睡眠专家说凉爽的房间温暖的床是睡个好觉的最佳组合

这是全国睡眠月!世界睡眠日定在3月18日，但至少在英国，有人认为24​​小时是不够的，并宣布将整整一个月用于打盹。(如果您认为这可能是升级您的床的一个很好的借口，我们预计会有很多品牌放弃一些强大的廉价床垫交易以纪念此次活动)。

为纪念这一时刻，独立睡眠顾问NeilStanley博士与床上用品品牌PigletinBed合作，根据40年的睡眠研究提供一些明智的建议，以帮助您睡得更好。要考虑的一件关键事情是房间的温度。

专家们的普遍共识是，夜间卧室的理想温度约为16-18C(即60-65F)。然而，尼尔强调，如果您要获得完美的睡眠，您需要注意的不仅仅是房间的温暖或凉爽。您还需要考虑您周围环境的温度，即您的床内。

你的目标是一个热中性温度。这是您的身体可以保持正常温度而无需使用超过基础代谢率的能量的温度范围。尼尔将这个温度设定在29摄氏度左右，但请注意它会根据您的体重等因素而有所不同。

好消息是您可能不需要做太多事情来实现这一目标。“你只是一个大肉质的热水瓶，所以你只要躺在床上就能把空间加热到这个温度，”尼尔说。

关键是要在室温和床温之间找到适当的平衡。“在夜间，身体需要散发热量，这主要是通过头部和面部来完成的，这是通常从羽绒被下伸出的唯一部位。因此，凉爽的卧室有助于热量散发，”他继续说道。

“但是，如果房间太热，或者你在羽绒被下太热，身体就更难散热，这会导致睡眠不安。如果你太冷了也是如此，因为这意味着身体必须努力工作以保持其最佳温度，这又会干扰睡眠。”

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