焦虑你的新朋友如果你放手它会如何帮助你

焦虑——频繁的、不速之客。

它盘旋;它来来去去。它强调。它压倒一切。它让你停下脚步。当你逃跑时它会追你。

我焦虑的表现通常以一种嗡嗡的电荷能量为标志。我曾经开玩笑地把它比作一件掠夺性的黄色夹克。他们曾经让我害怕。由于我被蜇了太多次，这种昆虫绝对不在我的好朋友名单上。

有一次我开车送我当时7岁的女儿和她的朋友去学校时，一件真实的黄色夹克开始在封闭的车位里嗡嗡作响。它看起来凶猛而愤怒，手持凶恶的毒刺。

我压下心中的恐慌，把车拉了过来。

“好吧，姑娘们，车里有一件黄色夹克。我去开门，我们都快点出去!”

我女儿的朋友Evie坐在她的座位上。她平静地伸出手指，招手让昆虫落在上面。当它出现时，她微笑着迎接它的到来，并护送它出去。

黄色夹克飞走了。

“你所要做的就是善待他们，他们就是你的朋友，”Evie告诉我们。“我爱他们。”

多年后的一个早晨，我醒来，焦虑的警报在我耳边响起。与我的手机不同，我无法将其关闭。听到担心和忧郁的嗡嗡声，我害怕起床面对这一天。

然后我听到了别的东西。嗡嗡声。但这不是来自我;那是一件在我床头柜上晃来晃去的黄色夹克。

带着正念的注意力，我能够护送这个小生物到窗户边，这样它就可以飞走了。与昆虫的瞬间联系和嗡嗡声的停止是一种令人满意的体验。另外，这个错误并没有刺痛我。

我想知道，如果我的焦虑是我可以“善待”的东西呢?我通常的做法是消除或忽略它。

怎样才能和我的焦虑交朋友?

与黄色夹克成为朋友需要什么?注意谨慎和勇气(它们确实刺痛)，以及具有挑战性的同情心。冷静的耐心。

也许我可以把我的焦虑当作我的好朋友。

最好的朋友不是提醒你过去的错误并帮助你避免重跑的人吗?有朋友鼓励你花时间善待自己吗?为你的成功而兴奋的啦啦队长?

随着时间的推移，我发现如果你愿意改变你的观点，焦虑会对你产生影响。以下是一些可能会让您大吃一惊的例子。

停止、倾听和参与

我的一位最亲密的朋友要来拜访。我们没有计划的乐趣，目标是漫无目的地在城市中漫步。我独自度过了一个上午，写作和完成文书工作。所有这一切都是令人愉快的生产力。

为她的到来做好准备，我注意到一股潜在的焦虑。老实说，我对在这个完全没有压力的时刻到来的焦虑感到愤怒。

记住我的誓言欢迎焦虑成为我的好朋友，我开始问“她”的问题。

你在焦虑什么?

我就是。

这个问题太宽泛了，所以我变得更具体了。

公寓看起来不错，但你担心它不够整洁吗?

这“不是那个。

我注意到这种安慰让她平静了一些。

您是否担心我们没有具体的行程?

不，

我对立即的回应微笑。我们谁都不是计划者。

我穿好了，但我可以化一点妆，这有帮助吗?

也许。

我做到了，它有帮助。但还有更多。

坐下，我深吸了几口气。

你能解释一下你的紧张是什么吗?我等了。

一时之间，一阵议论纷纷涌了出来。

它“太过分了。你一个人很安静，现在你必须出去做一些吵闹的事情。

一个灯泡熄灭了。我看到了这个问题。

是关于过渡?你觉得他们有挑战性吗?

啊哈的清晰度!一句话爆开：

YES!

过渡在任何程度上都代表着变化，需要特别注意。我的习惯反应是快速行动，不假思索地行动，现在就行动!

那对我不再适用了。

我总结了我去过的地方(独自安静地写作)，我要去的地方(在嘈杂喧嚣的曼哈顿散步)。

但最重要的是，我检查了我现在所处的位置，这无法将两者联系起来。

几分钟就恢复了对我的BFF焦虑的平静和感激。她强调了我一生都忽视的东西。

虽然您自己内心的对话可能会有所不同，但您有可能停下来、倾听并与这些内心焦虑的声音进行对话。

这不一定是一件大事

有时，你的焦虑只是要求得到承认。呼吸几次来清理你的头脑并给你更多的氧气，一个同情的话，或者在外面走一小段路可能是答案。

我有一个客户通过修指甲来缓解她的情绪。当她的妈妈在临终关怀医院时，她已经完成了。“我知道这可能看起来很肤浅，但我对我小时候妈妈为我做指甲并感到悲伤的美好回忆。我看着我的手，觉得我生命中至少有一件事是好的。”

对突然出现的焦虑的短期解决方案可以大大缓解不安的症状。

需要注意的警告

有时需要与焦虑进行更深入的对话。

一个朋友似乎有着完美的关系。性感又聪明，男友很有幽默感，享受他的工作和生活。他们在一起很开心，但分开了，我朋友的焦虑飙升。

她决定专注于她焦虑的本质，并开始对这个精力充沛的人进行有针对性的调查。

“我希望他成为那个人，但我是那个做出无意识让步的人。所以我停下来听听我的焦虑向我报告了什么。”

她没有消除或忽视她的焦虑，而是认真地审视了实际发生的事情。在这段关系中，她没有感觉。她的愿望被忽视了，更糟糕的是，如果提出来，它们就会被贬低。她的男朋友对这次交流很微妙，因为他可以很迷人。但我的朋友觉得自己不合时宜。

她结束了这段关系，开始和别人约会。当焦虑再次出现时，她心慌意乱。假设焦虑是她的好朋友，她听了。这一次的信息不同。

事实证明，她需要更慢地进行，因为她患有关系PTSD。事实上，人们对这个新前景感到兴奋。

你的人类最好的朋友不鼓励你练习自我同情，鼓励你冒险，然后为你的成功欢呼吗?

焦虑也可以做到这一点。

看看你的生活方式

一位客户来找我进行针灸治疗。“一切都很顺利。我的事业飞速发展，我的家人很好。但大多数早晨，我几乎不能起床;焦虑是如此强烈。我不明白为什么我应该如此高兴的时候却成了一个残骸。”

更详细地说，他每晚只睡四个小时，一整天都摄入过量的咖啡因，不锻炼，晚上喝几杯来抵消咖啡的影响。虽然他的生活令人兴奋，但它是不可持续的。

我们制定了一个可行的计划。

他在接下来的一周来了，他的焦虑减轻了。“我很好，但我很震惊，”他报告说。一位同事在四十五岁时死于心脏病。“时机很奇怪，但我必须看看焦虑在我的生活中扮演了什么角色。我想听得更好。”

并不是说你必须成为一个纯粹的斯巴达人，而是意识到你与你的身体的关系以及它与你的焦虑(另一种关系!)的对应关系是你整体健康和安心的关键因素。

你不是一个人

生活有时很可怕。悲剧、死亡、失落、拒绝——苦难围绕着我们。

当遇到这些挑战时，焦虑会充分表现出来，加剧压力。

如果你倾听，你会听到你可以做些什么来缓冲事件的严酷性。

或许仅仅认识到局势的严重性就可以带来解脱。也许一些温和的考虑可以改变地形。也许你需要别人的支持。

也许你需要完成你的指甲。

作为BFF，焦虑会提醒你放慢脚步，照顾好自己。对自己和他人有同情心和同理心。记住你的活力和转化的能力。

如果你听，真的听，你会听到什么可能有帮助。

像朋友一样对待焦虑，这些信息会以耳语而不是喊叫的方式传给你。如果你与它对齐，这种无形的力量将与你对齐。

这个朋友可能会过度担心，她可能会轻推你，甚至可能会吓唬你。但是这个BFF(永远的坏朋友)可能会让你感到厌烦，最终发现并珍惜你在人类形态中的辉煌。

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