通过照顾您的思想身体和精神来治愈抑郁症

在我22岁生日之前，我走上了一条自我毁灭的道路，每天早上都在参加派对，并通过酗酒来麻痹我的痛苦。我是一个有理由的反叛者，因为夜生活的诱惑使我远离了我功能失调的家。

我在所有错误的地方寻找爱和幸福，但当我兄弟自杀时，宇宙阻止了我的脚步，无论是字面上还是比喻上。

失去他在我生命中的存在以及我们曾经分享的亲密关系使我感到沮丧，我感到完全孤单。没有我心爱的兄弟，我无法理解我的生活。他的死出乎我的意料。

我需要答案和某种解释，说明一个快乐的年轻人如何变成一个喜怒无常和抑郁的人。

在我悲痛欲绝的状态下，我去了公共图书馆，检索了有关自杀和精神疾病的书籍。我需要对他的疾病进行分类。是双相、精神分裂症吗?

巧合的是，我与一位全科医生进行了医疗预约。我是一个新病人，以前从未见过这位医生。但我立即对他感到放心，虽然我是出于身体原因而进去的，但我还是带着自我修复的计划离开了他的办公室。

与医生进行了几次会谈后，我了解了抑郁症、功能障碍、虐待和成瘾。起初我不知道这些条款与我和我兄弟的死有什么关系。

我完全不知所措，随着我挖掘过去，我在黑暗中坠落得更深。我仍然停留在悲痛过程的第四阶段——抑郁。

我的痛苦不堪忍受，我什至想到了自己的死亡。当医生提供抗抑郁药时，我拒绝了。

我选择谈话疗法而不是抗抑郁药，不是因为任何耻辱，而是因为我设想自己的余生都处于植物人状态。

我已经有家人陷入这种困境，我发誓这不会发生在我身上。所以我很清楚我在遗传上易患躁狂症或双相抑郁症。

在处理我的问题一年后，我放弃了自己的治疗。我和我的白马王子陷入了一场旋风般的浪漫。我们结婚了，过上了我女朋友们梦寐以求的生活。

然而，我仍然不开心，在经历了九年的恋爱之后，我发现自己离婚了，收拾了我的生活，回到了医生的办公室。

我患有严重的抑郁症，并被诊断出患有躁郁症。尽管如此，我还是顽固地拒绝了抗抑郁药。

在我的脑海里，我已经确定我的幸福不会在药丸中找到。所以我一直在寻找我认为能让我快乐的东西，只是通过将我的情绪塞进暴饮暴食、酒精和相互依赖的关系中来自我治疗。

我是一个行走的矛盾体，我真的“认为”我解决了我的过去。那我为什么还是不开心呢?宇宙再次介入，第三次绝对不是魅惑。

两年半的时间里，我忍受了一段动荡的关系，让我沉浸在被动攻击行为和无休止的戏剧中。当我切断联系时，我跌入谷底。是时候让我面对自己了。

我厌倦了重复相同的模式，我准备认真对待我的生活。我恢复了我的治疗课程。我开始写日记，并逐渐建立了一种全面的方法来照顾我的整个健康，包括思想、身体和精神。

头脑

•每天说三遍正面肯定(早上、中午和晚上)——例如“我爱并接受自己”、“我的生活很平静”、“我应该快乐”、“我在身体上、精神上和情感上感觉良好”——消除了消极的喋喋不休。

•专注于困扰您的问题的解决方案非常有效，而不是专注于问题。担心只会增加压力水平。

•联系朋友和/或专业人士提供支持。

身体

•练习瑜伽或任何形式的运动都会增加您的能量。

•均衡饮食，多吃蔬菜，减少加工糖分，多喝水不仅对身体更健康，也能滋养心灵。在TheUltraMind一书中，作者MarkHyman将“垃圾”食物如何影响我们的情绪和疾病​​(如抑郁症)联系起来。

•睡眠很重要，最好是八小时。你会感到神清气爽，更不容易做出错误的选择。

精神

•承认自己的情绪，而不是用酒精、性、食物等来掩饰情绪，这要负责任得多，因为您可以100%掌控自己的幸福。

•找到至少五件值得感恩的事情，可以将注意力从您认为生活中缺少的东西转移。

•为了放手并继续前进，必须原谅他人，最重要的是原谅自己。

•祈祷、写日记和冥想可以增加内心的平静。

•倾听您的直觉可以使您免于不必要的痛苦。

关键是一致性和重复性，以创造更健康的习惯。我知道生活可能会遇到障碍，有些日子可能很难应对。

我绝不主张反对使用抗抑郁药。但我一直相信心-身-灵的联系，我不认为抗抑郁药是治疗精神疾病的唯一方法。

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