如何通过设定健康的界限来创造情感自由

我一生中从未说过更真实的话。即使泪水从我的脸颊上流下来，我也感受到了一种深刻的自由和轻盈。

我妈妈患有重度抑郁症。在我生命的大部分时间里，我真的相信我可以做些什么来让她摆脱困境。我努力成为一个完美的女儿。我尽量减少了自己的情绪存在。我尽我所能让她微笑。

然而，我所做的一切似乎都没有改变她的心情。

虽然我小时候无法表达，但我觉得我应该受到责备。我没有表现出娱乐性、吸引力或表现得足以让她不感到悲伤。

我内化了我母亲的情绪，直到我再也无法分辨出她的感受和我自己的情绪之间的区别。

我不允许自己表达任何我认为消极的情绪，例如愤怒、悲伤、内疚或羞耻。这些似乎是我母亲唯一拥有的，所以我把它们压在了自己的心里。

随着年龄的增长，我开始以与我遇到的浪漫伴侣、朋友和其他人大致相同的方式互动。就像变色龙一样，我接受了其他人的情绪，并深受他们情绪的影响。

我的大部分关系都不健康和不令人满意，涉及不同程度的相互依赖。

我觉得自己被困在了里面。我厌倦了假装。我渴望情感自由。

然后我的治疗师说了一些完全改变我的话：“感到愤怒、悲伤、失望或沮丧是可以的”

对我来说，这是一个革命性的想法，非常有力量。我认为除了快乐和“完美”之外的任何事情都是可以接受的。一旦我允许自己去感受这些东西，我就会注意到这些情感体验并没有像以前那样消耗我。

我感到解放了。

情感自由=情感分离

成为一个情绪健康和成熟的成年人需要培养一种与他人，尤其是照顾者的情感分离感。

这需要您通过清楚自己的情绪与周围其他人的情绪之间的差异来体验和建立情绪界限。你学会对你的情感体验承担更大的个人责任，并且不太可能寻求和吸引相互依赖的关系。

允许自己体验各种各样的情绪。

很多时候，我们持有这种理想化的形象，即我们在世界上应该如何、感受和行动。我们相信，情绪健康意味着彻底消除“负面”情绪，永远处于幸福和幸福的状态。

这是不正确的。期望自己一直快乐是完全不现实和不健康的。相反，让自己去感受你在特定时刻可能感受到的任何东西。

不要一开始就试图给这些情绪贴上标签。不要试图理解或分析它们。不要为它们分配正值或负值。简单地允许它们存在并在它们到来时体验它们。对自己要有耐心和同情心。

学会识别你的情绪。

在您对体验自己的情绪感到舒服之后，学会识别它们会很有帮助。

我们大多数人的情感词汇非常有限。我们往往非常熟悉主要的情绪：快乐、悲伤、愤怒。然而，我们不太熟悉这些术语没有完全涵盖的广泛的情感体验。

你可能经历的愤怒实际上可能是失望。也许你认为自己感受到的内疚最好被描述为怨恨。花一些时间来培养更深层次的自我意识，这样你就可以准确地描述你的情感体验。

一个对我非常有帮助的工具是情感词汇表。我会随身携带它，每天检查几次。我开始在我的情感体验中看到模式。我真正开始更全面地观察、理解和接受自己。

同样，重点不是要进行判断或确定您为什么会感受到某种特定的情绪。当你问为什么时，你可能会认为你的感觉有问题。你只是为了培养更大的自我意识而观察和识别。

学会表达你的情绪。

向他人表达你的情绪是健康和成熟沟通的重要组成部分。

考虑以下陈述。

“你让我生气了。”

“我很生气。”

你注意到任何不同了吗?

两者之间的重点发生了微妙但有力的转变。前者归咎于他人，并假定对方有责任。这通常会导致防御，并可能阻止进一步的沟通努力。

后者有效地传达了相同的感觉，但消除了责备并表明个人对内部体验的承认和接受。这是一个被称为感知语言的例子，我发现它是学习如何以更成熟、更健康的方式进行交流的强大工具。

与其说是指控，不如说是报告。以我的经验，这些类型的陈述更容易被其他人接受，也给我更大的控制感。

在传达你的情绪时，不仅仅是你说的话。你的意图也非常重要。确保你不期望其他人让你感觉更好。这通常会导致愤怒、沮丧和失望。相反，找到安慰和安慰自己的方法。

允许其他人有自己的情感体验。

一旦你允许自己感受和识别自己内在的情绪，你就会更容易将自己与周围人的情绪体验区分开来。

就像你一样，其他人也必须对自己的情感经历负责。让他们以自己的方式体验、识别和表达自己的情绪。

一旦你明确界定了情绪界限，你就不再需要为他人的情绪负责。这最终会导致更健康、更令人满意的关系。

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