8种让冥想变得轻松有趣的方法

我知道冥想对我有好处。我知道它可以为我的思想、身体和精神创造奇迹。我非常渴望每天进行一次冥想练习。然而，我可以几个月不冥想。我会随机地想，“我真的应该在某个时候冥想”，但归根结底，我没有。

我的事情是这样的：我知道打坐对我有好处，但我不这样做。我怀疑我不是唯一有这种感觉的人。

我读过无数关于如何冥想的书籍。我参加了很多冥想静修和课程，这并不好笑。

我知道冥想的程序。我知道老盯着蜡烛的火焰之一。我知道静心的事。我知道鼻子吸气和呼气的事情。我知道如何制作自己的可视化。

我也知道他们喜欢工作。他们感觉像是我必须努力的事情。感觉很难。

我知道我并不懒惰。如果你像我一样，我知道你也不是。只是我们还没有找到适合我们的冥想方式。

这里有一些方法可以让冥想不再是一件苦差事，而对你来说更像是一件有趣、可行的事情。

1.尝试100次呼吸技巧。

这是一种非常复杂的冥想技巧!

我呼吸了100次。我数着他们。我尽量不去想别的。

是的。这是革命性的。它也对我很有用。它让我的大脑有事可做(天啊!数数!)而我的其余部分只是闲逛，不经意间打坐。

这里的教训是：有很多方法可以冥想。探索它们以找到一种对您来说非常简单的方法，然后就这样做。

2.进行冥想。

当心。这个很复杂。哦，是的——这是冥想和小睡的爱子。

躺在床上、沙发或日光浴躺椅上，或者在(空的)浴缸里放上枕头和毯子。

闭上眼睛什么也不做。也许你会睡着。也许你会有禅宗的灵感。也许你会快乐地漂流。无论哪种方式，它都会是崇高的。

我最喜欢的冥想包括一个日光浴、一条毯子、一个下午，还有我的iPod，里面充满了美妙的音乐。如果禅师闭关包括这种打坐，我完全可以做到!

这里的教训是：冥想应该是愉快的。我们只做我们真正喜欢做的事情!

3.使用闹钟冥想。

如果100次呼吸不适合您，请将计时器设置为五分钟。然后冥想直到计时器响起。这样，您就不必想知道它已经过了多久，或者您应该冥想多长时间。这就像巡航驱动器上的冥想。

这里的教训是：让你的冥想尽可能地游轮驱动。

4.舒适。

我开始关注那些让我厌烦冥想的事情，那些阻止我去做的事情。其中一件烦人的事情是：我不喜欢不舒服。

我认为没有人会这样做。盘腿坐在莲花中，背部挺直，手印手指保持平衡，这对我来说并不舒服。它拼写针刺，疼痛的屁股和疼痛的背部。

也许当我成为woo-woo瑜伽大师时，它不会，但就目前而言，我不是，而且确实如此。所以对我来说，这是一种在不入睡的情况下变得舒适的练习。

对我来说，这就像坐在里面舒适的扶手椅上，躺在后甲板上的日光躺椅上，或者靠在外面的墙上。对你来说舒适的样子可能完全不同。

这里的教训是：冥想不是一种感觉不舒服的练习。这是一个休息、宁静和舒适的地方。所以舒服点。

5.从小处着手。

当我真的，真的需要冥想，而我又觉得自己没有时间的时候，我会和自己做一个小小的约定。我对自己说：“好吧，我们根本不需要为任何痛苦的时间进行冥想。我们就做十次呼吸吧。”

我的逻辑大脑说：

“十息?你认为我有时间进行十次冥想呼吸吗?你在跟我开玩笑吗!我有事要做，女士!我们不是在撤退你这个嬉皮士!”

我说，“哦。我知道你真的很忙。我真的觉得我需要这个。你和我。再说，也只是十息而已。”

逻辑大脑：“好吧。但只有十个。我在数数。”

然后我们做了十次呼吸，这很好。我们要么停在那里，因为我们觉得我们已经足够精神焕发了，或者我们继续前进10或20次，因为感觉太好了。

这里的教训是：从小处着手。每个人都有10次呼吸的时间。走着瞧吧。这是一种绕过阻力的小方法。

6.让它成为奖励。

冥想应该是有趣和容易的，它应该让你感觉良好，而不是极度无聊或痛苦。找出关于冥想的事情，让它对你真的非常有用。不是“我应该打坐，因为每个人都这么说。”甚至不是“我应该打坐”。

找到一种让你思考的方式，“我想冥想。”

这是我的冥想回报：

每当我呼吸100次时，上半场都会有点无聊。但在那之后，感觉就像是涅槃。我不知道是氧气涌入头部还是只是因为我终于放松了，但不管怎样，下半场是好的。

它让开始变得非常非常值得。我的小奖励是下半年发布。

这里的教训是：从冥想中找到你的个人享受。并一直记住它。用它作为让自己到达那里的奖励。

7.需要时使用帮助。

当我在冥想时需要额外的帮助时，我会使用CD。他们就像我自己进入甜蜜平静空间的小个人指南。

尝试不同的CD、指南和冥想技巧，看看哪种适合您。什么对你有用，让它成为你生活中的黄金智慧。

这里的教训是：不要认为你必须单独行动。有了一点支持，一切都会变得更容易。

8.最重要的是……

请记住，您现在不冥想的原因不是因为您懒惰。那是因为你还没有找到一种对你来说有趣、轻松、舒适的冥想方式。找到这样做的方法，然后它就容易多了。

从冥想中去除烦人的部分。尝试各种不同的方式，让它成为一种尽可能可爱的体验。

请记住：您是您的专家。找到对你有用的美妙事物，而忽略其余的。

通往幸福的道路有六十亿条，而你的道路是你自己的。让它成为一件快乐的事。

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