过剩和活动减少。正常妊娠期间，胎儿体重、血容量和细胞外液的增加，子宫和乳房的增大等。导致体重增加，平均总共增加12公斤左右。在各种内分泌激素的作用下，新陈代谢旺盛，导致多吃、多喝、多睡，最后导致脂肪增多，体型改变。但是很多女性坚持“一切都是为了孩子，没有自己的帮助是吃不下去的”，认为“吃得越多，身体越胖越好”，所以经常吃含糖或脂肪多的食物，最后发现自己长胖了很多，而孩子只有很轻的体重。更严重的是，超重给内脏带来更大的负担，糖尿病、高血压的发病率远高于正常体重人群，甚至影响胎儿健康。因此，我们应该积极预防肥胖。

首先需要适当限制脂肪的摄入，尤其在妊娠的最后3个月。

其次，应当控制含糖食品的摄入。

还有应当做好体重的监测。一般来说，孕妇体重在妊娠前3个月增长1～5公斤，以后每周以300～400克递增。如果发现自己的体重已大大超过某一时期的标准，就要按照饮食原则积极调整饮食，并适当增加活动量，做一些力所能及的家务劳动，最好坚持每天饭后散步1小时左右。坚持体育锻炼对顺利分娩也不物好处。

如何预防产后肥胖？

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。这两方面都成为生育性肥胖的基础。那么产后应如何注意呢？

产妇应该做到以下几点：

⑴合理膳食。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。

⑵早期活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时后即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

⑶坚持母乳喂养。哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处，还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利与产妇减肥。

⑷做产后保健操。目的仍是增加运动量。产后一周，可以在开始床上锻炼腹肌和腰肌，对减少腹部、臀部的脂肪有明显效果。

如何预防中年后肥胖？

人到中年后，社会生活相对稳定，很多人希望能够好好享受一下生活，但随之而来的往往是活动过少，饮食不当，使肥胖的发生率越来越高，预防此期肥胖应注意以下四方面问题：

⑴适当运动。对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃的多的问题更加突出。所以，中年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持作操，以增加活动量。特别是脑力劳动者，更应当参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能够使身体发热出汗、活动全身肌肉，稍感疲劳都是可以的。

⑵合理少食。应科学地安排饮食起居，多吃含丰富维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮；少吃肉类特别是肥肉，可多食用豆制品、鱼类、禽类；适量喝茶，减少吃盐；少吃糖类，减少零食；合理安排每日三餐，定时定量进餐，"早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少"。

⑶心理调整。不惑之年的人们既是事业上黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调剂，保持心情舒畅愉快，有利于健康使人长寿，减少肥胖发生的机会。

⑷改变原有的不良习惯。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

如何预防更年期肥胖？

更年期是人生旅程中的一个特殊时期。在这个时期人们的生理和心理上发生很大的变化，成为多种疾病的高发时期。一般来说，女性更年期多在45～55岁绝经期前后，男性多在50～60岁之间，这是中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。人到更年期，卵巢、睾丸功能逐渐衰退，而指挥它们“正常工作”的大脑垂体却大量分泌促性腺激素，从而打乱体内激素的平衡，影响营养物质的代谢而容易发生肥胖。预防此期肥胖应注意：

⑴调节好心理平衡，顺利渡过更年期。很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。

⑵适当进行体育锻炼。这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异，有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

⑶注意合理饮食。应做到饭菜不单调，吃饭不偏食；食物要合理搭配，保证营养均衡；节制晚餐，只吃7分饱；决不暴饮暴食。

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