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睡眠不足的危害（每日睡眠超过8小时大脑会早衰）

发布时间：2022-04-29 14:15:19来源：

导读大家好，小美来为大家解答以上问题。睡眠不足的危害，每日睡眠超过8小时大脑会早衰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、也就是说，

大家好，小美来为大家解答以上问题。睡眠不足的危害，每日睡眠超过8小时大脑会早衰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、也就是说，睡眠过多或过少都会导致日后大脑提前老化！那么真相是什么呢？我们应该睡多久？

2、睡眠不足对身体有哪些影响？

3、脂肪

4、睡眠不足会严重影响体内激素的平衡，引起消化系统紊乱，从而增加食量，使身体肥胖。

5、当人处于深度睡眠时，大脑分泌的生长激素会引导身体将脂肪转化为能量进行消耗。

6、如果减少睡眠时间，激素的分泌跟不上脂肪的增长速度，就会发胖。

7、变老变丑

8、没有足够的睡眠，我们的身体会感到压力，释放皮质醇。皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成。没错，女生最在意的胶原蛋白。没有足够的胶原蛋白，人的皮肤会更容易变老变丑！

9、神经系统疾病

10、如果你经常熬夜或者通宵熬夜，第二天你可能会变得脾气暴躁。如果你几周或几个月没有好好休息，你可能会患上抑郁症或其他持久的情绪问题。

11、癌症疾病

12、美国癌症协会首席流行病学家苏珊加普斯特(SusanGapstur)发现，65岁以下每天只睡3-5个小时的男性患致命前列腺癌的风险比每天睡7个小时的男性高55%。

13、你不能睡得太少。睡懒觉怎么样？

14、大多数人认为要消除疲劳，应该多睡觉。但其实睡太久的人会让人更累。

15、晚睡的人，其睡眠中枢长时间处于兴奋状态，而其他神经中枢由于被压抑太久，恢复活动的速度会变得相对较慢，因此会整天感到昏昏沉沉、无精打采，甚至精神退化。

16、所以，晚睡不一定能让你好好放松，反而会让你越来越累！忙碌了一周后，许多朋友通过周末睡懒觉来放松，而且经常一天大部分时间都在睡觉！周末睡懒觉也可以，但是建议不要睡太久！

17、每天睡多长时间合适？

18、事实上，人的最佳睡眠时间与年龄有关：

19、 3~29岁年轻人：每天睡8小时左右。每天睡眠8小时左右，遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右能有一个深度睡眠。平时最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。

20、 30~60岁成年人：每天睡眠7小时左右。成年男性需要49小时的睡眠时间，女性需要5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。

21、 60岁以上的人：每天睡5~7个小时。老人每天晚上要在12点前睡觉，晚上睡7个小时甚至5个小时就够了。根据老年痴呆症协会公布的数据，每晚睡眠不足7小时的老年人，大脑的衰老可以推迟2年。

22、如何睡个好觉！

23、规律的生物钟非常重要。

24、我们正常的睡眠结构可以分为浅睡眠、深睡眠和REM睡眠。睡眠质量是由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠四个阶段的时间比例决定的。

25、第一、二阶段睡眠(浅睡眠)占总睡眠的50%。睡眠的四个阶段是中度睡眠和深度睡眠，各占总睡眠时间的10%左右。剩下的时间大约有25%是在主动睡眠中度过的。

26、深度睡眠分布最多的时段约为凌晨2~3点，深度睡眠总时间约为2小时。如果我们在凌晨3点后入睡，无论之后睡多久，深度睡眠时间都是不足的。

27、所以建议成年人要坚持正常作息，规律睡眠。建议他们晚上睡觉不要超过12点，早上6-7点左右起床。

28、下一页

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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