如何从脑海中的负面脚本中夺回控制权

我很想说我有一个“吃，祈祷，爱”的时刻，坐在浴室里抽泣着，我得到了神圣的指导，离开我的丈夫去环游世界，吃着美味的食物。但遗憾的是，它并没有那么深刻。

更像是在浴室里抽泣的一连串漫长的夜晚，看着镜子里的自己，最后得出结论“你坏了。”

我没有抑郁，也很久没有抑郁了。我的焦虑，一个终生的伴侣，得到了控制。那么出了什么问题呢?

一种普遍的不满情绪，缺乏做更多事情的精力和热情，失去我的火花，变得平静和转向内在，每当我感到受到批评或出现问题时，这些压倒性的消极情绪和眼泪的冲击是很常见的。一种怨恨和沮丧的感觉，我确信让我周围的人不太愿意去爱我和给予我需要的照顾。

所以在浴室里哭的那些晚上并没有让我获得任何洞察力，但幸运的是，宇宙确实以其他方式给了我指导。

有人在Facebook群组中发布了一段视频，我加入了一个名叫RichardWilkins的人。它被称为“我的F*ckIt牛仔裤”。

理查德已经60多岁了，但他在这里制作了一个Facebook视频，内容是关于他如何不让年龄决定他的感受、行为、穿着或他对生活的享受。他不担心别人的看法或社会对他这个年龄的人的看法，而是做真实的自己，从未如此快乐。在这里，我30岁出头，感觉自己被消灭了，就像我的生命火花在我意识到自己拥有生命之前就已经熄灭了!

在接下来的一年里，我在Facebook上关注了理查德，并被吸引到一个重要的星期六早上开车去北安普敦，去他的充电日。

理查德总是说，“你在那里的原因从来都不是你在那里的原因。”这对我来说无疑是正确的。我以为我在那里是为了了解这门课程是否对我丈夫有帮助，但在我哭了整个上午后，我很快意识到我需要在那里陪我。

“你没坏。”理查德的话打断了我的思绪。

我没听错吧?他说我没坏?我敢相信吗?他怎么知道我有这种感觉?房间里有200多人。有没有可能他们中的一些人也感到破碎?如果是这样，有可能只有我一个人是真的吗?

正是这个问题让我在几个月后出现在Richard的前门台阶上，与他和他的搭档Liz以及其他七个现在成为朋友的陌生人一起参加为期五天的宽带意识(BC)课程。

在接下来的五天里，我分享了我以前从未与任何人分享过的东西。然后我分享了更多。

我听了，并没有提出建议。当我从课程回来时，我没有计划我必须做什么。我没看手机。

我挣扎，然后我取得了突破，然后我更加努力地挣扎。当我这样做时，我说出来，发现其他人也有同样的挣扎。我支持别人，他们也支持我。

我很容易醒来，精力充沛。我笑了。我哭了。我吃了很多饼干，不在乎。我觉得我的背上卸下了很重的重量。我觉得生活不必再那么艰难了。

我学会了一种将我脑海中的负面声音(BC称之为“剧本”)与真实的我区分开来的方法。

我了解到脚本是任何不适合我的东西，我不会选择。

我学会了认出真正的我。

我了解到剧本只是基于错误信念的想法，它们不是真的。

我了解到，如果我不选择我的经历、我的行为和我的感受，剧本就会为我选择。

我了解到没有必要倾听、分析或尝试更改脚本。我需要做的就是识别什么时候是脚本而不是我在说话。并且不相信。并且不采取行动。

我不是从谈论我自己中学到的，而是从目睹其他人和他们脑海中的剧本中学到的。因为你猜怎么着?剧本告诉他们他们也坏了。而且没用。他们总是弄错了。他们又胖又丑。他们还不够好。他们不被爱。等等……我们实际上都在阅读同一个剧本!

自从课程回来后，影响一直伴随着我并不断增长。听了三十多年的剧本，每个月我都不相信它，我更了解真实的我，更容易忽略剧本。

那么我们如何才能采取措施摆脱剧本并调整到真实的自我?

首先，你必须认清剧本，并接受它所说的不真实的可能性。

事实上，让你的工作是诋毁剧本，证明它所说的是假新闻。

还记得那次说你因为惊恐发作而死吗?不对!

那次它说你不能做那件事，但后来你做到了呢?是的，这是在撒谎!

哦，这是个好人——那次说你一文不值，没人会雇用你怎么样?哈哈哈!

一旦你认出了这个脚本，你会惊讶于它弹出了多少次!

其次，请记住，您不是脚本。

把剧本想象成一本实体书。它有很多章节记录了我们犯过的每一个错误，所有可能或已经发生的坏事，详细说明了我们“应该”如何对待阳光下的每一种情况，思考和感受。

剧本还有音频版本，这是我们每天都能在脑海中听到的。但这不是我们。这只是给我们朗读的脚本。

如果脚本说你没用，这不是真的，也不相关。这只是剧本的意见。

心里放下剧本，接受，虽然我们无法改变或摆脱它，但我们不需要整天阅读它，我们当然不需要按照它所说的去做。

最后，选择!不要让脚本坐在驾驶座上。

该脚本存在于我们爬行动物的大脑中，并且比我们有意识的大脑做出反应要快得多。如果我们不自觉地选择思想、感受和行动，剧本就会跳进来为我们选择。

从小事做起：我会选择吃什么?我喜欢什么活动?注意你所说的话。剪掉剧本，选择想点别的。在你计划的时间起床。选择不参与争论。选择洗澡或看书。

每一个小的选择都会让我们远离剧本并加强我们选择的肌肉。

以下是我这样做的重要提示：

1.笑或微笑。

我最近第一次参加了大笑瑜伽课，了解到你的身心不明白强迫笑和自然笑的区别。

当你微笑或发出笑声时，它会让你感觉更好。它加强了你与真实自我的关系，并使你远离剧本。因此，除了记住要无缘无故地微笑和大笑之外，在生活中创造笑的机会也可以是真正的帮助。

2.专注于脚本没有看到的内容。

当您走在街上时，脚本会高度警惕潜在威胁​​。它经过培训，可以找出所有负面因素和潜在问题。如果你(你的高我)不警觉，你会听剧本发现的所有坏事，不仅仅是在街上，还有你的工作、你的关系、你正在做的活动、你孩子的行为、你的身体……等等。

练习与脚本断开连接并调整到真实的你的一种方法是专注于脚本过滤掉的所有好东西(在BC中，我们称这些为“珍珠”)。珍珠不必很大。它可以是朋友的短信、给孩子的拥抱、安静地喝杯茶的机会，或者在漫长的一天结束时睡在一张温暖的床上。

3.注意你的语言。

我们越是寻找某样东西，它就越会出现在我们的生活中。这不仅适用于我们在世界上看到的事物，也适用于我们告诉自己的故事。

爬行动物的大脑(脚本所在的地方)不会花时间去核实它告诉我们的内容，但因为它来自我们自己的头脑，我们倾向于相信它。这就像接受一个标题但不阅读或研究文章，然后接受该标题为事实，甚至可能向其他人重复。

所以，如果有人问你过得怎么样，你马上就说“累”或“压力大”，这就是你会相信的，因此你会感觉如何。如果你抱怨你的伴侣或对他们说批评的话，你就是在反复告诉自己你的伴侣不够好。您认为这会如何影响您对他们的感受和行为?你得到的回应是什么?

4.选择。

开始选择而不是让脚本为您选择。

选择您知道会让您感觉良好的食物。安排给你带来快乐的活动。对你不想参加的活动说不。选择在午餐时间去散步。选择发表您的意见或选择忘记熨烫和洗澡。

当你真正调整自己的感受而不是让自动驾驶或社会的要求接管时，做任何你觉得被要求做的事情。

5.让它过去。

对食物的渴望会持续三分钟，所以如果你能忽略它那么久，它就会消失。我发现它与脚本相同。

当某些事情触发脚本并且您突然感到愤怒、悲伤或被批判性想法淹没时，它通常会在几分钟后减弱。无需通过说某事或做某事来对脚本采取行动。让它过去，然后，当您不再参与剧本时，请决定是否需要采取行动。

另外，请记住，触发脚本的任何事情都不会对您随后的感受负责，是脚本让您感到难过，而不是您的同事、合作伙伴或排在您前面的那个人。

6.分享。学习。探索。

自我发展的世界可能是压倒性的。该脚本将始终告诉您，您需要了解更多信息，解决此问题，多锻炼自己。意识到这一点，而是坚持阅读和学习与我上面提到的简单实践相一致的内容。

在学习时专注于分享，而不是被吸引去学习越来越多的东西。这将强化信息，反过来，您将通过讲述来学习。

注意你的学习风格。如果您从分享中学习，那么请与人们谈谈您在这里学到的东西。如果您从写作中学习，请写下您的经历或涂鸦您自己的版本，了解如何向陌生人解释脚本。

当我们分享我们所学到的知识并帮助他人时，我们就会远离自己和自己的问题，这会阻止我们解决更多的问题，并为我们带来更多的问题。

7.锻炼。

每个人都这么说，但这是有充分理由的。每天锻炼20分钟在改善情绪方面与某些抗抑郁药一样有效。所以无论你是否抑郁，那一定对你有好处!它让你从你的脑海里，脚本所在的地方，进入你的身体。

通过进入你的身体，你可以调整你的意识，你可能会发现问题的想法、灵感和解决方案会出现。

8.听让你振奋的音乐。

同样，使用音乐让自己从头脑中清醒并进入选定的状态。选择让您想起快乐时光的音乐，或让您充满活力并准备好采取灵感行动的音乐。

9.有竞争力但不要生气。

尽量避免对脚本生气，因为它只是试图提供帮助，尽管无效。相反，与其发展健康的竞争。

如果脚本认为你懒得去散步，那就去做吧。

如果脚本认为你太害怕做你喜欢做的事情，无论如何都要去做。

如果脚本认为您应该拒绝一个绝佳的机会，请忽略它。

如果剧本想让你和你的伴侣一起失去它，请选择不这样做。

感谢脚本的输入，但要提醒它，你的真实自我拥有资源、经验和技能，可以在没有它帮助的情况下应对生活。

10.继续问，“这是真的吗?我会选择这个吗?”

很有可能，一旦你调整到更高的自我，你就会意识到答案是否定的。而且您将能够自己选择，而不是让脚本运行节目。

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