如何释放羞耻感并停止感觉根本上有缺陷

耻辱。每个人都有。没有人愿意谈论它。我们越少谈论它，它对我们的影响就越大。

羞耻感深入到一个人的内心深处，让他们觉得自己有一些内在的问题。

我记得当我还是个小女孩的时候，我很挣扎，觉得自己“不如”其他人。

有很多夜晚我会祈祷以帮助改变我。我不喜欢我的雀斑。我对自己的身体感到很尴尬。我讨厌我口齿不清的事实。我的皮肤要么像幽灵一样苍白，要么像番茄一样。当我成为关注的中心时，我会变得有斑点。这个列表可以真正地继续下去。我真正感受到的是一种强烈的羞耻感。

羞耻往往是伤害家庭的标志，而且几乎总是心理状况潜在矩阵的一部分。

它可能始于某人不拥有自己的感受，而将其与他人有关。我是一个如此敏感的孩子。我会因为有情绪而被取笑，这最终导致我自己与不安全感作斗争，最终表现为抑郁和焦虑。

在我们的社会中，羞耻和内疚常常交织在一起。然而，这两种情绪却截然不同。

内疚的重点是行为。这是关于我们做什么。当我们感到内疚时，我们就违背了我们自己的道德准则。

内疚告诉我，我没有做我期望我做的事。这种情绪通常是一种内在的良知。它帮助我不采取有害的冲动。内疚的伟大之处在于我们的价值观得到重申。有修复的可能。我们可以学习和成长。

羞耻的重点是自我。不是我做了什么坏事，而是我很坏。它让我们觉得自己无法与他人相提并论。我们有缺陷。我们是损坏的货物。

一个人在羞耻的空间里无法成长，也无法羞辱他人去改变。这个概念就像在说“你一文不值，无法改变，但无论如何都要改变。”

当我们感到羞耻时，我们看不到更大的图景。我们感到孤独、暴露和严重缺陷。

很多时候，我们会对羞耻做出反应，远离它、走向它或反对它。远离它意味着退出、隐藏和/或保持沉默。走向将是安抚和/或取悦他人。反对表明​​我们试图获得对他人的权力。我们用耻辱来对抗耻辱。

作为人类，我们天生就有联系。我们来到这个世界需要联系才能生存。当我们感到羞耻时，我们会破坏我们的联系能力。我们对羞耻的第一反应是躲起来。

这可能意味着我们一直在工作，依恋关系不健康的人，或者退出我们的社区。更重要的是，我们可能难以保持健康的自尊水平。我们可能会在傲慢、自大和低自我价值之间摇摆不定。由于这种动态，我们在一段关系中要么上升要么下降。人际关系缺乏实质、诚实和意义。

根据BrenéBrown的研究，羞耻需要三样东西才能生存：沉默、保密和判断。

羞耻感因不被发现而滋长。羞耻感唯一无法幸存的就是同理心。

我们必须鼓起勇气谈论羞耻。当我们深入挖掘表面时，我们发现羞耻是我们害怕被拒绝、不冒险、讨厌自己的身体以及担心别人的判断的原因。

我们更有可能从事自毁行为或攻击他人。当我们对自己的挣扎诚实时，我们就不太可能陷入耻辱的黑色焦油中。当我们说出它的名字时，羞耻不能持久。

那么，我们如何认识羞耻感呢?而且，我们能做些什么呢?

好吧，当我们感到羞耻时，我们首先必须说出羞耻感。

当我说“我很尴尬”或“我很失败”之类的陈述时，我真正感到的是羞耻。当我攻击我的存在时，我需要认识到耻辱并重新构建信念。“我不是丢人，我只是做了一件丢人的事。”

下一步是提高对我何时感到羞耻的认识。

我们必须注意导致羞耻的诱因。无论我们承认与否，我们的感受、信念和行动都是由这些触发因素驱动的。所以，当我们感到羞耻时，我们想用更积极的思维模式来打断它。

接下来是自我修复。

我们必须追踪并取代这种消极的内部对话，让自己受到积极和有意义的影响。在这个阶段，对自己和他人练习慈心很重要。一个很好的实用工具是与您深爱的人交谈并对待自己。你永远不会说某人一文不值，对吧?那么，为什么要这样对自己呢?

命名并回报耻辱。

我小时候因为超重而被很多人选中。我的内脏和胸部都感到羞耻。我经常会感到胃不舒服。最终，我形成了自己“一文不值、不可爱”的信念。这些来自我的同龄人的大量伤害。

随着我长大成人，我的体重减轻了很多，但仍然坚持这些信念。当然，我了解到体重与价值和爱情无关。我能够说出这种羞耻感的来源，并将其归还给那些因为自己的无知、痛苦或困惑而伤害我的同龄人。

如果我们无法将耻辱放回原处，我们将继续吸引那些证实这些消极信念的人和情况，并在我们的生活中重新制造耻辱。

避免消极情况并建立积极的支持。

将自己置于健康和有爱心的人身边是至关重要的。当我在我的羞耻中活跃时，我经常想茧。在这些孤立的时期，我感到更加孤独和可耻。如果我能够简单地将发生在我身上的事情传达给爱我的人，我的羞耻感就会减弱。

为了了解我们在哪里以及我们想去哪里，我们必须对自己的身份进行自我接纳。羞耻感会让人在与他人的关系中感到不适。如果我们能够努力与自己建立一种爱的关系，我们的亲密和真实的能力就会增加。

学会将羞耻与人分开是至关重要的。

我们需要明白羞耻是一种情绪。然而，令人担忧的是，许多人已经将羞耻从一种情绪转变为一种存在状态。我们希望能够将其转化为一种感觉。我们所有的情绪都有功能。羞耻，与其他感觉类似，试图保护我们免受某种威胁。然而，它往往是一种误解的威胁。

我们无法抵抗羞耻，但我们可以培养对它的适应能力。

我们必须互相帮助，知道在我们的经历和感受中，我们并不孤单。与我们所爱的人进行纠正、验证和情感体验是有帮助的。我们必须明白，我们共同人性的一部分是我们害怕展示的部分，但无论如何我们必须有足够的勇气展示它们。

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