如何摆脱社交恐惧的循环

几个月前，我在美国度假时收到了我哥哥的礼物。他给了我们每个人一块刻有文字的小石头。我的身上刻着“勇气”。

这块石头让我想起了我在自尊上的挣扎——过去和现在。我从勇气中汲取力量去面对每一天的挑战。

到达我现在的位置并不是一件容易的事。

社交恐惧的循环

我童年的最早记忆与我站在教室的一个角落里看着所有其他孩子玩耍有关。这不是因为我的老师惩罚了我，而是因为我太害羞了，不敢和任何人说话或玩耍。

如果没有其他指示，我会整天坐着。

我不记得我脑子里到底发生了什么。我认为我的这一部分只是想成为我-不做任何事情并接受自己的害羞-还有我的另一个自我想要像其他任何喜欢与他人玩耍的孩子一样。

我想互动，但我没能做到，因为我陷入了社交恐惧的恶性循环：

我很害羞—>我想和他们一起玩—>如果我和他们一起玩，我害怕他们会说我—>我不想被拒绝—>我不会加入他们，因为……>我很害羞。

感谢我的家人和朋友的支持，他们竭尽全力提供帮助，尽管我自己已经改变了。但这并不是害羞的我和真实的我之间不断的斗争。

决定跳出循环

摆脱恐惧的唯一方法是做出有意识的决定来摆脱它。如果你已经养成了恐惧的习惯，要做到这一点并不容易。为了使这项工作发挥作用，您必须找到自己内心真正想要的东西，并教导自己的心和意念去接受它。

思考这个问题：我害怕并想要克服什么?

你的恐惧可能是普遍的“害羞”，或者特别是无法说话，或者在会议中指出一些事情，或者不够自信。

现在问问自己：我为什么要克服这个问题?

明确你为什么要克服这种恐惧。“为什么”，我的意思是，如果你不克服这种恐惧，会有什么危险?如果这对您或您所爱的人不重要，那么采取行动就无关紧要。

为了实用和有效，我建议你给自己准备一个笔记本，你可以在上面写下你对这个名为你的项目的笔记。

每天花时间反思你的笔记，提醒你对自己的个人承诺。除了你自己的个人生活——你最重要的事业!

把帽子扔过栅栏

如果周围有围栏，你如何去一个我们称之为梦想王国的新景点?这样做的正确方法是找到进入的路径或门。

但是，如果您因为不知道除此之外还有什么而犹豫不决怎么办?假设您有合法权利进入这个地方，什么会阻止您?是风险、拒绝还是尴尬?

如今，真人秀让许多梦想成真。的喜欢美国偶像，惊人的种族，最大的输家和其他人都给予很多人得到他们的梦想成真的希望。数百人排队参加试镜表明这些人试图做点什么。

同理，我想问：这么多人，不分学历，如何克服恐惧，并取得成功?连天分都没有的人，有什么结果，怎么能上台呢?

回到我们想要进入的梦幻王国，肯定还有一件事等着去做。如果你想进入那个地方而你因为害怕而无法进入，就把你的帽子扔过栅栏吧!这意味着确定您的参与，使您难以回头和退出。

这里有些例子：

克服害羞

做：加入一个支持小组

确定下来：找到一个小组并注册

在会议中可见

做：准备好议程

确定下来：在会议的前五分钟发言

提高自信

做：与你想说服的人谈谈一个观点

确定下来：走出你的路，告诉对方你想和他说话，找一个方便的时间说话

像电影明星一样玩

现在将一切付诸行动变得轻而易举。你的胃里会有蝴蝶，但它们会消失。这是格言Justdoit起作用的时候。

想象自己在一部电影中扮演主角。你是明星，电影现在全靠你了!你有幸出演这部电影，你必须尽力而为。

你如何准备?

准备你的脚本。在现实世界中，并不是每个人都是自发的。如果您不是其中之一，那也没关系。如果你很难说出来，准备一些关于如何说话的东西。

使用我之前提到的相同场景示例，查看这些示例脚本：

“我想注册并加入这个支持小组。”

“你如何看待议程中___的这个问题?”

“嗨，我想和你谈谈我正在提出的关于___的建议。这是说话的好时机吗?”

练习，练习，再练习。谁说练习是俗气和过度的?忽略那些告诉你这些的人。这个世界的伟大领袖实践了他们所说的。

你知道玛格丽特·撒切尔(MargaretThatcher)在竞选首相之前不得不改变她的语气吗?她练习并接受指导。

尽力而为。对待您的日常挑战，就像在现场观众面前表演一样。当你在现场直播时，表演取决于你。尽力而为。如果你犯了错误，继续。演出必须继续。

从你的教训中学习

获得所有您可以从“电影”体验中学到的东西。不仅要庆祝大成功，还要庆祝小成功。

在您的小笔记本中将它们考虑在内。享用它们。感受它们并在您的下一个动作中再次使用它们。

至于那些消极的，好好对待它们——不是你会假装它们没有发生;按原样接受它们。

感受你的感受，不要否认他们。

花一些时间与知己谈论它们并反思它们。没有失败，只有反馈。不要气馁。放手重新开始。

重复信心循环

当你完成你的电影时，你应该已经意识到你已经成功地走出了恐惧的循环。然而你已经进入了另一个：信心的循环。

看起来有点像这样：

我有信心—>我想和他们一起玩—>如果我和他们一起玩，我会很享受—>我和他们一起玩，我很享受!—>我有一个很好的经历(或者我有一个糟糕的经历)，但不管怎样—>我会再玩一次并从我的经验中学习，因为......->我有信心。

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