2月16日婚姻问题与情绪控制

情绪表达形式的副作用

当情绪没有得到适当的控制时，副作用就是亲密关系的衰退。你怎么能和一个在生气时大喊大叫或从不开口的人亲密?

这种失去亲密感的感觉很强烈，这会导致伴侣感受到一系列难以释放的情绪：愤慨、自怜、自以为是、强烈的愤怒、沮丧——仅举几例。

当情绪没有以健康的方式解决和分享时，弥合日益扩大的差距变得越来越困难。

以下3个技巧可帮助您控制情绪表达：

提示1：安排定期通话时间

一个常见的婚姻问题是，许多夫妻陷入了沟通的僵局：他们谈论诸如家务之类的世俗事物，但完全忽略了他们需要进行的更深入的交谈，因为他们需要让夫妻感觉融为一体。

基本上，你可能在你们的关系中变得懒惰，陷入大喊大叫、沉默对待或公然无视的模式。

安排一个固定的时间交谈，探索表面之下的东西。这让我想到了下一个技巧……

提示2：创建避风港

无论你表达自己的感受有困难还是没有任何困难，问问自己：我们是否为我们双方创造了一个安全的空间来表达自己，没有蔑视、防御和愤怒?

也许你的配偶不会对你敞开心扉，因为当你对某事感到愤怒时，他或她会因为你的喊叫而感到脆弱。或者，你喊叫是为了感觉你真的被听到了。重要的是，你和你的配偶都觉得你可以转向彼此并表达你最深切的情感——而不是被对方的反应伤害，这会导致……

提示3：设定基本规则

如果您和您的配偶需要进行一次您知道可能会变得非常不稳定的讨论，最好为这些类型的谈话预先制定基本规则。这将是一种养成习惯，知道何时离开。例如，如果你觉得自己变得更生气(赠品包括脉搏加快、肌肉紧张)，你会说：“我需要走开冷静下来。当我再次控制自己时，我会告诉你的。”

这不是一种应该被滥用的方法，作为摆脱激烈讨论的一种方式。相反，它是一种根据需要使用的工具，以使这些讨论保持正轨，没有敌意和相互指责。

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