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低糖的水果 这些水果超甜却低糖!
发布时间:2024-07-20 12:20:20来源:
大家好,小全来为大家解答以上问题。低糖的水果,这些水果超甜却低糖!,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
夏天到了,水果摊上开始出现西瓜、芒果等甜水果。许多人认为这些甜水果必然含糖量很高,但事实往往隐藏在表面之下。你的味觉也会欺骗你!
第一,这些甜水果都是低糖水果!很多你以为的甜味水果其实都是低糖水果,比如甜瓜、草莓、西瓜、芒果、哈密瓜、桃子、葡萄等等。
水果中的糖分怎么算?有一个简单的方法,从总碳水化合物中减去膳食纤维的量,差不多就是总糖的量。
根据《中国食物成分表2018》的最新数据,这些水果的总糖含量其实不到10%,可以称之为低糖水果。
常见的甜味但含糖量低的水果(每100克可食部分)
不同产地含糖量不同吗?没错,所以我们使用薄荷健康的平均值。比如不同品种的葡萄含糖量不同,红玫瑰含糖量最低,红葡萄干含糖量最高,但平均值仍在10%以下。
所以葡萄整体是低糖水果!
不同葡萄品种的总糖含量(每100克可食部分)
第二,你的品味会欺骗你。为什么是低糖水果?味道好甜啊!因为你的口味会骗你,甜的水果不一定含糖量高,也因为你吃的糖不一样!
所有的水果都含有葡萄糖、果糖和蔗糖。这三种糖尝起来各不相同。相比之下,果糖最甜(=蔗糖的1.73倍),其次是蔗糖(100%),最后是葡萄糖(=蔗糖的0.74倍)。
所以一般来说,果糖含量越高的水果味道会越甜。除了糖的含量,糖的种类,它还与水果中的其他成分有关。
比如会让水果吃酸的有机酸如柠檬酸、苹果酸,涩的单宁等多酚物质。
当甜和酸在一起时,酸会抑制甜,让你觉得酸而不是甜。山楂是深圳职业网的突出代表。
山楂的含糖量在20%左右,是葡萄的两倍,但你还是觉得山楂很酸。这是因为山楂含有柠檬酸、酒石酸、山楂酸等酸味成分,让你觉得味道特别。其实它的含糖量很高。真是惊喜!
除了山楂,还有一些水果吃起来不是很甜,比如榴莲、菠萝蜜、山竹等。
所以,甜的水果不一定含糖量高,不甜的水果可能含糖量高!
常见高糖水果(每100克可食部分)
第三,低糖不代表可以吃多低糖不代表可以多吃!因为低糖水果不一定血糖指数低。
血糖指数(GI=含50g适用碳水化合物食物的餐后血糖反应/50g葡萄糖100的餐后血糖反应)是衡量食物引起的餐后血糖反应(葡萄糖GI100,高GI70,中GI55-70,低GI55)的指标。
食物的GI值越低,在胃肠道的停留时间越长,接收率越低,葡萄糖释放越慢,血糖比例越低,越不容易囤积脂肪。
影响食物GI值的因素很多,不仅仅是含糖量,还有物理形态、膳食纤维含量、酸度、脂肪等等。所以有些低糖水果不一定血糖指数低,比如低糖西瓜,它的GI高达72。
听到这里你一定晕了,那我该吃什么?记住,不管是低糖还是高糖,对于我们这些减肥的人来说,量才是症结所在。
没有什么能阻止你。你一直吃啊吃,一天200-300g,就是你的拳头大小。什么水果都可以吃,但是首选GI低的水果!
热量低的可以多吃,热量高的可以少吃,比如同样90大卡热量。你可以每天选择以下任何一种水果:
2只猕猴桃(毛重180克)
2个芒果(毛重430克)
1串葡萄(毛重230克)
1盘草莓(毛重300克)
1个大香蕉(毛重170克)
1个中等大小的苹果(200克毛重)
半个火龙果(毛重240克)
6个山竹果(毛重500克)
1/4个哈密瓜(毛重370克)
总之,减肥的关键是掌握量。只要做到这一点,你一定会瘦下来,拥有梦幻般的体重!
本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。
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