3月3日克服分手应对痛苦的7种方法

简而言之……是的。但是没有什么神奇的方法可以减轻你的痛苦。然而，有几种健康和积极的方式可以过渡到单身生活。正如临床心理学家乔丹·彼得森所说，把自己当作一个你有责任帮助的人。你越早开始向前迈进——无论多么小——你就会越早回到原来的自己，准备好面对这个世界，甚至可能再次开始约会。

接受你的情绪

分手后的悲伤期是正常的——即使是你发起的。你可能会感到被遗弃、震惊，并对未来感到恐惧。毕竟，你面临着重新定位你的整个心态的前景——从我们到我。

紧接着，你可能会有一段清晰的时期，你会感到被接受，甚至是解脱。除非你真的很高兴这段关系结束了，否则你可能会感受到否认、内疚、拒绝、悲伤、愤怒、羞辱、背叛的冲击波。重要的是要理解，这是克服前任过程的一部分。

引导这些情绪的一个非常有效的方法是拿起一支笔写出来。在日记中记下你的想法，或者将它们转化为更具创造性的努力，可能是一种严重的宣泄。它将阐明您对自己的感受和下一步做什么的想法。

2.避免消极的应对方法

浪漫的爱情涉及许多与成瘾相同的生理反应。因此，当你的生活长期以来一直围绕着一个单一的焦点时，“退缩”可能是密集的和消耗一切的。当我们失去了我们所锚定的岩石时，我们就会失去控制，行为失常。你已经围绕另一个人塑造了你的整个生活——所以现在你必须在弄清楚事情的同时保持坚强。

在这种时候有很多放纵的诱惑，但喝酒或舒适饮食不是答案。从长远来看，消极的应对机制只会让你感觉更糟。请记住，过量的糖、盐或脂肪实际上会增加压力荷尔蒙皮质醇的产生。所以酒精和垃圾食品，远不能缓解你的神经，可能只会让你比以前更焦虑。

3.动起来

我们明白了：你已经连续卧床三天了，窗帘拉上，被子盖到下巴。你要做的最后一件事就是穿上运动裤，走出门，面对白天的冷光。

但请记住，运动是大自然的抗抑郁药。打椭圆机，或者去跑步，感受那些内啡肽通过你的身体泵出活力。锻炼可以减轻压力，提升情绪，改善认知功能，帮助您保持脚踏实地。分手可能很可怕，但至少在这些艰难时期你的身体会感觉很好。

4.重新发现带给你快乐的东西

随着分手的痛苦开始，你可能会发现自己专注于消极的一面，无法记住多年来给你带来快乐的事情。你几乎不能想你的下一顿饭，更不用说世界其他地方发生了什么。然而，重新审视这些快乐对于康复过程至关重要。所以好好享受按摩吧。花时间在你最喜欢的咖啡店。把自己投入到朋友马拉松中——最好是和你自己的朋友一起参加。毕竟，笑声能让你在数小时后感觉更好，甚至可以改善你的整体健康状况。

练习感恩会平衡你的情绪，让你回到一个积极的顶空——或者至少是类似的。如前所述，如果写作对您有所帮助，那么感恩日记可能是自然的下一步。一开始你可能很难去想你生活中的所有美好，但是当你每天重复这个过程时，你会逐渐发现自己对你所拥有的东西更加感激——对即将发生的事情更加充满希望。

5.制作你的分手播放列表

音乐在比大多数人意识到的更本能的层面上对我们说话。它有能力让你的心情变得一分钱。因此，在接下来的艰难日子和几周内，没有什么比编写自己的混音更可靠的方法来缓和你的情绪了。因为无论您是在堵车时突然感到悲伤，还是感到愤怒地彻底清洁整个公寓的冲动，音乐也许是您唯一可以始终依靠的东西。您的分手播放列表是您在分手期间始终如一的伴侣，随时准备在情感上支持您。

至于在你的播放列表上放什么——嗯，这是非常个人化的。令人惊讶的是，有些人在分手时确实会从听悲伤的音乐中受益，而对于另一些人来说，那将是灾难性的。如果您从过去的经验中知道快乐、乐观的歌曲正是您所需要的，那么请跟随您的直觉，并避开阿黛尔的那张专辑。

6.从社交媒体排毒

无论您是沉迷于前任的个人资料，还是浏览过往快乐时光的旧照片，Facebook和Instagram对于心碎的人来说都是危险的地方。

如果你不能完全远离社交媒体，至少取消关注或屏蔽你的前任。如果你关注他们的朋友和家人，你可能会考虑为他们做同样的事情——当然，如果你与他们关系密切，独立于你的前任，这会很复杂。归根结底，你需要避免提醒这个人突然出现在你的生活中——因为这会自然而然地发生。你走过第一次约会的公园，突然止不住泪水。你看到那家餐厅的菜单有问题，你假装喜欢，所以他们没有被冒犯——现在你在一天剩下的时间里所能想到的就是那个晚上结果多么有趣。

所以做你必须做的。这一次是关于你，让你的房子井井有条——没有其他人的。

7.不要孤单

也许处理分手的最好方法是经常与朋友和家人面对面接触。你需要被倾听。你需要感到能够诚实地表达你的悲伤，而不用害怕评判或批评。

如果伸出援手不是那么自然，你可以尝试参与社区项目、上课、做志愿工作。你会因为生活中的新活动而感到精力充沛，并且一路上你会遇到志同道合的人。

8.期待你的未来

分手需要时间。但是无论事情变得多么困难——无论你的悲伤多么可怕——试着记住你会度过难关的。与爱你的人在一起，让一切美好而有意义的事物充实你的生活，无论这意味着投身于你的事业、阅读书架上的每一本书，还是沉迷于水疗中心——不惜一切代价。

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