肺活量多少适合去西藏（肺活量多少才正常）

大家好，小体来为大家解答以上的问题。肺活量多少适合去西藏，肺活量多少才正常这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一般来说，正常成年男性的肺活量在3500ml左右，正常成年女性的肺活量在2500ml左右。成年人的肺活量最大，年轻人和老年人的肺活量较小。肺活量是指你试图吸入，然后试图呼出的气体总量。它由潮气量、补充吸气量和补充呼气量三部分组成。

潮气量是指一个呼吸周期中肺部吸入或呼出的气体量。除潮气量外吸入的最大空气量称为补充吸气量。除潮气量外的最大呼气量称为呼气量。这三部分加起来就是肺活量。肺活量在个体之间存在很大差异，受年龄、性别、身材、呼吸机强度、肺和胸廓弹性等因素影响。如果肺部没有基础疾病，肺活量正常。如果有肺结核、肺不张、肺纤维化或肺叶切除术，肺活量会有一定程度的下降。

一、怎样练习肺活量

一、扩胸运动

每天做两次扩胸、扩胸运动，每次50次，最好在每天起床后、睡前进行，可以有效防止肺活量下降。

第二，站起来。

长期保持抬头挺胸的正确姿势，可以使肺活量增加5%~20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。贴胸还能增强大脑的记忆力。

第三，在水中行走

如果不会游泳，建议在水中以一定的速度行走，水深以齐腰为佳。快速休息15分钟，步行5分钟，步行10分钟，休息5分钟，步行15分钟。每周练习两次，效果明显。

第四，展示你的声音

唱歌也是增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律能使人陶醉、快乐、忘忧；发声时注意运气，均匀深呼吸，有益身心。

5.经常吃苹果。

英国诺丁汉大学的研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体呼吸更加顺畅。每周至少吃5个苹果或3个西红柿，可以显著改善人体肺功能。同时，经常吃香蕉也不会导致呼吸困难。

二、怎样练肺活量

1.肺活量是正常人肺功能的重要指标。肺活量的大小决定了正常生活中患者的身体活动所能表现出来的肺活量。肺活量对于术前和术后的肺评估非常重要。肺活量过低的患者会影响手术的风险，所以需要适当增加其肺活量。

2.首先，建议患者戒烟戒酒。吸烟对肺活量影响很大。

3.其次，可以进行适当的有氧活动。嘴唇收缩的呼吸练习后，肺活量可以提高。

4.肺活量提高后，对日常生活的体力活动，甚至对术前术后评估都有重要意义。

三、如何提高肺活量

1.正确呼吸：正确的呼吸是保持平和的心态，让吸入的氧气顺利到达肺部各个部位。呼气时间比吸气时间长一点。尽量用鼻子呼吸，最好不要用嘴。

2、扩胸运动：伸直双臂，掌心向下，缓慢有力地向两侧扩胸，然后将双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，放下时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十下，逐渐增加到一百下。

3.伸展：伸直手臂并向上抬起，然后缓慢而有力地向脑后伸展。上半身可以往后弯一点，尽量往后，然后把胳膊放在身体两侧。手臂抬起时吸气，放下时呼气，反复做五十次。

4.深呼吸：双臂伸直，掌心向上，引导双臂慢慢向外向上伸展。这时候深呼吸，感觉肺部氧气充足，然后停下来。然后，将手掌转向前方，身体尽量向前向下弯曲，然后慢慢呼气，以排出肺部的浊气，直至无法呼出。这个动作重复五十次。

5.腹式呼吸：让身体放松，随意坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候，想象大自然的清新，小腹会慢慢隆起，呼气的时候，小腹尽量放进去，气体慢慢排出。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！