面对情绪痛苦时要记住的3件事

生活一团糟。有时它是如此美丽，以致于我有幸见证的荣耀使我蒙蔽了双眼。其他时候，我感到如此深切的绝望，我以为我的眼泪永远不会结束。

不幸的是，我和我丈夫在经历了本应是我们最幸福的回忆——儿子的出生之后，立即承受了我们所能想象的最深切的绝望。

他出生后第一次呼吸都无法呼吸，我们几乎失去了他。我在肚子里养育、为之准备、为之歌唱、为之梦想了九个月的美丽小男孩正在我们眼前挣扎着继续生活。

当我们屏住呼吸，大部分时间都在沉默中等待，祈祷他没事时，他被复苏了好几个小时无法自主呼吸。多亏了出色的护士和我们出色的医院，我们的小奇迹才独自呼吸了第一口气。

当眼前的震惊结束并且他稳定下来时，情绪上的痛苦悄悄袭来，好像在等待合适的时机扑向我们。

在他出生后的几天里，我们的大脑开始处理我们目睹的恐怖，当它发生在我们面前时，我们无法立即理解，我们感受到了深深的绝望。

我希望我能说这是我生命中唯一的创伤经历，但当然还有更多。这恰好是我将在公共论坛上分享的内容。我并不孤单。在我们的一生中，我们都会不可避免地多次感受到情绪上的痛苦，但我们对这种情绪动荡是天生的。

是的，这就是我说的。我们天生就是为此而生的，对于在我们的道路上绊倒的任何不受欢迎的痛苦和痛苦。出于某种原因，在当今社会，尽管情绪低落是人类经历中正常且不可避免的一部分，但我们在神经学上已经做好了准备，但仍然存在反对情绪低落的禁忌。

近年来，反对情绪低落的禁忌有所改善。我们愿意接受事物并不总是“完美”的事实，这帮助我们中的许多人以更诚实和有效的方式面对情绪动荡。

多年来，我逐渐接受了情绪上的痛苦会来来去去。我现在可以看到，我越是接受情感上的痛苦是生活中必不可少的一部分，当悲伤的波浪冲刷我的心时，我就越能优雅地处理它。

具有讽刺意味的是，我们越是接受情感痛苦是我们人性的自然组成部分，当我们面临绝望时，我们就会找到更多的情感自由。

我很感激，在我生命的这个阶段，我可以承认我的痛苦，并坐下来从我的悲剧中痊愈。许多年前，我会因为感到痛苦而感到痛苦。今天，我可能会想，“即使我现在感到痛苦，我也接受自己，我知道我不会永远感到痛苦。”

在我的一生中，通过目睹其他人经历绝望，我逐渐了解了处理情绪痛苦的三个终极真理，这与否认它的存在无关。

如果您发现自己处于情感上的痛苦中，请牢记这些真相，以便您可以尽可能平静地渡过愤怒、悲伤或绝望的水域。

1.记忆不会伤害你。

当可怕的事情发生在我们身上后，我们可能会以恐惧、焦虑或深深的悲伤来回应回忆。

我儿子出生几个月后，我仍然看到医院工作人员冲进来抢救他，我可怜的丈夫对我们的儿子变蓝有侵入性的想法。这些记忆让我们感到绝望和恐惧，好像它又发生了一样。

我们很自然地想尽快将这些想法推开，或者用其他任何让我们忘记它的东西来分散自己的注意力。然而，我们越是推开负面记忆，我们就越能延长我们的情感自由。

承认这确实是一种负面记忆通常会有所帮助。然而，它已经发生了，现在不能再伤害你了。有时，您实际上需要用自己的方式来解决它，并让自己放心，此时此刻您一切都好。

2.每一种情绪都是暂时的。

人类所知的任何情绪都是一种转瞬即逝的无常状态(即使是快乐的)。把它们想象成波浪。有时你可以看到它的到来，有时它会让你大吃一惊。有些波浪比其他波浪大;然而，就其本性而言，它们来来去去。

很难想象我丈夫和我如何能够坐在同一个房间里，并通过医院工作人员为我们的男婴复苏，但我们做到了。我们在那一刻感受到的情绪并没有留在我们身边。他们是一种暂时的存在状态。我们永远不会从这种经历中完全“痊愈”，但情绪状态会随着时间而改变。

当你经历绝望时，承认这也是暂时的(即使它现在不喜欢)，并且不可避免地会转变或转变为不同的情绪状态。

3.给自己一个从你的感觉和消极想法中“暂停”的时间是可以的。

即使我们的情绪是短暂的状态，有时我们也需要暂时避免消极的想法和感受，以度过特定的事情(例如工作会议、杂货店购物或生活中其他必要的部分)。

我儿子出生后，我没有时间为他所经历的一切感到难过，也没有时间为我几乎失去他而感到难过。他必须被喂养、改变、被抱和被爱。当消极的想法干扰我时，我需要找到快速停止思考的方法(即使只有几分钟)。

有很多方法可以暂时停止消极思维。当消极的想法和记忆潜入时，我曾经用以下几件事来帮助自己应对：

深呼吸：数呼吸非常有治疗作用。我会呼吸，数到十呼气，然后再从一开始。我建议这样做两到三次，直到您成功停止反刍。如果消极的想法打断了你，注意它发生了，放下它，继续练习。

舒缓的感觉：舒缓的感觉，如洗个热水澡、一杯温热的茶或令人愉悦的气味，可以带来平静的感觉。完全专注于此以自我抚慰并停止消极想法。

笑声：我经常用幽默的方式让自己从消极的想法和回忆中分心。在互联网上观看有趣的剪辑或打电话给总是让你发笑的朋友。在时间紧迫的情况下，您可以简单地想一些总能帮助您发笑或微笑的事情。

我们比我们认为的要强大。令人惊讶的是，我们有能力通过简单地承认它的存在并允许自己感受我们的感受来处理情绪困扰。

归根结底，这些不受欢迎的时刻给了我们丰富的情感体验，因为如果不是将其与绝望的时刻相比，我们无法欣赏幸福的礼物。这并不是说我们应该欢迎更多的痛苦，而是要记住陈词滥调，“没有雨，没有彩虹。”

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