帮助我克服焦虑和抑郁的3个教训

二十多年来，我一直患有焦虑症和反复发作的重度抑郁症。在那段时间里，我学到了许多关于生活和应对这些疾病的课程。

从那个时候开始的两个同样有意义和强大的日子对我来说很突出。

十五年前的今天，我的婚礼那天是一个快乐的日子，当时我比其他任何人都更加自信和确定自己在做什么。

就我的目的而言，与我的婚礼那天相媲美的那一天就在六个月前，那一天我去医院检查自己，因为我担心我会自杀。

在幸福的范围上完全相反，这两天展示了我们在遭受焦虑和抑郁时所能感受到的极端高潮和低谷。

我记得很多人告诉我，他们从未见过我比嫁给艾米丽时更快乐。在急诊室等待十个小时的痛苦孤独和原始脆弱，在自杀监视下的走廊床上只穿着一次性医院长袍，将永远困扰着我。

但是，当然，生活并不仅仅由这些极端组成——生活的大部分时间都充满了中间环节、塑造我们的小时刻、我们从中吸取的教训、我们每天战斗的战斗。

正是通过留意我在这中间几天的想法和感受，我才能够开始认识到并利用我从斗争中学到的经验教训。

第1课：意识到感觉和疾病与我们自己是分开的。

当我们患有抑郁症和焦虑症时，我们很容易沉浸在自己的感受中，并开始从疾病的角度思考自己。

当你花了这么多天感到沮丧时，开始认为自己抑郁只是一小步。用我们的感觉来识别自己是这些疾病为我们设置的陷阱，诱使我们成为自我实现的厄运预言。

当我们开始思考“我很焦虑”或“我很沮丧”时，我们期望自己会继续这样。然后我们变得太焦虑了，比如说，在不焦虑的情况下度过一天的工作。我们因焦虑而焦虑或因抑郁而沮丧，这就是我们认为我们将继续存在的方式。

那么我们如何打破这些容易陷入抑郁和焦虑的自我实现循环呢?

关于处理抑郁和焦虑，我必须学习的第一个重要教训是：我不是我的抑郁或焦虑情绪，我也不是我的病。学会不认同这些破坏性的感觉是摆脱它们的第一步。

我发现将自己与感觉分开的最好方法是练习正念。我会对自己重复简单的咒语，例如，“我感到沮丧，但我并不沮丧。”让这些想法进入我的意识是让自己更健康的重要组成部分。

第2课：了解选择是一个强大的差异制造者。

抑郁和焦虑会让我们感觉失控和被困。我们无法控制自己的想法或情绪;它们只是发生在我们身上的事情。

我记得当时感觉很沮丧，我躺在沙发上，用枕头拉过头顶，沉思了几个小时，只为我的感觉或我认为自己一文不值而苦思冥想。这种情况可能会持续数天，只会被焦虑的睡眠打断。我觉得自己被困在了自己的脑袋里。

如果不是抑郁症，焦虑肯定会让我无所作为。持续的恐惧和担忧会不断累积，直到我对自己有更多的焦虑感到焦虑。我一直担心我会开始害怕一些新的东西，一些可能会把我推到边缘的东西。

我擅长把自己钉在角落里。通过时间和努力，我练习了第一课关于将自己与感受分开。在我成功的时候，我会转到第二课。

我意识到我无法控制自己的想法或感受，但我也明白我可以选择如何对它们做出反应。

看到我有一个选择，即使当我感到被困时，我也为我可能感受到的方式打开了新的可能性。尽管情绪低落，我还是可以选择离开沙发去洗澡。我可以选择去工作，即使我害怕这样做。

知道我有一个选择让我有改进的可能性。

第3课：认识到勇气是一种强大的工具。

现在我给了自己选择的力量，我发现自己看待世界的方式有点不同。拥有可供我们选择的机会也意味着我们将不得不做出决定。

作为一个患有焦虑症的人，我发现起初这意味着我会有更多的担忧。如果我做了这个，或者这个，或者那个，会有什么后果?我很容易被自己的恐惧所麻痹。

所以我想多了。我在事情上停留的时间更长。我优柔寡断。

我花更多的时间在沙发上，枕头盖在头上。至少现在我正在与自己辩论，而不是深入了解我无法控制的感觉。我需要别的东西才能让我出去。

我需要勇气。

如此强大的工具，勇气。它让我开始采取措施相信自己，做对我有益的事情。

一开始是选择每天洗澡、定期进食、按时服药、继续补充药物并坚持服用。

这些小的健康选择让我成长并做出更大的健康选择。我辞掉了一份对我不利的工作，我重新安排了我的生活，我去医院检查了自己。

我正在好转，但有时我会滑倒或我的疾病变得更严重。当这种情况发生时，我会回到这三个基本原则：不认同我的情绪，认识到我在任何情况下的选择，以及勇敢地行动。这些步骤总是让我指向正确的方向。

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