日常工作中的正念如何从家务中获得最大收益

经过一个小时的切割后——我的男朋友为我的家人计划了一顿雄心勃勃的墨西哥餐，我们正在拜访他们——我感觉几乎和瑜伽后一样放松。好的，所以中间准备的玛格丽塔酒可能有助于我的醇厚状态，但我相信切碎与它有很大关系。

我决定更加慎重地处理家务;实际安排它们，而不是在我想做或需要做的事情之间挤压它们。专注地完成一项简单的家务就像跳过池塘上的鹅卵石，将禅的涟漪带入白天。

如果您也有兴趣在家中进行正念练习，我建议您执行以下操作：

1.让你的床为一天定下基调。

铺床对我来说是一件轻而易举的事。让它未完成感觉就像不穿裤子离开我的房子一样不自然。但是，我知道将床单和毯子弄得皱巴巴的，以便早点进入新的一天是很诱人的。

早上刻意整理床铺可以为一天的生活定下节奏。它表示您会花时间从一项活动过渡到下一项活动，而不会为了完成事情而争先恐后。因为真的，当你移动得那么快时，你一天中有多少时间充分体验和享受?

2.慢慢洗碗。

正如我父亲所知，做饭既令人满意又接地气。感受手上的温水;让自己再次享受把脏东西弄干净的体验。不要考虑完成或完成后要做什么。只专注于做。

一行禅师在他的著作《正念的奇迹》中很好地解释了这一点：

“在我看来，洗碗不愉快的想法只有在你不洗的时候才会出现……我喜欢花时间做每一道菜，充分了解盘子、水和我手的每一个动作。我知道，如果我为了早点吃甜点而着急，洗碗的时间会很不愉快，不值得活下去。那就太可惜了，生命的每一分钟、每一秒都是一个奇迹。”

3.使用清洁作为验收练习。

在生活中，我们有多少次因为不想做的事情而与自己抗争?我们拖延，我们抱怨，我们外包——如果你能改变它，这是一个可行的选择。然而，在大多数情况下，我们会受益于接受我们有时必须做我们不喜欢的事情，然后做这些事情而不是使用能量来避免它们。

清洁马桶就在我的乐趣清单上，使用根管进行清洁，但它不会自行清洁。在接受这一点然后做这件事时——当它需要完成时，不要迟到——我准备自己在我家外面进行同样的接受。停止评判事物的好与坏，以软化使我与现在分道扬镳的内心独白。

4.让你的感官在淋浴时接管。

在您的生活中，您可能至少经历过几次冥想淋浴。当您站在水流下并设置适合您的最佳温度时，很容易放下所有其他想法。

花时间调整自己的感官。选择一款您喜欢的香皂，让香味令人陶醉。享受水在您皮肤上的感觉，感受水从您的背部、小腿和脚后跟滴落。我最喜欢的部分是水第一次碰到我的头的时候。这让我想起了在沙龙洗头——当造型师在坚定的水压下揉捏我的头时，这是一次完美的按摩。

冥想式的早晨仪式将带您以清晰、专注的头脑进入新的一天。

5.将无聊的活动变成注意游戏。

“注意游戏”不是一个技术术语;我敢肯定，一位和尚已经更雄辩地描述了同样的想法，但如果你愿意的话，请幽默我。

下面是一个正在运行的注意游戏的例子：在我上个月从加利福尼亚飞往马萨诸塞州的航班上，我遇到了恶劣的飞机环境的完美风暴。我觉得连线都睡不着，电视坏了，不能开灯看书，以免吵醒旁边的婴儿。

没有什么可做的来打发时间。我很想打破我飞回家的第一条规则，掏出信用卡购买价格过高的机上饮料。相反，我决定注意环境中的一切。

我观察人们，发现有趣的衣服，注意我听到的东西，并注意到我周围的不同气味(幸运的是，不是来自婴儿)。这让我能够沉浸在当下，而不是寻找避免它的方法。

您可以在吸尘、除尘或熨烫时做同样的事情。注意您以前可能从未见过的家具方面的事物——纹理、颜色或形状。注意衣服上的图案。

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