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如何吃淀粉食物

发布时间：2022-04-01 00:00:38编辑：来源：

相信很多朋友对健身减肥的认知知识了解不多。小文今天为大家整理了关于健身减肥的知识，然后分享给大家。今天主要分享如何吃淀粉食物，希望大家喜欢。

淀粉会让你变胖吗？

据权威部门研究，日常饮食总热量的40%~50%应由淀粉提供。多吃淀粉会导致肥胖的说法来自于所谓的蛋白质饮食，这就导致了一种误解，认为吃蛋白质可以减肥，吃淀粉会导致肥胖。

只吃蛋白质确实能减肥，但欺骗的是身体的化学反应。秤上减肥的数字是水。其实身体上的脂肪并没有减少。

如果你采用高蛋白饮食，只会给你的健康带来危险。如果只摄入蛋白质而不摄入任何糖，会导致身体脱水。更重要的是，如果它导致你体内酸碱失衡，铜酸败血症可能会发生。所以，为了健康，最好不要贸然使用高蛋白饮食。

如何正确选择淀粉类食物？

淀粉含有大量的糖。很多没有以淀粉形式出现的食物，也会在体内转化为糖类，比如果糖或砂糖等甜食，吃起来明显会有甜味，属于单糖。

然而，这种食物除了热量之外，不提供其他营养，对身体也有负面影响。这些甜食进入消化器官后会很快被消化，所以不是最好的食物选择。

经常吃甜食不仅会增加体内自由基的数量，还会导致糖尿病。

因此，我们应该选择优质的复合糖，如全谷物、大米、面食等。这些食物既能提供饱腹感，又能缓慢释放热量，避免一直饿着，不停地吃。这些食物不仅能提供糖，还含有维生素和矿物质等其他营养物质。

此外，大多数饮料含有过多的糖，这也是肥胖的原因。果汁和甜食不仅热量高，还会引起慢性疾病。

注意少油的烹饪方法。

简单的淀粉类食物热量不是很高，往往是烹饪方法增加了热量。

例如，土豆不是很热，但是如果用奶油烹饪，热量惊人。炒面和炒饭有很多食用油，所以热量自然比白米和白面高很多。

面包也是如此。有些面包是由一层又一层的糕点做成的，油炸的甜甜圈充满了油。因此，这些面食的高热量不应归咎于淀粉，而应归咎于油。

为了避免发胖，可以选择全麦面包或全谷物。全麦面粉不仅含有维生素B族，而且纤维成分占据一定体积，既降低了淀粉的比例，又提供了充分的饱腹感，从而减少了热量的摄入。均衡的营养可以避免肥胖、饮食不均衡、摄入过多的油脂和高热量食物，这些都是身体变形的罪魁祸首。

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