睡前不能吃的五种食物（8种睡前食物最健康）

大家好，小美来为大家解答以上问题。睡前不能吃的五种食物，8种睡前食物最健康很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 油腻而难消化的食物

2、 含盐过多的食物

3、 吃了太多盐后，血液中钠和氯的浓度也会升高，带走体内的水分会导致尿多。水的摄入量也会增加，导致半夜不得不上厕所，睡眠质量不好。

4、 辛辣食品

5、 晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的烧灼感和消化不良，从而影响睡眠。

6、 高糖食物

7、 油腻的食物，也就是高脂肪的食物，不仅含有大量的能量，而且需要时间消化，血糖会长期处于较高的状态。第二天早上也可能会出现烧心的情况，所以睡前最好减少摄入。

8、 甜食

9、 从医学的角度来说，与睡前3小时吃甜食的假设相比，这3小时内必须消耗的能量会被直接储存起来。而且甜食会阻碍减肥，影响最健康最有益的激素。吃了之后血糖会升高。如果这种状态持续下去，会对视网膜、肾脏、周围神经造成损伤。此外，它还会阻碍生长激素的分泌，生长激素是一种可以制造肌肉、促进骨骼发育和分解脂肪的激素。

10、 常见的甜食：奶油蛋糕、饼干、棒棒糖、巧克力豆等。

11、 容易产生饱腹感的食物

12、 容易腹胀的食物会妨碍正常睡眠。这些食物在消化过程中会产生更多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

13、 很多饮料

14、 牛奶和香草茶。

15、 许多报告显示，喝太多牛奶和草药茶是一个陷阱。水分摄入过多会导致晚上上厕所。而如果因为摄入水分过多而睡不着觉，就有点本末倒置了。

16、 咖啡因

17、 很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。

18、 酒

19、 喝酒后睡觉，睡眠浅。因为酒精会抑制中枢神经系统。喝完酒后，你会感到兴奋，但实际上，你的神经处于休眠状态，所以你会感到容易入睡。但酒精的抑制作用与麻醉不同。抑制会在短时间内解除，解除后兴奋会加速。所以很容易睡得很浅，睡前不要喝酒才能睡好觉。

20、 睡前可以吃的食物

21、 如果你晚上饿了，我们应该吃什么食物？

22、 绿色果蔬汁-排毒养颜

23、 睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感。同时还能释放果糖，帮助放松神经，促进睡眠。

24、 适量的牛奶-镇静和促进睡眠

25、 牛奶中含有一种能让人平静下来的成分。晚上喝牛奶不会导致肥胖，睡眠质量与肥胖密切相关。每晚睡前喝温牛奶有助于提高睡眠质量，保证睡眠时正常的排毒和新陈代谢，为减肥增添动力。

26、 南瓜粥——饱腹粗粮

27、 现代营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠中排毒。

28、 土豆诱导睡眠

29、 如果晚上饿了，可以吃点土豆填饱肚子。土豆具有去除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱导睡眠有关。

30、 红豆汤——排毒

31、 食材：红豆适量，陈皮少许。

32、 做法：将红豆用清水浸泡半小时，洗净，放入砂锅中，加入清水，煮半小时，加入陈皮，烧开关火。

33、 香蕉——肠胃排毒

34、 晚上吃香蕉不会胖。吃香蕉可以稳定血清素，去除黑色素。香蕉中的镁有助于肌肉放松，睡眠时放松。香蕉含有大量纤维素。多吃有助于肠胃通畅，排毒。

35、 高纤维麦麸加脱脂牛奶-营养促进睡眠

36、 三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶是170大卡。

37、 市面上很多麦皮含糖量都很高，选择的时候一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，它还有2克纤维，很容易填饱肚子，不用吃其他食物。再加上牛奶中含有一种血清素，可以让大脑休息放松，让人昏昏欲睡。

38、 燕麦片——高钙与护肤

39、 食材：燕麦、大米适量。

40、 做法：将燕麦、大米洗净，放入锅中，加水，用武火煮沸，再用文火煮沸。

41、 睡觉前需要注意什么？

42、 注意重量不要超过1碗。

43、 汤和粥每次限1碗，碗的大小和平时在家吃的饭碗一样。不要太贪心，也不要自欺欺人。1碗粥通常不到100卡路里，即使吃其他食物也不应该超过这个热量。

44、 宵夜后一小时睡觉。

45、 这些夜宵虽然热量不高，但如果吃完就马上睡觉，所有的食物都会堆积在肚子里，也会导致你发胖。所以，我建议你在宵夜后一小时睡觉！

46、 增加咀嚼次数

47、 大家都知道，增加咀嚼次数容易产生饱腹感。增加咀嚼次数，重点是选择有弹性的食物(干香菇、豆皮、魔芋、墨鱼、章鱼等。)和富含纤维的食物(牛蒡、竹笋、蘑菇、海藻等。).

48、 吃易消化的食物。

49、 只要消化好，即使血糖上升很快，也不会引起消化不良，所以选择粥或者炖乌龙面都是相当不错的。当然，我们提倡的是尽量不要吃夜宵，不仅仅是因为肥胖，还有健康方面的顾虑。我们必须重视它。

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51、睡前其他禁忌

52、忌睡前用脑

53、晚上太用脑，脑子将处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。如果晚上非的工作或学习，可用选择把难度大的先做完，容易的放后面。

54、忌睡前激动

55、睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

56、忌对灯睡

57、人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

58、忌娱乐过度

59、性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

60、忌过度劳累

61、身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

62、忌睡前要从事刺激的活动

63、睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安稳的休息。

64、忌睡前喝酒

65、喝酒的最佳时间是在晚上7点至9点半，因为这段时间人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性升高，精酒更容易被代谢掉，但9点半之后，越往深夜，肝脏的解酒能力越低，不宜喝。

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67、特别提示：侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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