一步一步建立自尊

这里有两种方法可以从你现在的位置建立自尊……

1：倾听你内心的对话。

为了使低自尊持续存在和成长，它需要源源不断的限制性信息。虽然这些信息可能来自您的老板、同事甚至家庭成员，但您很可能提供了大量关于您的关键信息。

你可以试着停止你的想法，但这真的很难做到——实际上几乎是不可能的。

然而，你能做的是更密切地关注你和你之间的内在“对话”。当您注意到自己在精神上或情感上因为没有做、做或拥有您认为应该做的事情而在精神上或情感上殴打自己时，请认识到这是一次批判性的对话。

开始了解在一天或一周的过程中发生了多少这样的内心对话。这可能需要您不时停下来真正倾听自己的声音。

你不想做的是给自己起这些限制性想法的名字——当然，这只会给众所周知的低自尊之火增添更多燃料。

你想要做的是注意到你正在进行一场批判性的谈话，并选择打断它。

你可能会问自己一些问题来打断它：“真的吗?真的是这样吗?”

你也可以通过引入相反的陈述来打断批判性思维，看看思考的感觉，甚至大声说出来。尝试一些内心的爱情谈话。例如：不要说“我太胖了”，而是尝试“我很漂亮”。

您不必相信相反的陈述，以破坏限制性思想并有可能成为您将来可以相信的真理。

2：寻找积极的一面。

养成寻找关于你的生活和你自己的事情的习惯，这些事情你可以欣赏，甚至感觉有点好。

没有什么是太小或微不足道的。

感谢自己养成良好的口腔卫生习惯并记得喂狗!找到你觉得有吸引力和令人愉悦的身体部位(即使稍微有点)。

在你生活的各个方面寻找有价值的证据——工作、人际关系、工作、自我照顾、兴趣、爱好——并且不要停止。留意任何你认为积极和受人尊敬的事物，并在遇到某些事情时暂停片刻。

陶醉于你发现的积极因素，并允许他们建立。

请注意：这种做法不会让你以自我为中心、自私、傲慢甚至是令人讨厌的波莉安娜!它可以做的是重新训练你的大脑，让你看到更多正在发生的事情的画面。寻找积极的一面可以帮助您以健康和可持续的方式建立自尊。

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