从内而外改善您对事故的反应

我有信心。我满足了。我完整了。我很平静。

我决定这将成为我的新口头禅。我在早上8点26分决定了这个，我在洗澡、穿衣服和开车上班时一遍又一遍地对自己重复。

我走上楼梯到我的办公室，在脑海里唱着这句话。我有信心。我满足了。我完整了。我很平静。

这将是美好的一天。我会保持专注，但要注意;生产力，但放松。是的，我在世界之巅，穿着我的长裙和系带凉鞋高举我的东西。

然后我洒了我的水瓶。很长一段时间内，我的衣服在尴尬的地方都被弄脏了。

不用说，我忘记了我的咒语。

我忘记了我应该自信、满足、完整和冷静。

在我工作日的第一个小时，我在不安的焦虑阴霾中进进出出，只是因为那个愚蠢的水瓶。洒出的七盎司水引发了不安和不安全感的浪潮。

他们说不要为打翻的牛奶哭泣。“他们”没有提到洒水，因为它太微不足道了。

我意识到溢出的水是一件非常愚蠢的事情。从逻辑上讲，我知道这一点。

但真正的问题并不是洒出来的水。焦虑是我非常了解的事情。我经常允许微小而微不足道的干扰给我带来很多痛苦。我夸大其词;我知道这个。

但这并不意味着我的余生都必须忍受随叫随到的焦虑。

“洒水瓶”事件时有发生。

是的，当这些失败或意外事件发生时，我会感到一阵焦虑。

但这并不意味着我失败了。这并不意味着我应该屈服于负面情绪，让海浪把我打昏，用刺痛的盐水填满我的眼睛、耳朵和鼻子，让我陷入无法控制的螺旋中，“上”和“下”失去了方向区别.

我不必成为一只淹死的老鼠。事实上，我拒绝。

经过一个小时的与不安和电子邮件的斗争，我决定已经足够了。

我知道我可能无法通过决定不拥有它们来完全阻止我的消极想法。但我可以决定我对他们的反应。

对我来说，有两个层次的反应。首先，有表面反应，你可以通过意志力和积极思想和互动的强化轻松控制。但也有内心深处的反应，我称之为“真正的”反应。真正的反应是你在所有“我很好”表面的东西之下的想法和感受。

好消息是，尽管真正的反应难以控制，但可以重定向。

您可以通过查看情况的逻辑和真正的事实，重复(并相信)做积极的咒语，记住你已经收到了关于处理焦虑所有的好建议，并提醒自己，这确实是好的。

是的，这需要一些时间。但感觉更好真的没有一些人想象的那么难。在我的水瓶洒水事件发生一个半小时后，我充满信心并恢复了活力。如何?我从表面开始研究我的反应。

我重复了我的咒语，但这一次，我真的相信了，而不是一遍遍地重复。我在脑海中快速列出了我最近做得非常好的事情。我深吸了几口气。我决定重新开始。

我记得一个朋友告诉我，要重新开始，“重新开始”，你要做的就是有目的地和意识地吸气和呼气。

我吸了口气;我呼了口气。

我的衣服湿了，桌子下面的地板也有点湿，但我决定重新开始，重新进入。我的表面反应是，从现在开始，这将是新的一天。

今天会是个好日子。今天，我将在我的比赛中处于领先地位。

那一天是昨天。昨天，我自信、满足、完整、冷静。只要我努力保持真实的积极反应，这种情况就会持续下去。如果另一个水瓶洒了出来，用一波不安的浪潮浸透了我内心的平静，我会深吸一口气，进出，然后重新开始。

有时压力源可能比一瓶水更重要。这些小事故是很好的实践。

我有信心。我满足了。我完整了。我很平静。

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