5个简单但有效的实践让生活更快乐更现世

那是一个星期三的下午，就像其他任何时候一样。在过去的三个小时里，我在咖啡店里弯腰看着笔记本电脑，试图确定对已经晚了三天的研究报告的修订。

整个下午我都心烦意乱，每隔五分钟检查一次我的电子邮件，看看我几周前提交的提案的消息。当我在收件箱中找不到任何让我满意的东西时，我会跌跌撞撞地转到Facebook，翻阅关于世界即将到来的厄运的模因，这些模因似乎是为我量身定制的，目的是让我尽可能地感到沮丧。

最后我叫它退出并在恐惧中开车回家。我走进厨房，我的妻子丽莎正在那里切菜做晚饭。当我走进去时，她抬起头来。“你好吗?她看着我的脸问道。

我想了一会儿。我知道我过着幸福的生活。有一百万件值得感谢的事情：相互支持的关系、优秀的孩子、健康的身体，以及生活在自由国家美丽角落的幸运。

但我刚才没有任何感觉。我只感到一阵模糊的愤怒、不耐烦和压力。

“我感觉有点忧郁，”我承认道。“我正在努力让我的公司运转起来，但我不知道我是否会得到这个项目，而且全世界都在给我压力。”

我抬头看着丽莎，期待她给我一句鼓励的话或一个让我安心的微笑。但她的脸上并没有表现出同情。它表现出恼怒。

“我厌倦了听到你生活中所有你不满意的事情，”她说。

“你在说什么?”我说。“我只是感觉有点忧郁。当我得到更多的工作并完成我的书并且可能会去更多的旅行时，我会感觉更好，仅此而已。这些都是正常的，人类的挫折。那样我会非常高兴的。”

她怀疑地扬起眉毛。“自从我遇见你之后，你一直不开心。”

“我也有!”我列出了我们在一起十年的一系列快乐时刻：我们的婚礼、我们的西班牙蜜月之旅、我的四十岁生日派对。我当然很高兴。我现在完全有理由感到忧郁。丽莎显然对我一无所知。

“好吧，”她说。“如果你这么说。”我们差不多就这样结束了，继续我们晚上的例行公事，吃晚饭，洗碗，读睡前故事。

但那天晚上当我把女孩们塞进床上时，谈话中的某些东西一直困扰着我。我知道她在我身边。我知道无论我做什么，她都支持我。我也知道，她很了解我。那么这次她为什么对我如此错误呢?

两周后，我们和我们的两个女儿一起飞往爱达荷州北部，参加我们每年一次拜访丽莎家人的旅行。头两个晚上，我们会在她父亲木屋后面的松树林里露营，那里可以看到Coeurd'Alene湖的景色。我们在斑驳的午后阳光下搭起了帐篷，准备在远离手机、电脑和通勤交通的情况下度过一个星期。

第二天早上，我们走到湖边，怀里满是沙滩巾和防晒霜。当我们走过光滑的岩石到远处的一小片沙子时，我牵着女孩的手，她们冲进湖里，笑着溅起水花。

场景看起来很完美。但我还是感觉到了那种奇怪的云彩，那种不太对劲的感觉。我从日常的工作压力中解脱出来，但仍有一些事情没有发生。

也许丽莎是对的。如果我不是在工作中感到快乐，而我却高兴不起来这里，又在哪里是我幸福吗?

然后，在瞬间的认出中，我看到了阻碍我前进的东西。

我害怕。

我害怕出现在这一刻，只有这一刻。

当我工作时，我害怕只是在那里，专注于手头的任务，在漫长的职业生涯建立过程中，我对自己所处的位置感到满意。

现在我正在度假，我害怕在这里。我害怕暂时停止担心工作。如果我真的允许自己承认生命的一切都可以在这里找到，那么如果那一刻经不起炒作怎么办?如果我在这里发现的只是空虚、无意义怎么办?

但是当我直视那个恐惧的怪物时，令人惊讶的事情发生了。它消失了。

当我让自己真正进入当下时，我发现它不是空的，而是充满的。充满了防晒霜和海藻和松树的气味。充满了海鸥在头顶上的叫声，远处土路上一辆自卸卡车的隆隆声，孩子们的尖叫声在上面漂浮着，就像交响乐中的旋律线。

这似乎太简单了。这是我在正念杂志和自助书籍上读过一百万次的陈词滥调。现在就在这里。这是有道理的，但不知何故一直停留在智力水平。

我看到的“未来”永远不会真正到来。我会一直在等待一些东西，一些答案，一些迹象表明我正在做的事情已经足够好，我已经足够好了。十年后，我可能会登上《纽约时报》畅销书排行榜，和奥普拉一起享受我在毛伊岛的假期，但我仍然会等待未来。

事实上，我一生都在与现在分道扬镳。这是一个坏习惯，开始时可能是为了逃避通常艰难的童年的考验，只有当我试图逃避我二十出头时感到的沮丧的黑暗时，这种习惯才得到加强。那些艰难的时光早已成为过去，但我仍然坚持他们帮助创造的模式。

毕竟丽莎是对的。她比我对她的信任更了解我。我意识到我过着幸福的生活，但我需要拥有它，只要来到这里就可以伸手去抓住它。

当轻快的湖水拍打着我的脚趾时，我站了一会儿，看着这一幕。然后我屏住呼吸，潜入水中，直接进入现在。

在场小贴士

改变一生的心理习惯是一个持续的过程，而不是一次性的快速解决方案。我们的大脑是为了强化感觉安全和舒适的行为而构建的，即使这种行为对我们的伤害大于对我们的帮助。这里有一些提示，我发现它们对持续追求当下的生活很有帮助。

1.向内看加固，而不是向外看。

当您感到压力或焦虑时，请抵制寻求外部力量的冲动。外在强化是情绪的高糖;它快速爆发然后消失，然后你需要再次击中。所有这些看似无害的行为——查看电子邮件、阅读新闻简介——都是离开当下的方式。它们是试图获得外部强化的方法，即这一刻是好的。

现在住在我们里面，而不是在我们外面。我们无法控制外面的世界，但我们可以控制我们内心的东西。当你觉得需要安慰时，提醒自己所有你需要在场和平静的资源都在你体内。请记住，他们一直在那里，并且将永远在那里。

2.控制您的信息流。

节食你的新闻消费。把你的手机拿开。规范您使用外部信息来获得情感支持，尤其是来自社交媒体的信息。Facebook、Twitter和其他网站是与朋友联系的绝佳方式。但是过度使用它们，它们反而开始让您感到与世隔绝。

3.写下你的目标——然后扔掉它们。

设定目标是确定对您重要的事情的优先顺序的好方法。请记住，目标是关于未来的。一旦你确定了它们，就让它们飘向未来，它们所属的地方。真正的回报不是实现你的最终目标，而是朝着这些目标努力。而这只会发生在当下。

4.拥抱感恩。

定期抽出一天中的一些时间，列出五件让你心存感激的事情。感恩是对抗焦虑的神奇武器，也是提醒自己当下的力量和价值的有力方式。

让自己沉浸在感恩中的一个好方法是采取帮助他人的行为。志愿服务和善举帮助我们专注于他人，而不是我们自己，并且是目前生活的一种非常有效的工具。

5.练习正念。

培养一个简单的、可重复的正念习惯。如果你喜欢冥想，每天早上花十五分钟安静地沉思，只是在场。我的沉思过程的核心是运行。这是我消除未来和过去(不存在)的噪音和焦虑并将我的意识带回现在的方式。尝试并找出最适合您的方法，然后养成习惯。

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