今天缓解焦虑的10种简单方法

作为一个几乎康复的焦虑症患者，我知道感到压力、情绪失控、绝望和不像自己是什么感觉。我知道惊恐发作是什么感觉;我有过很多。我不希望他们对付我最大的敌人。

焦虑会使人虚弱，并影响您日常生活的方方面面。

我记得大约四年前，当我感到不知所措和焦虑时，我几乎无法离开家。当时我有三个年幼的孩子。我所能做的就是度过每一天。

仅仅为我的小家庭做饭就感觉超出了我的承受能力。

我记得在午餐时间，我大概连续第七天把花生酱和果冻三明治放在一起，我站在那里想，我到底有什么问题?这不是我认识的汉娜!我不是这个人。我怎么到这里了!?

我滑倒在地板上，泪流满面，因为我对自己没有成为我应该成为的妻子和母亲感到内疚。光线从窗户射进来，照在我们铺满面包屑和蚂蚁的瓷砖地板上。我不记得上次扫地是什么时候了。

随着岁月的流逝，我学到了很多教训，而且我每天都在继续吸取教训。我是人类。我仍然有焦虑的日子，但我现在意识到它们会过去的。

我接受他们。

它们不像以前那么刺痛了。

你必须继续前进。你必须一直把一只脚放在另一只脚前面，并且知道它不会永远这样。请记住，大约五分之一的人与您有同样的感受。

谢天谢地，我经历了这一切，因为它促使我​​了解健康的许多方面，否则我永远不会对这些方面感兴趣。从长远来看，我会更强大。你也会。

我了解到我们需要把自我照顾放在首位。有时，为我们花时间会感到非常不舒服。对别人说不，把自己放在第一位，但我们必须这样做。

如果我们要能够给予他人，我们就需要给予一些东西，无论是时间、爱还是耐心。

我们的社会节奏如此之快，如此匆忙，而且常常充满压力。我们需要尽一切努力放慢脚步，花时间放松一下，恢复活力。我们不会自然而然地将这些时刻融入我们的一天，如果您目前还没有，现在是开始的时候了。

今天我很想分享十种简单的方法来缓解你的焦虑。这些是我个人每天练习的一些策略。

1.减少饮食中的糖分。

糖会对您的健康造成严重破坏。它会增加您身体的整体压力负担。任何与焦虑作斗争的人都不需要增加任何额外的压力。糖也没有营养;在压力期间，您的身体需要富含维生素和矿物质的完整、未经加工的食物。

2.使用薰衣草油。

薰衣草油已经使用了几个世纪，它是用途最广泛的精油。它具有令人愉悦的香气和镇静特性，具有令人放松的香味，可以使身心平静。

将薰衣草安全地用在皮肤上，擦在手腕上、耳后、脖子上的一个点上，然后享受它的香味。您可以在浴缸或淋浴时滴几滴。晚上我喜欢在泻盐足浴中加入几滴。

3.10:30前睡觉。

当您感到焦虑时，您的压力会很高，并且您的神经会疲惫不堪。睡眠不足只会加剧问题。在10:30之前睡觉会让你的身体有充足的时间来休息和自我修复，并帮助你的神经系统平静下来。

通过获得充足的睡眠，您可以降低皮质醇水平和身体的整体负担。有时，在治愈焦虑方面，独自睡觉可能是最大的帮助。

4.练习瑜伽。

当我练习瑜伽时，我注意到焦虑症状有所减轻。现在我不能没有它!

通过瑜伽，您可以学习如何进行深呼吸和有效呼吸，这对减轻压力非常有用。您可以轻柔地移动身体并进行一些锻炼，而不会过度用力并增加压力。

瑜伽也是学习如何冥想的完美起点。通过瑜伽，您将学会保持静止，在一天中更缓慢、更有意地移动，并且您将学会识别身体中的紧张位置，以便您可以努力放松这些部位。

5.去散步/慢跑。

到户外散步可以通过提高血清素(一种好心情的神经递质)来改善我们的情绪。它还可以让您吸收一些维生素D，清理您的大脑，并获得对生活的全新视角。

如果您的身体可以承受，您可以快速慢跑或跑步。那些经历过长期焦虑的人可能会注意到，他们的身体还不太适合慢跑或跑步。

如果您在慢跑后感到更加疲惫、疲惫和压力，特别是如果这种感觉持续了几天，请善待自己，不要把自己逼到那种地步。退后一步，让自己轻轻地移动。瑜伽、普拉提和步行都是不错的选择。

6.杂志。

写日记可能很有治疗作用。就像向好朋友或治疗师发泄一样，您可以直接在日记本上发泄。但也不要忘记写下积极的一面。

每天记下一些你感激的事情。写发生的好事。写下你想在生活中看到但可能还不存在的事情，但把它们写成好像它们已经发生过一样。不要担心这在技术上是不正确的;它只是还不是真的，但它可以是!

7.跟踪你的想法。

我们并不总是意识到我们的想法对我们的感受有多大影响，我们甚至经常想到这些负面的破坏性想法。一天写下你所有的消极想法，然后翻转它们并写下积极的想法。

如果你认为，“我太累了，我总是睡不够”，换个思路想想，“我可能很累，但我不会总是这样，今晚我可以睡个好觉。”这个练习非常有启发性。

8.吃发酵食品。

研究表明，我们肠道中的微生物与我们的大脑进行交流，反之亦然。由于反复使用抗生素、加工食品的不良饮食、环境毒素和压力，我们的大部分消化系统已经耗尽了有益细菌。

通过食用富含益生菌的发酵食品，如开菲尔、发酵蔬菜和康普茶，我们将有益细菌重新添加到我们的肠道中，并在此过程中改善我们的身心健康。一个最近的一篇文章有关发表谈话如何酸菜甚至可以帮助人们与社交焦虑。很酷!

9.每餐都吃蛋白质。

与焦虑作斗争的人可以从每餐蛋白质的血糖稳定作用中受益。根据一些医生的说法，我们每天应该摄入50到75克蛋白质。

蛋白质可以帮助您填饱肚子，这样您就不会整天出现会引发焦虑和惊恐发作的疯狂血糖飙升。以蛋白质(开菲尔、白软干酪、鸡蛋、全脂原味希腊酸奶配坚果和水果)开始新的一天，并在每顿饭和零食时保持这种习惯。

10.阅读积极的书籍。

当你觉得自己无法展现积极的态度时，可以依靠别人的积极态度。像LouiseHay的《你可以治愈你的生活》和LissaRankin的MindOverMedicine之类的书是我的最爱。

从这些书中记录您最喜欢的短语，以便您可以每天回顾它们。永远不要低估一本积极的书的力量。

我希望这些简单的建议可以帮助您从焦虑中恢复过来。尝试所有这些，看看哪些最适合您，并每天实施。

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