如何利用自我保健过上更光明压力更小的生活

我在地下工作，我知道这一点。在全职工作、刚刚起步的事业、学习、家庭生活和人际关系之间取得平衡，我不断感受到压力，慢慢地，裂缝开始显现。

我筋疲力尽，我爱争论，我没有照顾好自己的健康，我的生意已经从我的创意渠道转变为令人难以置信的压力来源。

我一直在想，“我只需要一天放松，就一天!”但即使我有机会，我也无法放弃我允许接管我生活的压力。我觉得自己陷入了一个永无止境的循环中，无法逃脱。

当然，我知道我需要更好地照顾自己和我的健康。故意没有足够的睡眠以便我可以更多地工作，跳过瑜伽来写文章，在午餐时间吃早餐和依赖咖啡只能带我走这么远。

最终，我意识到如果我想创造自己喜欢的生活，我需要开始更认真地照顾自己。尽管我在职业和业务中都在打勾，但我知道我想要的远不止这些。

冒险呢?长时间洗澡和好书怎么样?有规律地进食和活动身体怎么样?睡在家里带我的狗去散步怎么样?我正在用压力、恐惧和不知所措的循环取代所有这些让我感到高兴的事情。

是时候改变了。

我从小事做起，每天进行五分钟的冥想。我想无论发生什么，我每天都可以为自己花五分钟!

几天后，我开始注意到我是多么期待我的冥想。他们让我精神焕发，重新集中精神，振奋精神，给了我需要休息的机会(即使只是很短的时间)。

当我注意到这些冥想如何对我的感受、工作方式和思考方式产生积极影响时，我决定是时候深入研究这种有意识的自我保健了。而我没有回头。

要将更多的正念和自我照顾带入您自己的生活(即使您很忙!)，请随时尝试以下提示!

定期深呼吸。

一个简单的呼吸就可以做到这一点，真是太神奇了!每当我开始感到不知所措或有压力时，我的第一个自我保健行为就是深吸一口气。立刻，我感到身体的任何紧张都开始释放。

有时，这种简单的呼吸就足以让您精神焕发并重新集中注意力。有时，我觉得我需要多吸几口气。有时，我意识到我需要适当的休息，因为我感到不知所措，无论如何我都不会尽我所能。

深呼吸的美妙之处在于它是我所知道的最短的自我保健形式之一!就算我一天练五十遍，也不过一两分钟而已。

深呼吸的另一个奇妙之处在于，您可以随时随地进行。无论您是在激动人心的会议进行到一半，还是即将完成项目、处理冲突，还是介于两者之间，您都可以让自己花一点时间喘口气。

怀着感激的心情写日记。

拥抱感恩是另一种向自己展示一些有意义的自我保健并为您的一天注入快乐的简单方法。我注意到我越是寻找值得感恩的东西，我发现的就越多。

写感恩日记的美妙之处在于，它开始训练你的思想去注意你生活中的美好。无论你有一个安全的家、有营养的食物、令人鼓舞的支持网络、健康的身体、心爱的宠物还是稳定的工作，感恩都会帮助你承认这些美好的事物。

在我开始刻意练习感恩之前，我很自然地关注生活中的消极方面，因为我相信这就是我解决它们的方式。

如果我一直在想没有足够的钱，它会驱使我赚更多。如果我专注于不经常去健身房，我会为出现而感到内疚。如果我注意到工作中不顺利的事情，我会激励自己做出有意义的改变。

虽然这种想法有时会很有用，但保持对美好事物的关注也很重要。我们的优势。我们的家人和朋友。意识到即使我们想要更多，我们实际上已经足够了。

只需记下每天结束时你感激的几件事，就可以开始锻炼强大的感恩肌了!

倾听您的身体及其需求。

您知道什么时候筋疲力尽，但还有一封电子邮件要回复?然后，您意识到需要清洗餐具。你真的应该洗个澡……突然间，午夜过后，你的闹钟将在不到六个小时内响起，一想到明天又是令人筋疲力尽的一天，就足以让你想哭。

不必如此。

是的，生活变得忙碌。可能有很多事情要做。然而，我注意到当我决定将我的需求放在首位时，我的生活开始变得轻松多了。

当我累了时，我会尝试早点睡觉或小睡一会儿。当我饿了，我吃。当我感到特别有压力时，我会去瑜伽或冥想。

我所要做的就是开始倾听我的身体并选择尊重它告诉我的事情。

毕竟，电子邮件可以等到早上，我可以让别人洗碗，至于淋浴——嗯，这就是干洗香波和除臭剂的作用!

学会说不。

我经常有这么多事情发生，以至于我觉得自己快要淹死了，这是一个很大的原因——我就是无法拒绝。

我不仅很难对别人说不，我也发现对自己说不更难。升级我的网站的新想法?当然。家常菜和甜点?为什么不。锻炼?当然。

学会对他人说不，但更重要的是对自己说不，这是我发现的最大的压力缓解方法和自我保健形式之一。

这很简单，真的。“不，谢谢。”你有资格说!你知道你想…

去有意识的散步。

有时，我们只需要一个好的、旧的休息。是时候独处了，远离技术，在大自然中，在当下。

有几种方法可以进行正念散步，但我最喜欢的方法是真正调整我的视觉。

您也可以轻松尝试此操作。当你去散步时，注意你能看到的所有东西。你周围有什么颜色?你以前没见过什么?天气怎么样?你注意到哪些自然现象?人造的东西呢?

只需选择体验您周围的丰富景点，享受一次令人耳目一新、心旷神怡的步行。

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