大变化的小指南

我最近的一项发现极大地增加了我能够承受的变化量。好东西也一样，比如我的饮食习惯和运动量。

到去年和前年的这个时候，我已经放弃了我的新年决心。也许你也有。

但还是有机会的。今年还有时间进行一些大的改变。

有了这个小小的改变，我不仅接受了大的改变，而且我已经能够维持它们。并添加到它们中。

我加深了我的冥想练习。我减肥了。我减少了我吃的糖量。我已经戒掉了咖啡因。我增加了我做的瑜伽的量。我又开始跑步了。和写作。

自从采用了一个我从未听说过的小技巧(坦率地说，我什至从未读过)之后，这一切都发生了。

它让改变变得有趣。

这里是：

从尽可能小的开始。每天做那件小事。

如果我现在能看到你的脸，我很可能会看到一个看起来有点不知所措的人。

但让我解释一下。让我们回到新年的决心，这是我最喜欢的话题。

我们怎么会在尝试整合我们知道对我们有益的变化时如此频繁地失败，而且我们知道如果我们能够坚持下去会让我们感觉更好?

我的决心都没有持续一天，更不用说一整年了。

我怎么这么弱?

这个问题困扰了我多年。

好吧，事实证明，人们不能快速改变的原因有很多。

我们醒着的大部分时间都花在习惯和例行公事上。我们什么时候吃，吃多少，什么时候喝到第一杯咖啡(或第五杯)，什么时候完成我们最好的工作，都是由例行公事驱动的。我们的身体习惯了这些惯例。事实上，它们变得非常粘稠。

我们的头脑认为，因为“这就是我一直在做的事情”，我们的日常生活才是正确的生活方式。

因此，当我们试图以任何一种大规模的、有决心的方式改变我们的日常生活时，我们的思想和身体都会采取各种防御措施来阻止它。因为当我们试图放弃一个习惯或用另一个习惯代替一个习惯时，我们认为我们正在失去一些东西，一些有价值的东西。

即使我们放弃的只是吃玉米片。

我们的身体真的渴望我们曾经拥有但现在已经失去的东西。每次我开始节食时，我发现自己想要现在缺少的东西，比我拥有它时想要的要多。那个冰淇淋已经在冰箱里好几个月了，现在我无法停止思考它!

你有过同样的经历吗?也许一次或两次?

答案是从小处着手，最重要的是要始终如一。这有什么作用?

1.小更容易上手。

如果您想做出重大改变，那可能会非常令人生畏。但是试着每天抽出一分钟来冥想，或者把你的盘子从晚餐大小改为沙拉大小，你很可能很容易地偷偷摸摸。

2.小意味着阻力小。

几乎任何时候你养成一个新习惯的时候，你也会放弃一个旧习惯。如果您采用的更改很大，则尤其如此。例如，在一夜之间从标准的肉类和土豆饮食转变为生食可能会很困难。你现在可能不会认为自己是一个瘾君子，但只要把每晚的牛排拿走，看看会发生什么。

3.小造势。

从小处着手最重要的部分是一致性部分。每天冥想一分钟比每天冥想30分钟容易得多。而且你更有可能注意到你对这个小改变的感觉有多好，因为你没有考虑太多你要放弃的大事。

4.小变大。

当您建立新习惯或新思维方式时，您会发现扩展它比从零开始要容易得多。再次养成冥想习惯，如果你每天冥想一分钟，很容易找到另一分钟。很快，您每天最多可以使用30分钟，即使您永远无法从零开始做到这一点。

我们都有一个更好的自我的想法，一个与现在的我们大不相同的理想自我。我们认为一旦我们到达那里，一旦我们减掉了50磅，跑了一场马拉松，并写了那本书，我们就会很高兴。

但减肥是一次一顿饭。每次我们穿上跑鞋，都会进行马拉松训练。写作是一个词，一个句子，一个段落，一次一页。

改变不是目的地，也不是要翻转的开关。这是一个过程——而且是一个永无止境的过程。有了这种心态，你可以做任何事情。

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