采取小步骤做让你害怕的事情

当我年轻的时候，我喜欢爬树，但我总是害怕让自己失望。不知何故，当站在一棵巨大的橡树底部时，我会忘记我在顶部感到多么害怕。

所以我会爬开，试图向附近的男孩们证明我是无所畏惧的，然后呆在那里，抓着树皮哭泣，直到有人帮助我安全落地。

我知道我想成为什么样的人——一个敢于冒险和坚强的假小子——但我非常害怕感觉失控和受伤。

你可能可以想象几年前我去跳伞时的恐惧。我会更早地将热棒放入我的眼腔，然后放手并从10,000英尺的天空自由落体。

它比树枝高出许多——让上升到顶部更加可怕。

尽管如此，我还是想做。我有一个完整的原因列表：

我想证明我可以。

我想感觉活着。

我想面对恐惧。

我想给自己留下深刻印象并激励自己。

我想给邀请我第二次约会的男朋友留下深刻印象。

很容易让自己精神错乱。这是我做过的最可怕的事情。我情绪激动，甚至有些麻痹。在我男朋友出现前一个小时，有人在推特上给我发了一个跳伞死亡人数的链接，这无济于事。

那一刻，退出似乎要合理得多。我知道我不太可能坠落而死，但即使是最轻微的风险似乎也太大了。

当我通读了其他人出错的各种故事时，我与害怕面临类似命运的恐惧搏斗，我提醒自己，我想做这件事的那部分比我害怕的那部分要大。

我意识到我坚持的唯一方法就是停止思考并专注于做。我不得不开始朝它移动，一次一英寸。

所以我告诉自己，我所要做的就是在上午10:00上车。在那一刻，其他步骤都无关紧要。那时我不必处理这些恐惧;我只需要处理我面前的任务。

在那之后，我所要做的就是走到入口处——一只脚在另一只脚前。然后我所要做的就是穿上我的安全带。

我不必用对跌倒的恐惧来填补这些时刻。我不必担心自己在接下来的时间里会有什么感觉。我只需要在当下，做它需要的简单任务。

最终我到了我所要做的就是登上飞机的地步。

那个时候我开始哭了。泪流满面，第二次约会，在一群看起来一点都不紧张的陌生人面前。

是的，我感受到了情感。是的，我很明显地表达了它。不，这并没有阻止我。好吧，几乎做到了。

在我男朋友兴奋地冲出去之后，就像一个孩子在游泳池里打炮弹一样，我的双人潜水员把我推到敞开的门前。当我抓住两侧以确保安全时，我几乎可以感觉到指甲下的树皮。那一刻，我没有想过将我带到那里的所有微小步骤。

我当时感到的极度恐惧是我最害怕的。如果我比必要的时间早得多地开始感觉到它，我可能不会到达那个地步。

我专注于每一个微小的步骤，直到与最可怕的一步面对面，然后，我无所事事，深吸一口气，跳了起来——落地，喘息，大笑，哭泣，感受比以往任何时候都更有活力。

我已经意识到，这是做任何让我们感到害怕的事情的最有效方法之一：一次专注于一个步骤，而不必担心我们在此过程中稍后会有什么感受。

如果您将过多注意力放在以后可能出错的事情上，就会限制您现在的效率。这并不是说您不应该计划避免潜在问题。只是如果你在持续焦虑的状态下运作，它最终会让你瘫痪。

无论你想做什么，它都不需要是这个庞大的、压倒性的目标。相反，将其视为一系列步骤，其中一些步骤比其他步骤简单，并承诺每天完成一些步骤。

在过程的每个阶段完全专注于自己，全神贯注于他们，就好像除了你现在正在做的事情之外没有其他事情重要——好像在旅程的每个部分出现本身就是目标。

如果您走在艰难的道路上，这并不重要。如果赔率对你不利，这并不重要。如果您没有像其他人那样迅速取得进步，这并不重要。

重要的是，您要迈出一步，并继续采取行动，即使您不知道他们将走向何方。

跳入新事物可能会令人恐惧。在你到达那里之前，你永远不知道你会在哪里着陆。并且很难平息你对它可能在哪里的恐惧。

感到害怕是可以的。只要知道它不一定要控制你——如果你选择专注于你所处的位置，并全心投入这一刻，那就不需要了。

多年来，我告诉自己我不是我想成为的人，因为我感到很害怕。从那以后，我意识到定义我的并不是我对跌倒的恐惧。事实上，尽管它带来了所有的感觉，但我愿意进行攀登。

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