关于恐惧和焦虑的5个改变生活的认识

我躺在我在维也纳的小公寓里的沙发上。

我的脚被垫在垫子上，房间在我周围跳着轻快的华尔兹旋转。我的胃在抽筋，冷汗顺着脊背流下。每当窒息的恐惧迫使我跳动的心脏跳动几下时，我就倒吸一口凉气。

情况再熟悉不过了。

那时我患有广泛性焦虑症和社交焦虑症。我还受到严重的如厕焦虑症的困扰，即害怕在没有厕所的情况下需要上厕所。结果，我一周有几次惊恐发作。

所以，我确切地知道如何停止痛苦。我摸索着拿起电话，拨通了我朋友伊娃的号码。

“对不起，”我说。“我一定是发现了某种虫子;我身体很不舒服。我将不得不取消今晚……我知道!这是一种耻辱。我非常期待再次见到您并与您的朋友见面……是的，下周会很美好!我会联系的!”

当我挂断电话时，随着恐慌慢慢消退，一股受欢迎的解脱感席卷了我的全身。

我很想在大银幕上看到指环王三部曲的结局。

但是，如果没有过道座位怎么办?如果我不得不坐在一排中间并且需要洗手间怎么办?如果我挤过他们，深深地道歉，同时破坏他们的电影体验，其他人会怎么想?

此外，我以前从未去过那个特定的电影院。晚上我得坐地铁。如果我被抢劫了怎么办?我从未见过伊娃计划带上的两个朋友。如果他们认为我每十分钟需要上一次厕所是一个无聊或混蛋怎么办?

我确信我做出了正确的决定。我只会呆在沙发上，看老友记的安慰重复，然后就安全了。

没有恐惧，没有焦虑，没有恐慌。一切又好了。

直到它击中我。

我是我恐惧的人质!它决定了我能做什么和不能做什么。它把我限制在我的舒适区，否定了我的梦想和抱负。

我从来没有自由去追求有趣的冒险或结识新朋友。我被铐在我的沙发、我熟悉的日常生活和最近的厕所设施上。

当我试图逃跑时，我遭到了无情的恐慌袭击，这让我惊呆了，颤抖着回到了安全的地方。在我的沙发上，在我的小公寓里。2003年12月的一个晚上，我坐在黑暗中哭泣。

因为成为受害者，因为成为囚犯，因为软弱和害怕。因为没有生活。

就在那个小沙发上，我觉得我受够了。我会掌控我的生活，我会要求选择的权利。我终于要活了。

这是一段漫长的旅程。从那以后很多事情改变了。

我想分享我在过去十三年中学到的东西。

因为对我来说，克服或战胜恐惧是不可能的。它总是以复仇的方式进行反击。我不得不找到一个不同的解决方案。

认识#1：恐惧不是敌人。

在那个改变人生的12月晚上之后，我开始研究。我读了无数的书，参加了课程，参加了研讨会。我需要知道是什么导致了持续的恐惧以及如何阻止它。

我一直认为恐惧是一种具有威胁性、痛苦性和致残性的敌对力量。一种吸食生命的外星寄生虫。无法控制的野兽。

但我很快发现恐惧既可以是健康的，也可以是病态的。

健康的恐惧是一种重要的生理反应，它保证了动物物种的生存。

当面临危险情况时，肾上腺素和其他激素会加速呼吸和心率。血压升高，肌肉紧张，血液重新流向手臂、腿部和大脑。身体准备战斗或逃跑，要么对抗威胁，要么逃离威胁。

只要引发恐惧反应的危险情况持续存在，健康的恐惧反应就会持续下去。然后它会消退，直到下一个触发器重新启动它。

然而，当恐惧是由一般无害的事件(如去剧院、结识新朋友或开车旅行)引发时，它就会变得病态。旨在挽救您生命的恐惧现在正在摧毁它。

但是为什么我会害怕其他人不会浪费一个想法的这么多无辜的情况?出了什么问题?

实现#2：我的病态恐惧与低自我价值有关。

我很快意识到我的焦虑和惊恐发作是我缺乏自我价值的直接结果。

你看，当你遭受低自我价值的痛苦时，世界就会变成一个充满威胁的地方。

潜意识里，你认为你不配得到幸福，所以你总是期待一场灾难。你对未来感到恐惧，因为过去发生过毁灭性的悲剧，而你无力阻止它们。

你感到不断的压力要超越自己、给人留下深刻印象并达到完美，因为你觉得自己不值得其他人的爱和尊重。然而，你不相信自己的能力，总觉得自己落后或随风而去。你很害怕人们可能会揭开你最黑暗的秘密，你是个骗子。

因此，您不断地为犯错而苦恼，并担心其他人可能会不赞成您和您的行为。你不相信自己和你应对生活的能力。因此，您怀疑自己的决定并担心潜在的后果。一想到任何变化，你就会麻痹。

你感到不知所措、压力大、走投无路。你认为你的一生都是一种威胁。恐惧和焦虑已成为永久的特征。

因为你认为自己在别人眼中不够好。因为你不知道你实际上是值得拟人化的。本质上，无限地，无条件地如此。

你是值得的，即使你不是一个很容易交朋友的有趣的社交名媛。你是有价值的，即使生活有时会压倒你。而你是仍然即使你尿尿自己在公众场合，因为尴尬的，因为它看起来，它不会改变你的真正价值什么值得!

几个月来，我必须每天重复数百次“我值得”的肯定。我现在知道，如果我想战胜对生活的恐惧，我首先必须相信自己。只有这样，我才会有足够的信心来处理我遇到的一切。

实现#3：我害怕恐惧本身。

一旦我开始治愈我的低自我价值并获得对自己和我的能力的信任，很明显我实际上并不害怕电影、陌生人或我一个人的膀胱过度活动症。我也对恐惧本身及其所有不愉快的后果感到震惊。

你有过惊恐发作吗?糟透了!

它本身就很可怕。心悸，气短，胸闷。你觉得你的死亡迫在眉睫，你无力阻止它。

因此，您可以避免恐慌触发。问题是，当你的主要触发因素是生活本身时，你就停止了生活。

你尽量减少社交互动，你不再为未来制定大胆的计划，你坚持你的日常生活以保证你的安全。你的想法围绕着你的恐惧以及如何抑制它们。你与一头可怕的野兽同居，踮起脚尖绕过它，以免它醒来并把你整个吞下。

这就是我的生活，不断地、无情地。直到有一天，我决定杀死这只野兽。

实现#4：与恐惧作斗争会使情况变得更糟。

每当我感到恐惧升起时，我就诅咒它，冲它尖叫，并命令它现在离开，永远不要回来。但我的野兽并没有轻视这些侮辱。它为自己辩护，恐慌发作的频率和强度都在升级。

我觉得自己是个可悲的失败者。我绞尽脑汁寻找克服恐惧的新方法。我尝试了数百种技术和战术来对抗恐惧。但他们从未奏效，恐惧以惊人的速度增加。

我现在知道恐惧成倍增加，因为我专注于它。我的注意力集中在我的恐惧以及如何战胜它上，因此，我下意识地产生了越来越多的恐惧。

野兽长大了，我即将放弃自己，成为它的囚徒，度过余生。

直到妈妈救了我。

实现#5：与恐惧交朋友可以解除恐惧。

“你为什么不给它命名?”她说。

我惊呆了。

“你曾试图与之抗争，”她继续道。“也许是时候和它成为朋友了。与之交谈。告诉它一切都会好起来的。让它知道你在那里。并倾听它的担忧。”

我觉得这个想法很荒谬。但我愿意尝试任何事情。我很绝望。

所以，我将我的病态恐惧命名为克劳斯。这是第一个出现在我脑海中的名字。

有一阵子我只是观察他要说的话。他是一个深受困扰的人。如此不安全，如此担心，完全偏执。

然后，有一天，我开始和他讲道理。

如果他说，“我认为我们不应该尝试一家新餐厅。我们可能讨厌食物。它是变化。变化对我们不利，”我回答道。“改变是好的，它让生活变得有趣。如果我们不喜欢这里的食物，下次我们就点别的东西。”

当然，当我像个小孩子一样谈论我的恐惧时，我感到很疯狂。毕竟，我是在自言自语(注意，不是大声)!

但它奏效了!克劳斯明白了。他对整个生活并不危险的建议持开放态度，并开始接受新范式。

他一直想要的只是帮助我并保护我的安全。他是一个真正的朋友。即使他在努力提供帮助时被误导了，我发现他愿意改变。

差不多十年后，当我研究埃克哈特·托尔(EckhartTolle)的教义时，我明白通过命名我的恐惧，我已经不再认同它了。我感受到了情绪，但我不再是恐惧。恐惧并没有定义我，我终于可以开始摆脱它。

没有(病态)恐惧的生活

克劳斯和我一起度过了几年。每当我走出舒适区时，他都会警告我，提出疑问并建议谨慎。

但我下定了决心。我不断提醒自己，我是有价值的，我能够应对，我很坚强。

我开始每天做一件可怕的事情。一开始是小事。一条不同的上班路线，在没有直接上厕所的情况下散步，或者向一个完全陌生的人询问时间。

克劳斯不高兴。但我继续解释说我们没事。这种变化是生活中积极的一部分，世界是一个安全的地方，我们应该快乐。

过了一段时间，他的反对变得不那么频繁了，他保持沉默的时间也更长了。

最后，在2008年6月，当我登上飞往巴塞罗那的飞机在数百名陌生人面前出席国际会议时，我意识到他已经走了。他不知不觉地离开了，我不再害怕生活中的经历。对生命本身的病态恐惧已经消散。

有时我仍然会怀念我的朋友克劳斯。但我再也没有收到他的消息。我希望他一切都好。

至于我，我自己搬到了英国，结识了新朋友(他们不认为我是个混蛋)。我结婚了，有一个可爱的小女儿。我旅行，与客户一起工作，并为学生授课，而不会担心或想太多。

惊恐发作时的冷汗、焦虑和心跳加速已成为遥远的记忆。而且我可以享受家庭日，而不必担心最近的厕所的位置。

我终于按照我的意愿生活、解放了。我自由了。

我真诚地希望我的故事能帮助你夺回自己的生命。因为你也值得幸福。

停止自责，与恐惧交朋友，相信自己!我知道你可以做到这一点!

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