原谅自己和他人如何改变你的大脑

人们的行为方式常常让我们感到恼火、烦人或更糟。这可能发生在我们身边的人身上。

他们说话时很少考虑他们的话的影响。他们可以批评我们并抨击我们的错误。有时他们会做不公平的事情，严重损害或损害我们。或者当我们指望他们时，他们让我们失望。

所有这些行为都会让我们感到受伤。疤痕可以持续数年甚至数十年。罪犯离我们越近，影响就越大。

我们大多数人都希望别人理解我们，可靠地行事，并在出现问题时平易近人。我们希望他们善待我们的错误或冒犯。我们希望他们明白我们并不是一成不变的，我们不仅仅是错误的总和。

我们应该有机会恢复并展示我们更好的一面。我们希望他们能够更加理解我们，并对我们所做的或没有做的做出更有利的解释。

但是，当其他人表现不佳时，情况可能会有所不同。通常，我们花费大量的时间和精力来回顾我们被冤枉、虐待、失望、不尊重或无视的方式。

沉迷于感知到的错误会点燃怨恨之火。我们越关注它，火势就越大。

这火能烧死我们吗?

当我在高中时，一些最酷的孩子组成了一个乐队。每个人都想加入那个乐队。我弹钢琴，所以我也想参与其中。

我最亲密的朋友之一也弹钢琴，但不是很好。我们之间有点吵架了。我被选中了，我很高兴。

当我们开始演奏时，钢琴并不总是可用。所以我选择了旋律，一种你吹奏的小乐器。它有一个键盘。

我们开始演出，观众反响很好。一切都很顺利，直到我们被邀请在我家附近的场地演出。

旋律在乐队领队的家里，因为我们在那里排练。我要求把它带到演出现场。

演出当晚，我的乐队成员出现了。不幸的是，找不到旋律。显然，它被乐队领导带到了会场，但已经消失了。

这是一个沉重的打击。我一直很期待在家里的人群面前大摇大摆地展示我的东西。我冲向可能有旋律的各种人，但找不到一个。

演出没有我。我很沮丧。

终于，真实的故事出来了。

旋律已被带到会场。我提到的那个也弹钢琴的密友，干脆把它拿走了，藏起来了。

我很生气。我感到被背叛、被侵犯和愤怒。我觉得准备好用一辆大卡车碾过我的朋友。

我们有几年没说话了。然后我得到了各种各样的道歉。不知何故，我们之间的事情从来都不一样。

我去了医学院，从那以后我们的道路从未交叉。

当你心怀怨恨时，你的大脑会发生什么?

大脑中专门用于批评的部分变得更加活跃。他们以你对怨恨的想法为食。所涉及的神经元建立了更多的连接，加强了这种反应。

下次有人以你不赞成的方式行事时，你的大脑更容易跳到批评和判断上。

所有这些都是可以理解的，在实践批评方面，您并不孤单。但是这种做法是要付出代价的。

批评别人的大脑部分也会批评你。你往往对自己的错误变得更加无情。自我接纳逐渐消退。你越来越难喜欢自己。

此外，这可能会导致您和对您很重要的人之间形成相互批评的循环。它往往会削弱我们都需要的支持性关系。

最近对5,475名50岁以上男性和4,580名女性进行的一项研究表明，负面社会支持得分每增加一个点，最终患痴呆症的风险就会增加31%。消极的社会支持是指你会经历很多来自他人的批评、不可靠和烦人的行为，尤其是你身边的人。

你能做些什么来打破这种相互批评和自我批评的恶性循环?

首先，询问哪些压力或问题可能导致不良行为。尝试找到可以削弱“不良”行为对您思想的影响的解释。自我批评和批评他人都是如此。

也许有些情况导致你做出令人遗憾的行为。如果你后悔了，不要沉浸在遗憾中。寻找解释以了解您为什么要这样做。

给自己一份宽恕的礼物，坚定你的决心，去做美好而重要的事情，然后继续前进。同样的宽恕礼物可能会给予其他人，因为认识到所有人都容易犯错误甚至是可怕的行为。

宽恕不等于与冒犯者和解。和解是重新建立相互信任。作为谈判的一部分，这需要进一步的步骤。

但无论和解和相互信任如何，宽恕都可以进行。

从你自己开始，你越多地练习理解和宽恕，你就越能加强大脑中自我安慰的部分。这些是对他人表现出同理心和同情心的相同部分。他们让你更加接受自己，接受你所有的缺陷和绊脚石。

我们都有缺陷和绊脚石。没关系。这是做人的一部分。

如果我能回到我的青春，重播我朋友的道歉，我希望我能以更多的理解来回应。毕竟，如果我们的立场颠倒过来，我被嫉妒蒙蔽了双眼，谁知道我会做什么。

为了现在更好的生活质量，更多的自我接纳，以及降低认知能力下降的风险，试着放松对怨恨的控制。当你在这种努力中滑倒时，要对自己温柔。你生活中的方向盘往往需要一点时间、耐心和练习，才能可靠地转动它。

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