父母应对焦虑的5种方法

经过几年的正念和冥想，我以为我已经放弃了焦虑。然后我有了孩子。我们母亲很容易陷入永久的内疚和焦虑。

看了几分钟我的想法后，我注意到它们运行如下：

“我的宝宝睡得太多了。我应该叫醒她吗?哦不，她还没睡够，我叫醒了她。我不应该吵醒她，我毁了这一天。我将如何解决这个问题?我无法修复它。我不知道。我是一个坏妈妈。她没有日常。我需要让她养成习惯。但为时已晚!我将如何做到这一点?我应该早点做的!”

等等。不休。每小时。日常的。除非我担心某事，否则我感觉自己不像一个有爱心的母亲。然后我意识到我的焦虑是唯一会伤害我女儿的东西。

婴儿会接受我们所有的情绪。这就是为什么生孩子是成长为一个人的绝好机会。我们非常关心我们的孩子，以至于我们不想用我们的旧习惯和负面情绪来拖累他们。我们必须摆脱毫无意义的担忧，但是如何呢?

我一直在尝试一些正念技巧，发现它们非常有帮助。

在此之前，我强迫性地翻阅“专家”关于睡眠、日常生活、喂养和一般育儿方面的无休止的书籍。

似乎没有一个适合我孩子的个人需求，所以我想是时候进入内心并为自己找到答案了。

这里有5个简单的技巧来对抗父母的焦虑和获得直觉：

1.观察，而不是控制呼吸。

我开始发现我从来没有真正在冥想中观察过我的呼吸。我一直在不知不觉中控制着它。所以我坐下来，真正的目的是看它——它奏效了。

当我观察呼吸时，我对自己说，“让我们看看它现在做了什么，”然后，“让我们看看它现在去哪里了。”

简单得可笑，却又如此放松。事实证明，如果你不理它，呼吸自然是平静的。我现在正在一分钟一分钟地练习这种技术来对抗我的焦虑。

当我感到胸口发紧或听到我的思想为我做错的所有事情而大喊大叫时，我会尝试注意自己的呼吸(与深呼吸或控制呼吸相反)。

我曾经在焦虑时深呼吸，现在我只是观察呼吸的作用。我在白天多次这样做，它提醒我和平是我的自然存在方式。

2.重复：“我正在尽力而为，我的最好已经足够好了。”

这句简单的话提醒我，我非常关心我的孩子，我正在尽我所能。我不能做超过我最好的。通过一遍又一遍地重复这个肯定，我能够提醒自己我无能为力，从而减少担忧。

3.为别人做些善事。

很容易陷入母亲与婴儿共同生活的“应该”世界。梦想为别人做些善事让我可以扩展我的思维，将世界其他地方也包括在内。

为我的朋友烤巧克力蛋糕或给我的伴侣按摩通常可以让我有一个更好的头脑空间，让答案不受担心的影响。为他人做善事也让我对自己感觉更好，从而减少了我的焦虑。

善良作为一种自助工具被大大低估了。

4.留心当下。

作为一名全职妈妈，我发现在看似乏味的时刻很容易做白日梦。当我提醒自己观察当下时，情况就会好转。当我推着婴儿车时，我试着观察自己的呼吸节奏，注意微风、美丽的花园和不同的声音。

这很困难，因为我的头脑想要担心未来，但如果我看到一朵漂亮的花或享受我脸上的凉风，我会感觉更好。我还观察到，当我在进行日常喂养、上床睡觉和打扫房子时，当我正念在场时，答案会更直观。

5.照顾好你的身体。

许多母亲同意，在不断关注孩子的需求时很容易忽视自己。我发现，当我每天吃得好、运动和冥想时，我就是一个更好的父母。

如果我明确表达意图，我可以轻松地在一天中抽出时间做所有这些事情并照顾我的宝宝。

养育自己通常归结为专注于小的选择——吃三明治而不是饼干，推动婴儿车而不是开车，或者在宝宝睡觉时选择冥想而不是打扫房间。

我发现当我的基本需求得到满足时，一天剩下的时间就会到位，我的焦虑就会减少。

我希望我的孩子拥有创造快乐、充实生活所需的所有精神工具。为此，我必须自己使用它们。

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