睡前什么时候应该停止喝水睡眠专家分享她的智慧

补水是生命中最重要的平衡行为之一。喝太多水和喝水一样糟糕，只是方式不同。而在睡前把它做好可能意味着八小时的安宁睡眠和一个完全不安的夜晚之间的差异，后者被困倦的去洗手间所打断。

但是你如何获得正确的平衡呢?显然睡前喝太多水是个坏主意，但多少才是太多，晚上什么时候应该停止喝水呢?如果您只是担心补水而失眠，您会很高兴知道mindbodygreen播客一直在询问所有重要问题，并从心理学家和睡眠医生ShelbyHarris那里得到了一些有用的答案。如果您拥有最好的床垫和最好的睡眠追踪器，请继续阅读，但您的水合作用水平仍然无法让您获得适当的睡眠。

首先，她指出，是的，没有喝足够的水会破坏你的睡眠，并引用了2019年的一项研究，该研究发现成年人每晚睡眠时间不超过6小时，水合水平也不足。然而，她也承认，当你起床去洗手间时，过度补水可能意味着一夜的睡眠不足。

那么你能做些什么来找到你的补水甜蜜点呢?哈里斯建议，这不仅仅是关于你晚上喝什么。相反，您应该首先监控您白天喝了多少水，然后从那里开始工作。“有些人白天喝得不够，”她说，“所以到了晚上，他们超级口渴。”这会导致晚上补水不足，并最终因过多的水在您的系统周围晃动而躺在床上。“我鼓励人们在白天真正尝试补充水分，这样你就不会在晚上积压，”她总结道。

当然，这并不是说如果你晚上感到口渴就应该拒绝喝一点水，当然如果你需要在晚上吃药或补品，那么你就需要一点水来洗它们。向下;试着保持轻松;哈里斯建议将你的水量限制在大约八盎司(或大约240毫升)。

当你早上起床时，以你想要的方式开始新的一天，喝一些可爱的水，特别是如果你度过了一个糟糕的夜晚。哈里斯说：“我鼓励每个人早上起来，如果你晚上睡得不好，就从一大杯水开始新的一天，”哈里斯说，并补充说她更喜欢她的柠檬片。

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