克服被动攻击通过清晰的沟通满足您的需求

这位读者很直接。她没有绕过灌木丛;她马上出来并表达了她的感受。出于这个原因，并且因为评论是基于假设的，所以它读起来有些苛刻和判断性。

另一位读者回应了该评论，开头是这样的：“哇，现在这对你们俩来说不是一个很好的学习机会!”

换句话说，这种体验(读者提供批评性评论)为博主和读者提供了学习某些东西的空间。

然而，这位读者随后继续用看似被动攻击的措辞为博主辩护。

虽然她首先写道这对两个人来说都是一个学习机会，但她的评论随后读起来就像是一份清单，列出了第一个读者完全不合时宜的原因——尽管措辞似乎是积极和建设性的。

我意识到我认识到被动攻击，因为这是我以前经历过的事情——在桌子的两边。

在我们努力成为“积极的人”的过程中，我们可能会觉得需要抑制愤怒并避免直接面对他人，好像批判性思维总是消极的。

但有时我们可能想要解决困扰我们的事情，无论是与我们有关的事情，还是与我们关心的其他人有关的事情。

只有鼓起勇气、尊重地说话，我们才能互相帮助学习。

恭敬地说话与积极地表达一切不同。

尊重地直言不讳要求我们清楚直接地表达我们的意图和信息，并接受提供它的后果——意思是，理解我们只能控制我们所说的话，而不是如何被接受。

你可能至少一两次处于被动攻击的给予和接受端。

你的室友留下的字条是：“我知道你可能打算洗碗!别担心——今晚我会做的，即使轮不到我!”

这是你男朋友第五次“忘记”单独洗你的白衣服，后来他争论为什么他不擅长洗衣服。

这是你妻子莫名其妙的敌意，在内心深处是她想让你做的事情，但又不必唠叨你去做。

(或者是你的注释、“错误”或对抗。)

它是愤怒、压抑和间接表达——它既无效又令人困惑。

只有当他们了解我们的需求时，他们才能满足我们的需求，而只有当我们有足够的勇气引起他们的注意时，他们才能认识到他们的行为的潜在影响。

当我第一次开始尝试变得更积极时，我很快就压制了所有批判性的想法，将它们标记为“坏的”。具有讽刺意味的是，我这样做是因为我认为批评别人是不好的——在做出这种判断时，我让自己经常判断自己。

我没有意识到的是，我需要在具有建设性意图的批判性思想和来自我的自我的批判性思想之间更加辨别。

具有建设性意图的批判性想法有一个有效的目的，无论是帮助我保持界限，传达我的需求，还是尊重我的价值观。

来自我的自我的批判性想法通常与恐惧有关，想要让别人犯错以感到优越，或者甚至将我希望自己没有的性格特征投射到其他人身上。

第一种批判性思维至关重要，因为它是照顾好自己的先决条件。有时，这也可能与照顾我们所爱的人有关，当我们看到有人虐待他们时，请大声说出来。

那么我们如何识别和避免被动攻击行为呢?

第一步是接受你有权感到愤怒。

你仍然可以是一个积极的人，感受到我们通常标记为“消极”的情绪。你可以成为一个充满爱心的朋友、女朋友、男朋友、妻子、丈夫、母亲、父亲、儿子或女儿，同时对另一个人的所作所为感到愤怒。

尽量不生气并不能让愤怒消失;如果有的话，它使它更强大。

下一步是培养关于你需要或想要表达什么的自我意识。

如果你不知道为什么你生气，这将是不可能的传达给别人。

当您感到有些困惑时，请退后一步，花时间找出最深层次的问题。

您是否真的对某人发表的评论感到生气，或者这是否与您认为该评论的含义有关-例如，您的朋友不尊重您?

您是否真的因为某人没有做的某件事而感到沮丧，或者是因为您认为有意义的行为模式-例如，您的另一半没有认真对待您的需求?

确定到底是什么困扰着你，不仅在表面上，而且在事件本身的背后。

当然，这可能只是表面行为——有人没有做你期望那个人做的事情，这让你很不高兴。(再次值得注意的是，只有我们清楚地表达出来，其他人才能满足他们的期望。)

一旦你知道你为什么生气，问问自己：我表达这些感受是否有建设性的意图，还是来自我的自我?

最后一步是要有勇气说清楚。

这并不总是那么容易，特别是如果你是一个像我一样正在康复的人。拥有你的意见或直接表达你的需求会让你面临潜在的对抗。但对抗并不总是坏事。

它不必暗示争论或攻击。对抗可以是直接和尊重的——即使它没有用暗示积极的词来表达。

说“当你好几天不回我的电话时，我有时会认为这意味着你没有将我视为优先事项”是完全正确的。

这比说“我什至不应该说任何话要清楚得多，因为我知道你真的很忙，而且你的盘子里有很多东西!”虽然这可能看起来更积极和理解，但它并不能传达您的感受。传达你的感受是解决它们不可或缺的一部分。

这是我长期以来一直在努力的事情，不可否认，我仍然在挣扎。当您多年来一直被动攻击时，感觉就像是下意识的反应。

但我确实知道一件事：每次我清楚并尊重自己的感受时，我都为自己有勇气拥有它而感到自豪。每次我解决一个如果不加以解决可能会加剧的问题时，我的人际关系就会变得更牢固。

那个在帖子上留下评论的女人，我知道她很像我——我想我们所有人都很像。当我们相信有人在攻击或评判我们或我们关心的人时，我们都会有强烈的感受。

对我来说，这就是学习体验——提醒我们可以感受我们的感受，当我们清楚地传达它时，我们最有效。

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