精疲力竭时让心平静的5种方法无需冥想

让我从忏悔开始。

老实说，即使只是写下这些话，实际上也让我感到有些不舒服。

但我要说它是因为这是真的，你们中的一些人会意识到在某种程度上你们可能有同样的感觉。

我讨厌冥想。

现在，让我为我刚刚说过的令人震惊的事情做强制性的辩护。

我的意思是，更具体地说，有些日子我讨厌冥想。

大多数时候，我喜欢它。我真的很喜欢它。它对我一生中的任何事情都产生了最积极的影响。但我的家人也是如此，有些日子……只是在开玩笑。看，通常冥想让我觉得自己处于世界之巅。我充满了感激之情，甚至压力的想法似乎都那么遥远。

但在其他日子里，我也有点讨厌它。其实仇恨太强了，我说我真的不喜欢它。我相信你们中的一些人可以联系起来。

但有时我们会有这种感觉是有原因的：精疲力竭。

大约六个月前，我的冥想练习进展顺利。我对生活感到非常满足。但经过几周的旅行、工作上的困难和家庭负担后，我发现自己很累，很累。我的思绪开始比以往更加激烈。

在精神上，我觉得我失去了内心的平静。就像我前进了一步，后退了两步。

所以我试着做我一直做的事情。幽思。

但是有几个星期，我以完全错误的态度接近这个练习。我开始尝试使用冥想作为我的药物，但它产生了相反的预期效果。这根本行不通!我实际上开始对整件事感到非常恼火。

所以我更加努力，越来越努力，越来越努力。每天我都会坐下来打坐，结果离开时感觉比开始时更加疲倦。

正是在这一点上，我决定将注意力转移到其他让我平静的方式上，至少在我有更多精力之前。

我意识到了一些非常重要的事情。

首先，我意识到我真的爱上了冥想。即使我“讨厌”它，我仍然想坚持不懈地练习，并坚持下去。

但我也明白，在压力大的时候，我们有时会开始怨恨我们喜欢的东西。我明白，虽然在过去的几年里我几乎没有错过一天的冥想，但我仍然是一个人在人的身体里，我会有几天觉得我回到了我开始的地方.

我也开始意识到冷静的头脑是专注的头脑，而疲惫的头脑没有资源保持专注。

人类大脑的一个不幸现实是，我们越疲劳，我们的思想就越开始运转。焦虑和疲劳在反馈循环中起作用。因此，当您在其中一个问题上挣扎时，不可避免地会遇到另一个问题。

虽然冥想是让您平静下来的最有效方法，但当您非常疲倦时，这不是一种选择!还有另一种方法可以做到这一点，那就是做一些自然而然地将你的注意力集中在自己之外的事情，并引导你的大脑释放平静的神经化学物质。

以下五种让你的头脑平静的方法不需要像冥想一样多的精神能量。从短期来看，它们对我们的情绪也有同样的影响。

1.做一些复杂的事情(但不要太难)。

默认模式网络(DMN)是大脑中与自我反思相关的部分。像这样的想法：“为什么我今天感觉很懒惰?”“我应该现在还是稍后给约翰回短信?”“我开始饿了，也许我应该吃点零食。”冥想研究人员称之为“走神”。它占据了我们清醒生活的很大一部分。

当我们感到疲倦或焦虑时，我们的思绪会比平时更容易走神，这让我们更加疲倦和焦虑。

有两种常用的方法可以让DMN始终保持安静。第一个是冥想;二是从事复杂的工作。(事实上​​，正念着色书之所以有效，是因为任务的复杂性和正念。)

你可以选择你经常做的事情，比如绘画、运动、创意写作或工作项目，然后稍微增加难度。例如，通过绘画，您可以尝试绘制更具挑战性的东西，或者通过运动或写作，您可以尝试设置计时器并在有限的时间内完成任务。

2.为别人做某事。

这是当疲惫开始出现时我们可以摆脱自己头脑的另一种方式。显然，你不想做任何太费力的事情，但即使是做简单的事情，当专注于他人时，也可以让快速的头脑平静下来。

您可以养成联系您认为可能需要的人的习惯，或者您可以花一些时间做志愿者或构建您认为可以帮助他人的东西。关注社区的福祉也可以给我们带来目标和意义，这可以非常振奋人心。

3.做一些有趣且有创意的事情。

当我们太努力地想要感觉更好时，所有的努力都会挫败目标并造成伤害。做一些有趣的事情可以帮助我们打破循环。这是因为多巴胺对神经系统具有重新激活的作用，通过参与游戏和创造力，我们可以补充耗尽的能量储备。

有时，例如，我喜欢自由编写思维导图。从本质上讲，您将计时器设置为15分钟，然后将所有想法写在纸上，然后创建思维导图以了解它们之间的关系。您可以将其作为一种正念练习或只是为了表达您的任何创意。这可以帮助您感觉自己的想法是有条理和集中的，而不是分散和分心。

尝试做任何艺术作品，如绘画、折纸，甚至乐高(如果你有孩子)也很有效。幸运的是，如果您想学习新东西，YouTube有数百万个教程。

4.做些运动，好好睡一觉。

当您疲倦时，锻炼似乎会适得其反，但当我们精神疲惫时，它有时会开始扰乱我们的睡眠。这取决于每个人而略有不同，但主要是因为疲惫和焦虑会影响我们在睡前放松的能力，这是高质量睡眠的关键部分。无意识的担忧也会在夜间唤醒我们，阻止我们进入所需的深度状态。

通过锻炼、吃一顿健康的大餐、长时间的睡眠，您可以获得所需的恢复效果。这不是要睡过头，但如果你已经有一段时间没有深度休息了，这可能正是你所需要的。创建一个睡前仪式也很有用，包括在睡觉前两到三个小时冷静下来并且不看任何屏幕。

5.做一些社交活动。

这适用于内向者和外向者。人们普遍认为，内向的人会因社交互动而精疲力竭，但通常只有在与他们不习惯的人互动时才会如此。

如果您是一个内向的人，请努力与您总是玩得开心的人社交。当我们处于一种有趣而不是焦虑的社交场合时，我们自然会从自己的头脑中清醒过来，开始为我们的电池充电。

冥想非常适合让我们的头脑平静下来，尽管您应该在艰难时期继续尝试冥想，但最好有一些短期解决方案来帮助您恢复精力。

你在冥想时有过这种感觉吗?你还尝试过哪些方法来让你的思绪平静下来?让我们在评论中知道!

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