正念如何拯救我的关系

几年前，我开始更认真地冥想和练习正念，将它融入我的日常生活，最初是为了帮助我缓解焦虑。我的实践无疑帮助我跨越了焦虑，但一个意想不到的副作用是它对我的婚姻产生了影响。

我们结婚的时间不长，正如我们之前的许多夫妇所经历的那样，习惯这种新的动态有时可能……很困难。

学习沟通和妥协并不总是一帆风顺。他关心准时(或早点)，我关心不着急。我喜欢晚饭后打扫的厨房，他不在乎。当他事先不知道日程安排时，他会感到压力，当我觉得自己被限制在计划中时，我会感到压力。

于是我们吵了起来。并且互相生了气。并为彼此创造了这些我们绝对不总是满足的期望。

但慢慢地，我开始注意到变化。它开始于我的变化，我的压力水平，我的指责倾向，我对他的期望。我发现自己更了解自己，更能放下不顺心的事情，并且在我们之间发生争吵时更善于沟通。

然后我丈夫也开始改变。他注意到我的变化，看到我感觉好多了，与我的交流变得更容易了，他开始模仿他看到我做的事情。

他没有让事情那么困扰他。在我们会发生丑陋争吵的情况下，他现在从好奇而不是指责的地方开始谈话。但我从他身上注意到的最重要的事情是他如何愿意并且能够反思他的感受并深入了解他为什么会有这种感觉，而在过去，他会因为我让他有这种感觉而生我的气.

什么是正念?

正念是有目的地、不加评判地关注当下。这可以在日常活动中完成，例如开车、吃饭和交谈。它也可以作为正式的冥想来练习。

这个简单的练习可以改变我们与思想的关系，让我们对生活甚至我们自己的行为有新的看法，让我们摆脱情绪在我们认同时对我们的束缚。

以下是我从练习正念中看到的改变，这些改变导致了我的婚姻状况的改善。

我更开心了。

压力是一个咸情妇，十分之八的成年人每天都在受苦。焦虑在我们的社会中无处不在，影响了大约四千万美国人(包括我三十多年)。练习正念是一种经过时间考验和科学证明的处理和克服压力和焦虑的方法。

当我们感到压力、情绪低落或生气时，我们会寻找任何东西来证明生活有压力或糟糕，或者证明我们是对的而其他人是错的。我们会注意到让我们烦恼的事情，比如柜台上的盘子、汽车在交通中开得太慢，或者你的配偶问晚餐吃什么的方式。

当我们快乐时，我们也会这样做——寻找事物来证明生活为何美好。你注意到美好的事物，鸟儿的鸣叫，你的配偶在周二早上毫无怨言地起床倒垃圾。从一个快乐的地方变得更有同情心和宽容也更容易。

压力更小、不再焦虑的我是一个更好的妻子和伙伴。从一个更快乐的地方，我不仅在周围更愉快，而且事情也不会那么困扰我。

我是一个更好的倾听者。

作为一个患有ADD的人，我一直发现在谈话中专心倾听是一项艰巨的任务。思绪徘徊在其他话题上，因此很难全神贯注，理解对方所说的话，并保留这些信息以备日后使用。

我的正念练习极大地提高了我的注意力。这就像大脑训练，构建有助于我们随意引导注意力的“肌肉”。

当我丈夫与我分享时，我能够更好地充分倾听他的意见，而不必总是考虑我接下来要说什么或我以后需要做什么。他感到被倾听，因此我们彼此之间的联系更加紧密。

我更清楚自己的感受。

并不是说我24/7都很开心——我认为这是不可能的，我也不想那样。我们有如彩虹般的情绪，即使是短暂的一刻，也有充分的理由去感受它们。

有目的地注意的行为会训练大脑注意我们的感受。我们太习惯于只感受自己的感觉，如果它们不愉快，我们要么试图逃避它们，要么麻木它们，要么猛烈抨击它们。

以好奇心看待我们的情绪会更有成效，压力也小得多。给它们贴上标签。然后问问题。“啊，我有点生气了。那是关于什么的?另一种看待这个问题的方式是什么?我该如何改变或应对这种情况?”

我也能在情绪高涨之前更好地抓住自己。吵架时情绪达到顶峰，马已经离开马厩。一旦你达到愤怒的顶峰，这很难，如果不是该死的，几乎不可能将它卷回。

此时，您的大脑和身体处于战斗或逃跑模式，无法获得批判性思维技能，需要大约20分钟才能冷静下来，以便清晰思考，做出合理、合乎逻辑的决定。

诚然，经过多年的正念练习，对我来说，那些强烈的负面情绪现在大大减少了。然而，我只是人类，偶尔我能感觉到那些情绪在上升。

更加了解自己的感受有助于我解决内心的困难或沮丧情绪，避免与丈夫争吵。

我更了解我丈夫的感受。

正念练习可以提高你的临场能力，从而不会被思想分心。结果，你变得更有洞察力，成为更好的倾听者，也更善于观察。

这会导致更高水平的情商，因为您能够从另一个人的角度看待事物以促进更好的沟通。它成为一种强大的工具，可以让您更有效地了解他人以及背景和情况。

当我丈夫看起来不高兴时，我现在更善于将他的行为置于背景中并同情他的情绪。例如，他因为我们应该在五分钟前离开而对我发怒，我可以看到他的沮丧实际上源于对他所重视的事情缺乏控制——这就是守时。

我不再生气作为回报。相反，我同情他，因为我更好地理解是什么导致了他的情绪，而不是将它们个人化。

我能更快地原谅。

Pobody神经病。正念教会我们原谅自己和他人，因为我们不加评判地关注当下。

使用正念技巧，一个人能够放下或忘记过去，而不是沉迷于未来。

正念非常有益，因为我们能够放下不切实际或物质主义的想法，只存在于当下。

它可以用来接受你所拥有的悲伤、愤怒、恼怒或背叛的感觉，并摆脱它们。通往更自由的道路，首先要知道什么对你伤害最大。

培养更大的宽恕能力使我在人际关系中达到了一个不会怨恨或在争论中挖掘过去的地方。

我知道我给自己讲的故事。

当某些事情不符合我们的意愿时，很容易认同我们告诉自己的故事并将其标记为全部真相。

正念让我看到了我和我的想法之间的区别。他们不是一回事。思想是像天空中的云一样在我们脑海中传递的思想。他们转瞬即逝。它们随上下文而变化。

由于正念，当我心烦意乱时，我可以更容易地确定我告诉自己的让我心烦意乱的故事。

例如，当我出差一周回家时，我丈夫没有起床热情地迎接我，我就受伤了。他坐在沙发上专心致志地做着自己的事。

我心烦意乱，上楼去发烟。然后我意识到我在告诉自己一个故事，我丈夫不关心我或不够爱我。我知道那不是真的。他没有起床的原因有很多。

当我回到楼下时，他知道我还有点心烦意乱，所以他问了我这件事。我说：“我告诉自己的故事是，你没有想我，因为我回家时你没有起床。我知道这不是真的，但我仍然感到有些不安，因为如果你给我一个大大的拥抱，我会很高兴的。”

他道歉并说他想等到我安定下来爱我。他更容易接受“我告诉自己的故事”，而不是我开始就他做错了什么。当我停止跳出错误的结论并允许他分享他的一面同时避免对抗时，我感觉好多了。

几周后，他平静地告诉我他对某件事感到不安，并以“我告诉自己的故事是……”开始谈话。

那时我知道我们的关系因为正念而有所改善。

能够客观地看待我的想法和感受让我能够重新构建任何情况，并给我空间来深思熟虑地做出反应，而不是冲动地做出反应。

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