30个自我保健技巧如何避免生病倦怠和精疲力竭

你有没有为了照顾别人而牺牲自己的幸福?如果这听起来像您，那么您可能弊大于利。

想想你什么时候上飞机。他们告诉你的第一件事是什么?

“如果机舱失压，请先戴上自己的氧气面罩，然后再协助您的孩子或其他乘客。”

他们告诉你这个是因为如果你不先照顾好自己，你就会昏倒并死去!只有在满足自己的需求后，您才能帮助他人并挽救生命——不仅在紧急情况下，而且在您的日常生活中也是如此。这就是自我保健的用武之地。

我曾经认为将自己的需要置于他人的需要之上是自私的。

我认为对他人表达爱意意味着我必须不断地奉献自己，并将他们的需求置于我自己的需求之上。结果，我经常感到筋疲力尽、疲倦和筋疲力尽。我已经付出了自己的一切，我什么都没有了。

我不仅在金融领域工作压力很大，而且还开展了我的个人培训业务，每周总共需要85个小时。

雪上加霜的是，我每周7天都在健身房锻炼身体，每晚只睡四到六个小时。好像这还不够，我还试图在有男朋友、社交生活、家庭和小猫之间取得平衡。

在我生命的这个阶段，很常见的情况是在我的床上倒下，穿着衣服，经过漫长的一天，然后起床再次重复这个循环。最终抑郁开始蔓延，我完全停止为了享受而做任何事情;一切都以目标为导向。

我忘了我是谁。我忘记了如何快乐。我没有看到花时间给自己充电、接触我的内心并评估我真正想要的生活的价值。

我只专注于赚钱和取悦他人，试图购买我认为自己不值得的爱。这叫做取悦的疾病，如果你放任它，它会杀了你。

我在两年内保持这种速度，没有假期，也没有休息几天，直到我别无选择，只能刹车。

我的免疫系统突然关闭，接踵而至的是一连串的疾病和感染。我成为完美和效率缩影的目标突然停止。要取悦的疾病终于赶上了我。

首先，我发现了一个可能危及生命的肺炎病例。紧接着，我的脖子出现了一个高尔夫球大小的葡萄球菌感染!然后我变得昏昏欲睡，起床成为一个巨大的挑战。

这持续了几个月。

我一生中从未感到如此低落，我知道我必须把这一系列不幸的事件作为成长和学习的机会;否则，一切都是白费!

这条裤子告诉我要放慢蒂姆的节奏，给自己一些时间!

最终我收到了信息，我知道是时候退后一步重新评估我的生活方式选择、动机和习惯了。

当我不照顾自己时，我怎么能指望帮助别人?我把自己放在最后。这对任何人都没有帮助!

我知道是时候停止牺牲自己并开始认真地进行自我保健了。

在它阻止你之前停止极度倦怠和精疲力竭

如果你长时间忽视自己，你会感到极度倦怠。这是当你把自己逼得太紧以至于你真的不能再继续下去的时候，你就会崩溃。

如果您担心极度倦怠，以下是您可能处于危险之中的一些迹象：

一天结束的时候，你已经筋疲力尽了，你倒在沙发上，不知不觉地睡着了。

到了周末，你会非常疲惫，早上几乎起不来床。

你在周末睡了过多的时间只是为了再次感觉正常。

无论睡多久，醒来都会筋疲力尽。

咖啡因是醒来和度过一天的必需品。

你经常工作太辛苦以至于忘记吃饭。

你对垃圾食品极度渴望，并且摄入过多的糖来获取能量。

你沉迷于Netflix和其他分散注意力的东西，以避免独自思考。

如果您发现自己有倦怠的风险，或者只是想更好地照顾自己，那么自我保健就是您要寻找的答案。

什么是自我保健?

最初，我对自我保健有很多误解。我认为这是关于永远快乐的事情。然后我意识到实际上不可能一直快乐，痛苦是个人成长所必需的生活的一部分。

真正的自我保健加强并加深了我们与自己的联系，因此我们可以了解如何从心理、情感和身体的角度来满足我们的需求。

自我照顾建立了你与处于你生命核心的你的联系，这样当生活的潮流变得艰难时，你就会被锚定而不会被冲走。

它可以帮助您不为小事出汗，并防止倦怠和精疲力竭。最终，自我保健实践将使您了解自己，找到自己的热情和目标，并带您走上充实生活的道路。

改掉坏习惯并不容易，特别是如果你多年来一直把别人的需求放在你自己的需求之前。这里有一些关于如何开始善待自己的提示!

心理健康的自我保健理念

放松，让自己什么都不做(不允许使用手机!)

幽思

阅读一本注重个人成长的教育书籍

收听教育播客(新闻不包括在教育中)

和你的宠物一起玩

拥抱你的另一半

做一些让你微笑的事情

创作艺术作品或演奏乐器

听你喜欢的音乐

用感恩日记练习感恩

情绪健康的自我保健理念

原谅你一直怀恨在心的人

做一些你一直想做但让你害怕的事情

专注于自己的需求和目标，而不是将自己与他人比较

为自己操练慈悲

从社交媒体休息一下

让自己感受自己的感受，而不是逃避它们或分散自己的注意力

读一本让你精神振奋的虚构书

从技术中休息一下——拔掉插头

帮助别人，不要期待任何回报

练习积极的肯定(例如：此时此刻，你已经足够了。)

写下你欣赏自己的一些事情

身体健康的自我保健理念

练习深呼吸

转向你喜欢的音乐

获得充足的睡眠

举重

走

进行体育活动

到外面去——让阳光照在你的皮肤上

尝试瑜伽或其他有意识的运动练习(也有益于您的心理健康)

健康饮食(水果和蔬菜，未精制的食物)

照照镜子，爱你现在的身体，不加评判

日常自我保健如何改变我的生活

自我照顾使我免于极度倦怠。一整天要放慢速度并为自己腾出时间并不容易，所以我早早起床，花一个小时的时间给自己。

我制定了每日自我保健程序，以积极的态度开始我的一天。这种积极性渗透到我生活的其他方面，它改变了我的生活。

我过去常常早上起床工作很痛苦。现在起床很愉快，因为我有一些值得期待的事情，比如去健身房、听播客或冥想。我注意到我通常更快乐，并且对我生活中的祝福充满感激之情。

我还在八周内减掉了12磅，即使在减少了我在健身房度过的时间之后，通过减少日常压力触发和练习健康饮食。以前，我的生活方式和过度锻炼会给我的身体带来很大压力。这种压力在体内产生了一种荷尔蒙反应，实际上使我变胖而不是减掉脂肪!

我的减肥大秘诀：减压、适度运动、注意饮食!这也有助于我改变我的心态;过去我锻炼只是为了看起来很热，现在我专注于我的健康和优雅的衰老。

我的感恩练习是我日常自我保健的另一个重要部分。通过练习感恩，我能够在日常生活中找到更多快乐的时刻，并且我更加关注我所爱的人。通过正念和冥想练习，我减少了焦虑、压力和消极思维。

自我照顾让我意识到我已经形成的持续神经质的思维模式阻碍了我，让我感觉自己不合适，或者觉得我不符合标准。我可以更清楚地看到这些模式本质上是坏习惯。

就像任何坏习惯一样?它们可以被打破!这是一个巨大的信心助推器。

正念帮助我识别并克服恐惧和自我怀疑，并在多年告诉自己我不够好之后鼓起勇气开始追随我对写作和帮助他人的热情。

我们今天就在这里!

如果您像我一样照顾生活中除了自己之外的每个人，我恳请您尝试我上面分享的三十个自我保健技巧中的一些。这不仅对您自己的健康至关重要，而且对您关心的每个人的健康和福祉都至关重要。

我知道很难找到时间照顾自己;这就是为什么我建议每天只为你安排一小时的时间。自我照顾可能看起来很愚蠢或轻浮，但它确实救了我的命。

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