缓解破碎的心5种重构拒绝的方法

一段关系的结束会引发许多悲伤的情绪，但是当一对夫妇因为一个人决定结束而分手时，会有一种非常明显的痛苦：拒绝的刺痛。不管事情是否已经困难了一段时间，或者分裂是否突然出现，都没有关系;无论哪种方式，拒绝都让人觉得很残忍。

八年前我的婚姻结束时，我不知道分手即将到来。除了这段关系突然结束的震惊之外，我还带着强烈而压倒性的拒绝感;我不再被重视、不被需要或被需要。

拒绝会引发羞耻感和自卑感。以及信心下降以及无助和受害。如果你被留给另一个人(这是我的经验)，拒绝的强度会进一步增加。我经历了对背叛的愤怒和怨恨;这让治愈感觉比在双方决定分手的情况下要困难得多。

当我开始经历最初的悲伤时，我发现前进的最大转变来自于改变我对拒绝的看法。我意识到，通过认同被拒绝的感觉，我在告诉自己我有问题;婚姻结束了，因为我没有从头开始，因此，需要放手。

当然，这不是真的，但在受害方的心中，有这种感觉是很自然的。通过改变我的观点，我最终开始意识到我丈夫离开的决定并不是对我的反映。

承认和处理悲伤的感觉总是非常重要的。重构并不是要掩饰你的情绪。然而，正如我从我的经验中学到的，不是简单地等待时间成为你的治疗者，你可以通过以不同的方式看待你的情况，更快、更有效地度过痛苦。

以下是我帮助自己重新定义拒绝的五种方式。

1.这不一定是关于你的。

几乎不可能不将拒绝视为个人。我的前夫说他离开是因为他没有从我们的关系中得到他需要的东西;他需要遵循他的“真相”，其中不再包括我。他对分手的叙述变成了我无法成为他所需要的。

这是耻辱在踢真正的，拒绝告诉你，你是不是足以让你的伴侣离开，在某些情况下，你已经被替换的人谁可以让他们高兴。

但如果这不是你的全部呢?尽管被拒绝感觉很私人和伤害，但有时它会发生，因为对方无法给予足够的或足够的关系所需要的东西。当有人无法完全爱你时，他们要么拒绝你，要么继续保持这种关系，对你很糟糕或漠不关心，直到你决定结束它。

我们都是人，一个人在一段关系中完美无瑕是非常罕见的。当我意识到我的前夫有自己相当大的挣扎和问题导致他选择离开时，我的拒绝感要少得多;这不是关于我的全部。

2.关系就是任务。

有一种精神学派将我们生活中的人视为课程。理论认为我们不会偶然遇到任何人;我们都是为了促进我们的成长并加深我们与自己和宇宙/彼此的联系。与另一半的伙伴关系是成长的巨大工具，但是当一个人的学习已经尽其所能时，它必须结束。

有时人们会自然而舒适地离开我们的生活，有时我们会面临被拒绝的痛苦。一开始的教训并不总是显而易见的，尤其是在悲伤的痛苦中，但最初被视为拒绝的事情也可以被视为完成任务的释放和学习的机会。

考虑到你的生活还有很多事情要做，也许你的伴侣不是给你指明道路的人。也许从你们的关系中解脱出来会让你找到真正需要成为你想要成为的人的东西。

如果你选择在未来再次找到爱情，这种重新构建会非常令人欣慰。如果你从旧的关系中吸取了艰难的教训，你就会成长，而与你分享下一阶段道路的人将带来更多的满足和更容易的挑战。

3.改变结局。

当有人选择离开你时，他们不仅决定这段关系结束，而且还决定了它为什么结束的“故事”。那么，为什么我的婚姻结束了?最终让我们分开的事件是他离开和别人在一起。然而，在另一个层面上，还有更多。

我在婚姻中发生了变化;一年左右之前，我一直在解决一个深刻的个人问题，并且从另一边走出来，变得更强大，对生活更满意，并准备好与我们的家人过上更幸福的未来。我长大了，但我丈夫没有改变我。

当我意识到这一点时，我开始认为结局不是关于拒绝，而是关于我们俩之间的不兼容。这是一个赋予权力的重新框架，因为它让我感觉受害的程度要少得多。他结束婚姻的方式是不可原谅的，但它对我的情感控制要少得多。

想想你可能被拒绝的方式，不是因为你做错了什么，而是因为一些改变了关系本质的事情。

您是否拒绝越过界限或忍受某些行为?

你有没有以你的前伴侣无法处理的方式变得更好?

你只是你自己，拒绝改变来取悦他们吗?

如果你能以一种赋予你力量的方式看待结局，哪怕是一点点，它都能真正减轻你的痛苦。

4.记住你仍然完整。

两个人“完成”彼此的美丽浪漫的想法极大地助长了拒绝的感觉。结论令人沮丧;我们不再完整是因为有人不想要我们吗?既然我们不需要完成另一个人，我们在生活中的角色是什么?

失去伴侣是痛苦的，失去的悲痛是真实的，但当我们相信自己被“自己的另一半”拒绝时，痛苦就会不必要地加剧和延长。感觉生活不再有目的或意义。当我开始接受我仍然完整和有价值时，它带走了绝望的感觉，因为我丈夫决定离开，我不知何故被削弱和“低于”。

5.专注于感恩。

我喜欢用感恩作为帮助转变为更积极的心态的工具。诚然，在悲伤的初期，要对任何事情都心存感激并不容易，所以我发现从每天列出我生活中的小祝福开始比较容易——我们通常会做的日常事情认为是理所当然的。我真的建议将此作为练习。

当你的心态开始转变时，你会意识到有真正的理由来感谢你被拒绝。我的包括：

了解我丈夫的外遇和我的离婚。谁知道我可以保持不知道多久，相信我的婚姻不是什么?

有机会学会更加重视自己，并意识到自己的韧性。

一旦我开始将失去视为获得更好生活的机会，新的生活机会就出现了;我确信如果没有我生命中的那场危机，我就不会拥有现在的职业生涯和目标感。

有机会更全面地了解自己，并开始一段更健康、更幸福的新关系。

因拒绝而破碎的心可能是因祸得福的完美例子。向前迈进的最好方法是让自己感受到痛苦，然后继续将损失重新定义为机会。相信正确的事情会开始到来!

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