通过快速低冲击的家庭锻炼使用阻力带增强体质

虽然与哑铃、壶铃和杠铃相比，抗阻力带在表面上看起来轻巧且无害，但您不应低估它们的力量。如果使用得当，这种能改变身材的乳胶可以帮助实现大多数健身目标，特别是如果这个目标是使手臂和上半身作为一个整体得到锻炼，正如本次锻炼所清楚说明的那样。

阻力带的美妙之处在于它们能够针对广泛的肌肉群，初学者和专业人士都可以使用。当您在任何区域增加阻力时，您的肌肉会在离心和向心运动阶段处于紧张状态。因此，当您的肌肉在整个运动范围内始终处于紧张状态时，您的身体会变得更健康、更瘦、更健美。

表带有多种形状和尺寸，从扁平、环和手柄管，因此您可以选择最适合您需求的设计。我的手提箱里有一个，用于旅行期间的酒店锻炼。虽然阻力带可以帮助锻炼肌肉，但它们也是用于力量、伸展、移动和康复目的的强大工具包。

准备好尝试阻力带锻炼了吗?拿起你的乐队，走到你的垫子前，向那些宾果翅膀挥手告别。

YouTube轰动一时的雷切尔·劳伦斯(RachelLawrence)，更广为人知的是“普拉提垫上的女孩”，她分享了她完整的上半身阻力带训练以及一系列简短的练习，以锻炼手臂、肩膀和上背部。该锻炼适合初学者和专业人士，因为您需要做的就是根据您的需要调整乐队以使锻炼更容易或更难。

以下是如何拆分锻炼：

右手握把

二头肌卷发x12

侧平举x10

前提升x7

前侧圆x7

头顶三头肌拉伸x8

半头顶三头肌脉冲x32

左手握把

(重复右手握法)

主动恢复

肩部拉伸x10

侧伸肘部x8

(肩部滚动主动恢复x4)

胸部伸展x8

(肩部滚动主动恢复x4)

侧伸肘部x6

胸部伸展x6

这项锻炼还将针对您的核心，因为您必须通过站立时稳定身体来抵抗运动。Rachel建议每周进行2到3次这种锻炼，以获得最大的收益。

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