当恐惧和恐慌获胜时如何应对焦虑

尽管我相信你可以克服恐惧去做任何你想做的事情，但有时恐惧会获胜。

有时，尽你所能，你无法推动自己前进。你撤退了，疲惫不堪，战斗伤痕累累，被撞倒了，尾巴夹在两腿之间。

你挥舞白旗。你投降。

恐惧获胜。

但正是在这个失落的时刻，你可以学到一些非常重要的东西。

让我解释。

今年早些时候，一个朋友邀请我去看戏。期待着，我穿好衣服，吃过午饭，出门坐火车。

在去演出的火车上，我惊恐发作。

在我青少年时期的某个时候，我患上了一种叫做呕吐恐惧症(害怕呕吐)的恐惧症。它最常表现为惊恐发作，通常发生在火车等密闭空间中。好几年了，那天在火车上恐慌又回来了。

通过纯粹的勇气、分心和眼泪，我来到了剧院，振作起来。并试图假装我没事(对我的朋友和我自己)。

我们来到角落顶排的座位，恐慌又开始了。演出开始大约五分钟后，恐慌又回来了，我所能做的就是从座位上跳下来，走下台阶，走进走廊。

我试着等待它。我去了洗手间，在走廊里踱步，下楼，但我不能回到里面。我给我的朋友发了一条短信，告诉他我感觉不舒服，需要回家，然后我完全失败了。

仍然觉得太急于坐上行驶的车辆，我决定走路，或者说我刚开始走路。我穿着高跟鞋走了将近1.5英里(或2.4公里)回家。大约在半路上，我打电话给我妈妈，告诉她发生了什么事，然后开始歇斯底里地哭起来。

多么壮观。恐惧赢了。我已经输了。

羞耻、失望和自我憎恨从各个角度涌入我的心灵。

“你这人怎么回事?你有缺陷。你这样不讨人喜欢。你是个失败者。当你连自己的恐惧都无法掌握时，你怎么能写出恐惧呢?”

我的大脑发出侮辱的速度比我能抓住它们的速度还要快，当我回到家时，我已经筋疲力尽了，我只能去睡觉。

第二天醒来后和几周后，我开始记录我的经历，并向人们讲述发生的事情。

我学到了一些对我现在如何体验和处理焦虑产生深远影响的事情，我想与您分享。

1.你并不孤单。

美国国家心理健康研究所估计，美国18%的成年人患有焦虑症。那至少有5000万人!当你加上世界各地可能相似的比率时，这个数字会增长得更多。

当你在恐惧中挣扎时，很容易觉得你很孤单，没有其他人经历过你所经历的。焦虑比你想象的要普遍得多，虽然它影响了这么多人很遗憾，但你可以利用这些知识来减轻你对自己的任何判断。

2.话虽如此，没有什么可羞耻的。

恐惧、焦虑和恐慌不会让你有缺陷或破碎;他们让你成为人。当我经历惊恐发作时，我会发现自己感到羞耻。就像我戴着​​一个猩红色的字母，把我打成一个毫无价值的人。

有没有注意到患有关节炎、视力不佳或腿部骨折等身体问题的人通常不会为自己的病情感到羞耻?这只是他们正在处理的事情。他们不是因此而下等人。与恐惧相关的斗争也是如此。

如果您在恐惧、焦虑或惊恐发作中挣扎，那么您没有任何问题。这只是你正在处理的事情。

3.有时恐惧会获胜，但重要的是你如何反弹。

如果说到目前为止我在人生的旅途中学到了一件事，那就是总有一些事情需要解决。这意味着，虽然你可能在一个领域处理恐惧方面取得了成功(例如，我已经培养了自己去参加社交活动的能力，尽管有恐惧)，但你可能会遇到其他你想要工作的领域继续，这就是生活。

力量来自于认识到这一点，承认你遇到了挫折，然后振作起来，掸掉自己的灰尘，并在其他时间再试一次。这样，恐惧可能会赢得小规模的战斗，但不会赢得长期的战斗。

4.有时恐惧会获胜，但重要的是你学到了什么。

同样，如果您通过这个过程了解有关自己或生活的一些信息，恐惧不会长久或根本不会获胜。

当我在火车上和剧院里惊慌失措并立即陷入自我憎恨和判断中时，我意识到我是多么爱自己的条件。事情顺利的时候，我自我感觉还不错，但一焦虑，我就把这份爱夺走了。

真正的自爱来自于接受自己本来的样子，而不是等到你完美为止。这是关于爱自己，尽管你觉得可能是错的，而不是因为没有错。让那些你发现生活中缺乏的东西让你更爱自己。

学会将惊恐发作作为更爱自己的信号，让我在自己的身体中感到安全，可以体验发生的一切。

5.除了自爱之外，还要学会以极大的关怀和善意对待自己。

假设您正在与一个受到惊吓的小孩打交道。你会怎么办?可能不会大喊大叫、评判或斥责孩子。你可能会给孩子一个拥抱，给他们买零食，和他们一起玩，或者试着逗他们笑。

假装你是那个孩子。给自己你会给那个孩子的东西。在许多方面，我们都带着孩子的自我，即使我们长大了。

6.你在自己角落里的人也会有所不同。

恐惧可以如此孤立。退回到你自己已知想法的安全地带比偶然暴露或被他人评判要容易得多。至少那是我曾经相信的。

我现在相信完全独自对抗恐惧会困难得多。至少有一个人在你的角落里，你可以和他谈谈你的恐惧和焦虑，可以帮助你继续前进。一个可以对你说你很难对自己说的话的人。一个善良和关怀的人，可以通过内化他们的话来帮助您学习如何对自己友善和关怀。

7.最后，恐慌源于跑步。

跑步让事情变得更糟，所以想办法跟上正在发生的事情。

我一直在更多地了解当我们惊恐发作时我们的身体会发生什么，这本质上是一个恐惧-症状-恐惧循环。

你感觉到或想到一个可怕的想法。你的身体会做出“战或逃”的反应，导致你的心跳加速、呼吸加快、双手颤抖、胃部感到虚弱。你将这些身体症状解释为出了什么问题，然后你变得更加害怕，进一步循环，直到你陷入恐慌。

处理这些感觉最有效的方法是了解你身体里正在发生的事情，知道这并不危险，接受你的感觉而不试图推开它们(完全能够承认这种感觉有多不舒服)，然后就等着让他们过去吧。随着时间的推移，他们不可避免地会这样做。

尽管我对此很抗拒，但此后我已经多次尝试过这种方法，虽然不舒服，但我已经看到它足够有效，以至于我相信它有一些东西。

你越能将惊恐发作视为了解自己和实践无条件自爱的机会，你就越不会觉得自己是生活中的受害者。当您感到有能力知道您可以相信自己能够克服遇到的任何可怕情况时，最终您就会获胜。

当恐惧和恐慌获胜时，我很想听听您如何支持您的旅程。请在下面的评论中分享您的提示(或问题)，以便我们互相支持!

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