我如何学会停止吸收他人的情绪

我感觉到她的痛苦和孤独，就好像这是我自己的。就在我写下这句话的时候，我的眼睛都红了，沉重的感觉充满了我的心。然后，我被提醒应用我给别人的建议。

我妈妈是一个特别的人，和我一样敏感的灵魂。事实上，我和她很像，但又很不一样。我们之间的不同之处之一是我有机会观察她的生活挑战。我看到她的挑战反映在我自己身上，并有意识地选择寻找健康的方法来应对。

你看，我的妈妈是一个很深的触角，能感受到远近人的情绪。我想是她强烈的同理心和个人挑战导致她想要帮助他人，从某种意义上说是一名受伤的治疗师。

但作为一名帮助者和治疗者，她多年来一直在为自己的心理和情绪健康而苦苦挣扎。目睹她的生活让我学会了如何调节自己敏感的情绪并设定健康的界限。

有时我想知道不知道如何管理她的同理心是不是让她生病了。

有很多方法可以理解我妈妈在2007年去世前所面临的挑战。从她的角度来看，她患有一种罕见的、未知的身体疾病。一些认识她的人可能认为她善于操纵和寻求关注。有些人会看到对止痛药上瘾。心理学家会诊断她患有心身障碍、边缘性人格障碍和双相情感障碍。

也许所有这些解释都不是真的。但也许她根本没有任何“障碍”。我并不是真的断言这是真的，而只是提出一个奇怪的问题。如果她只是一个敏感、善解人意的人，缺乏管理周围和内心痛苦的技能怎么办?如果一个无益的应对机制导致了一系列其他疾病怎么办?

我相信我妈妈感受到了真正的身体和情感上的痛苦。多年来，我一直在努力完全理解她。但是经过多年的反思，我现在相信她的经历，因为我对自己敏感的天性有所了解。

作为敏感的人，我们可能会表现出高度的情绪，并且很容易被我们的感官所淹没。我们经常被世界告知我们有问题。当我们认为我们天生有问题时，我们倾向于将这些特征隐藏在我们的“影子”或潜意识中。

好吧，现在我们不仅隐藏了我们的核心本性，还隐藏了作为一个敏感的人所具有的共情深度。我们中可能有一部分人知道我们是情感海绵。然而，我们可能会选择忽视我们的本性，而没有真正学习如何以防止“疾病”和促进幸福的方式管理我们的同理心。

这是我很长一段时间。

在与某些人的情况下，我不仅容易感到精疲力竭和精疲力竭，而且其他人的情感痛苦往往会出现在我的身体上。当我感觉过度时，我的喉咙感觉它正在关闭，当我的胸部收缩时，我的慢性背痛会突然发作。

我的男朋友最近抱怨他鼻子里有一个小而痛苦的青春痘。我也收到了一份。我们开玩笑说同情的痛苦，但我有时确实想知道。

我感受到了家人、朋友、客户和陌生人的情感痛苦。这不是一个简单的，“哦，我为他感到难过。”当他从我工作的行为医院出院时，他的父母没有接他，我感受到了他的绝望和拒绝。作为那个觉得没有人相信她而她孤身一人的亲戚，这是一种深深的痛苦。

我觉得很难找到合适的语言来表达这一切，因为深深的心痛和沉重的负担是一种感觉而不是一个词。

问题是，无论在我的身体中感受世界的重量有多痛苦，我都不会用我的深度和感受能力来换取任何东西。如果我们知道如何使用它，那么高度敏感带来的同理心就是一份真正的礼物。

如果我们想治愈世界，我们需要更多善良、富有同情心的灵魂。由于我们深切的同理心，敏感的人天生就有表现出善意的能力。

深刻的同理心使我们在与他人建立联系和联系方面具有特殊的力量。当我们真正关心时，我们更容易以一种并非所有人都能理解的方式来理解另一个人。我们的真诚可以帮助我们发展有意义的、令人满意的关系。

人际关系不仅让我们有机会与另一个人建立深厚的联系，还让我们有机会了解自己。这两者都是人类体验不可或缺的一部分。

作为敏感的人，我们不仅能感受到痛苦的强度，还能感受到喜悦的强度。

然而，调节我们的同理心是阻止情绪泛滥压倒我们应对和照顾我们幸福的能力的关键。

如果我们想停止吸收他人的情感包袱，一切都始于照顾我们的身体、社交、心理、情感和精神需求。我知道听起来整个世界都在谈论自我保健的想法，但这是有原因的。

当我们自身的免疫系统或能量耗尽时，我们就会成为吸收情绪的完美海绵。我们首先要照顾好自己，避免吸收。

1.当你注意到沉重的情绪时，首先标记你的感受。

贴标签有助于让我们进入一种停顿的状态，这可以帮助我们暂时远离情绪体验。

2.问问自己，你的感受是你的，别人的，还是两者兼而有之。

有时可能难以辨别差异。我喜欢采用的一种方法是，如果我认为我可能正在感受某个人的“东西”，我会想象这个人是完全完整的、内容丰富的、充满光明的。然后我会重新审视我自己的经历，看看我是否仍然有同样的感觉。

这在我生命中最近的一次失落中得到了体现。当我在经历自己的悲伤时，当我最亲近的亲人似乎开始痊愈时，我意识到我的悲伤也释放了很多。

3.当你发现自己感觉到不属于你的情绪时，提高你对你内在发生的事情的意识。

对自己说“同情”这个词会有所帮助，这是一种有意识地专注于你可以做些什么来提供支持的方式，而不是让自己被情绪压倒。

4.深吸一口气，注意你身体的哪个部位感觉最平静、最踏实或最中立。

它可能像您的脚趾或手指一样简单。把你的注意力集中在你身体的那个地方，让它成为一个集中的力量，让你在处理和释放你可能吸收的任何感觉时保持脚踏实地。有时，当我们其他人感到不知所措时，只要我们身体中有一个平静的地方就可以作为一种资源。

5.将对方的情绪还给他们。

承受别人的情绪困扰不是你的责任，同样重要的是，它绝对没有帮助任何人。试着对自己说，“我现在让这种不属于我的情感痛苦消失了。”请记住，其他人必须经历他们自己的过程才能成长。

6.用可视化来充分释放情绪。

我发现它可以帮助我想象一条流经我身体的瀑布，作为我可能携带的任何残留情感垃圾的最终释放。

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