处理精疲力竭如何在疲倦时更好地发挥作用

尽管知道所有正确的事情要做，但有时很难坚持到底。

你可以拥有最平静、禅宗的卧室，但仍然会因为疼痛或心事而辗转反侧。您可以避免使用兴奋剂并在傍晚开始放松，并且仍然会在凌晨2:00的警报声中醒来。

有时，当您似乎无法从床垫下取出豌豆时，最好的计划可能会崩溃。它偶尔会发生——希望不那么频繁，但最多不时发生。

当您无法将生病和疲倦的生活唤醒时，您如何运作?您如何才能在对您的健康、情绪、人际关系和工作的损害最小的情况下度过工作日?

我有一些想法，但首先，为了充分披露：我比普通人有更多的灵活性，因为我在家工作并制定自己的时间表。希望这些想法代表具有灵活性的人和没有灵活性的人的平衡组合：

1.保护您的健康。

当你睡眠不足时，你的免疫系统就会受损。当我特别疲惫时，我喜欢做的一件事是增加我对具有相反效果的食物的摄入量。

深色农产品，如富含抗氧化剂的西兰花和浆果，是不错的选择。我也喜欢Emergen-C，这是一种添加到水中的粉末补充剂，可以增强能量并增强免疫系统。

2.拼车或乘坐公交车。

如果您筋疲力尽，那么您很有可能也会上班迟到。这可能会让乘坐公共交通工具不方便——但最好在9:30或10:00溜过你老板的办公室门，而不是在方向盘上睡着。

我知道，因为我去过那里。2000年，我在高速公路上睡着了，撞上了护栏。幸运的是，没有人受伤，但情况并非总是如此。2009年，多达190万美国人因困倦而发生车祸或险些丧命。

根据华盛顿特区国家睡眠基金会的负责人大卫克劳德的说法，有可能在不知情的情况下陷入三到四秒的微睡眠——这是在基本上无意识的足球场长度内旅行所需的全部时间。

3.晒太阳。

在阳光下晒15分钟可以增加您的维生素D水平。维生素与B一起负责对抗疲劳。有缺陷的人通常会感到疲倦、情绪低落、疼痛和压力。虽然一点额外的阳光不能取代持续睡眠的好处，但沐浴在阳光中可以让你振作一点。

4.少吃多餐，不要吃大餐。

有没有注意到一顿丰盛的大餐让你想蜷缩在胎儿的位置并检查一个小时左右?将您的膳食间隔开有助于调节您的血糖，还应该有助于增加您全天的能量。

此外，避免加工的高脂肪食物、甜食或含有精制白色碳水化合物的食物。它们不含足够的营养，很容易被消化和吸收，这意味着你一开始会感到精力充沛，不久之后就会感觉呆滞。你已经累了——为什么要火上浇油?

5.避免咖啡因。

如果你喝了很多咖啡因，你的身体对它的反应就会改变。你可能喝了八杯以上，仍然感觉迟钝——但这并不意味着你不会头痛、烦躁、脱水，以及咖啡因过量带来的许多其他副作用。

取而代之的是尝试增加能量的食物，如杏仁、橙子、鲑鱼、菠菜或蓝莓。

6.在强光下待一段时间。

睡眠研究人员建议，这将帮助您感到更加警觉。在2007年对患有乳腺癌的女性进行的一项研究中，化疗期间增加暴露在强光下会减少疲劳和改善睡眠。

7.抵制发泄脾气的冲动。

当你筋疲力尽时，你可能会倾向于面对那些冤枉你的人。每当您感到不舒服时，就很容易将其引导到某个地方——接受这种感觉并用它做点什么。与冲动作斗争。你的思维不够清晰，无法进行富有成效的对话，而且你很可能会说一些你后悔的话。

事实上，如果你安排了任何大型会议，尽你最大的努力将它们推迟到另一天，即使它会激怒一些人。根据国家睡眠基金会的说法，保持清醒18小时会使您的功能与血液酒精浓度为0.08的人相似。你不会喝醉酒来主持一个重要的会议——你会吗?

8.对自己温柔一点。

当你疲倦时，很容易变得烦躁和喜怒无常。你甚至可能有一个小故障。(承认：当我极度疲惫时，我曾为荒谬的事情哭泣。)

知道这是正常的，但计划与它作斗争。避免引发愤怒或沮丧的人或情况。当你觉得自己变得烦躁时，使用深呼吸放松技巧。任何让你的神经保持冷静的东西。

9.如果可以的话，打个盹儿。

如果您的办公桌旁边没有吊床或天篷床，这可能不是一个选择。(当然，当我在公司环境中工作时，这并没有阻止我——我在车里小睡了好几次。)

但是，如果您可以打盹，正确的长度至关重要。如果你睡的时间太短或太长，都会对你不利。专家建议20分钟是理想的，因为通常需要10分钟才能入睡，而需要10分钟才能轻松入睡。如果您不能按需入睡，您可以考虑使用脑电波夹带CD(谷歌它!)来帮助减缓您的脑电波。

10.准备今晚避免犯同样的错误。

大多数时候，当我们睡眠不足时，我们直接负责。无论您是在盘子里放了太多东西还是熬夜，常数都是个人选择。情况并非总是如此——例如，如果你有一个孩子。但大多数时候，确实如此。

如果您认识到睡眠不足导致了您的问题，请着手解决根本原因。处理让你夜不能寐的压力。改变您的环境以改善睡眠。如果所有其他方法都失败了，请去看医生以检查可能影响您睡眠的健康问题。

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