焦虑精神的旅行小贴士

年来，我避免旅行。一想到离家，我就焦虑。我害怕人群、混乱以及与我的日常生活和精神实践脱节的感觉。

随着时间的推移，我想出了一些不去旅行的好理由，但我一直都知道这些借口会阻止我探索新地方、结识新朋友和充实我的生活。

我继续避免旅行，直到家人搬到全国各地，然后我别无选择。如果我想见他们，我必须去旅行。因此，当我穿过拥挤的机场、暴风雨天气和交通拥堵时，我不再找借口，而是开始寻找与我的精神和幸福感保持联系的方法。

以下是一些对我有用的东西。如果你也不喜欢旅行，我鼓励你尝试所有这些，找到最适合你的。

出行前

1.设定你的意图。

首先提醒自己为什么要旅行。您期待与朋友或家人共度时光吗?这是一次轻松的假期，还是一次探索新奇文化的旅程?

无论您旅行的原因是什么，弄清楚您离开家的原因都可以为您的旅行增添深度和意义，并有助于缓解对体验中不太愉快的部分的焦虑。

2.提前考虑。

当你想象你的旅行时，想象自己有一个美妙的经历。为您想象一切顺利。看到自己安全地从一个地方移动到另一个地方，享受周围的环境，并对自己照顾自己的能力充满信心。想象一下在您的目的地等待的所有乐趣和冒险的可能性。

当然，这并不能保证一切都会顺利进行，但它可能会让您安心，如果任何事情没有按计划进行，这将帮助您保持冷静。让我们面对现实吧——当我们旅行时，事情往往不是这样!

3.改变你的词汇量。

以不同的方式谈论事物可以改变您对事物的看法和感受。看看当你改变时会发生什么：

“我害怕旅行”到“我很想旅行”。

“我讨厌旅行”到“我愿意以不同的方式看待旅行”。

“旅行是一场噩梦”到“旅行是一场冒险”。

“我不是旅行者”到“我正在学习如何旅行。”

“旅行难”到“旅行让我的生活更丰富”。

4.花时间了解有关目的地的一切信息。

也许有当地的瑜伽馆或健身房提供您可能喜欢的课程。为什么不提前打电话预定那个班级的位置呢?也许您的酒店有一个水疗中心，您可以在那里预订按摩服务，或者附近的餐厅提供您最喜欢的海鲜。附近是否有步行道，您一直想参观的博物馆?

我发现期待一些有趣或放松的事情可以帮助我克服旅行的压力。

5.组织起来。

对我来说，井井有条使旅行的其他一切变得更容易，因为我不必担心忘记任何重要的事情，而是可以享受当下。这里有一些对我有用的东西。尝试一下，看看什么对你有用。

将您的所有旅行信息集中在一处。

列出您需要处理的所有最后时刻的清单。完成后检查一下。

包装聪明。列出您计划的所有活动和事件，然后只打包每项活动所需的衣服、鞋子和配饰。如果可以，请带上舒适、防皱的衣服。列出您需要的洗漱用品并将它们装入防水袋或塑料袋中。

6.确保您拥有舒适旅行所需的一切。

考虑打包以下一些物品，以帮助您在旅行时感到被照顾和放松。

枕头或颈部支撑可以帮助您在长途飞机或汽车旅行中放松。

每当您感到寒冷时，一条小毯子或温暖的披肩都会派上用场。

茶：我总是确保自己打包茶。姜和薄荷有助于消化，洋甘菊有助于放松。您几乎可以在任何餐厅、酒店房间或任何航班上获得一杯热水，因此您可以随时为自己泡一杯舒缓的茶。

零食：我带着坚果和干果旅行。它们是我最喜欢的零食，很容易放在我的钱包里，而且它们让我远离“hangrys”。您还可以打包能量棒、椒盐脆饼、饼干、奶酪或水果。

一个冥想应用程序或一个很棒的播放列表，可以帮助您感到平静，尤其是当您对飞行或长途骑行感到焦虑时。

读起来很有趣。就我而言，我总是随身携带一本书。我发现阅读是一种很好的分散注意力的方式，有助于更快地打发时间。

一副纸牌或一个游戏应用程序：玩游戏是让您在前往目的地的路上保持忙碌的绝妙方式。

运动服：您可能无法进行通常的瑜伽练习，或者无法进行长时间的晨跑，但是拥有合适的衣服可能会鼓励您在新环境中潜入几个姿势或快速慢跑。

一个能量令牌。随身携带水晶、项链或其他护身符可以帮助您保持脚踏实地。

空热水瓶：喝足够的水很重要。如果您不想为瓶装水买单(或用塑料袋危害环境)，何不带着空热水瓶旅行呢?您可以在机场或沿途的任何站点加水。

旅行时

1.带着开放的心去旅行。

这对我来说很难，但是当我记得这样做时，我发现它对我的体验产生了惊人的影响。当我从技术拔掉，并与身边的人搞，我能听到他们的故事和看世界从不同角度的看法。

这些年来，我遇到了一些了不起的人：一位处于癌症研究前沿的医生、一位艺术家、一位处于艰难离婚中的女性、一家乡村俱乐部的经理、一位带着两个孩子从苏格兰旅行到得克萨斯州开始新生活，她克服了难以置信的困难，获得了博士学位，并在市中心成功地开展了青年项目。我们不仅可以分享我们的故事，而且这种联系使我的旅程变得更加丰富。

2.超越自己的经验去帮助他人。

你能帮那个年轻女人把她的包放到头顶的垃圾箱里吗?你能和你的同座分享你的零食，或者给你后面排队的人买一杯咖啡吗?也许您可以主动提出为一家人在海滩上摆姿势拍照，或者向您的服务员致意。

有时，仅仅一个微笑、同情的耳朵或善意的话语就足以改变别人的生活，也改变你自己的生活。

3.呼吸和放松。

当你感到焦虑时，深呼吸。将手放在心上，让掌心的温暖深入胸膛。让这种温暖带给你内心的平静和轻松，并提醒自己无论发生什么，你都有能力也愿意照顾好自己。感受你内心的内在之光扩展，直到它从你的身体辐射出来并到达你周围的人。

4.移动。

为了您的身体健康和释放焦虑的能量，在整个旅程中保持运动很重要。一有机会就走。如果您必须久坐，请承诺至少每小时起床走动一次。伸展，摆动手指和脚趾。抬起和放下你的肩膀。旋转你的脚踝。找到尽可能多的方式在您的座位上移动，玩得开心。

5.试试气功。

我在长途飞行或骑行时使用这种强大的气功姿势。它来自全林大师的《气功焦虑手册》。

这个姿势被称为“泡泡泉”，可以促进全身血液和气的循环。

从坐姿开始，背部尽可能伸直，双脚平放在地板上。吸气时，抬起右脚后跟，保持右脚掌着地。呼气时，用力向下压脚掌。吸气，释放对脚掌的压力。然后当你呼气时放低你的脚。

用左脚重复这个过程，交替进行八次。放松几秒钟，然后重复该序列两次。

到达目的地后

放慢脚步，环顾四周。让自己尽情享受这种全新体验的每一刻。在新地点的差异中畅饮。乐于尝试新事物。

珍惜你的经验。感恩对世界的新视角以及你充分参与这个奇妙生活的能力。

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