如何使用正念的自我同情来治愈破碎的心

为什么分手这么痛苦?无论我们是倾倒者还是倾倒者，我们感受到的情绪范围都是普遍的：破坏、悲伤和愤怒。哦，还有那种剧烈的疼痛，就好像你的心脏被从胸口挖了出来，被黄油刀刺了十几下，然后被踢到了路边。

我对吗?

我当然是。我去过那儿。我们都有。当我和我的伴侣结束我们七年的关系时，我深深地感受到了一颗破碎的心和它的涟漪效应。我承认我是分手的策划者。在这段关系的任期内，我大多处于封闭、不安全和嫉妒的状态。我们的分手很棘手。很乱。这很丑陋……彻头彻尾。

好像疼痛还不够，我们无法入睡，我们食欲不振或吃得像一头牛，我们停止洗澡，我们看起来无家可归，我们观看YouTube播放列表如何在三十天内让你的前任回来。难过的日子。

你看，分手是一种损失。这是一段关系的死亡。这是与我们的前伴侣纠缠不清的身份的死亡。分手的阶段类似于悲伤：否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。难怪当我们与前任分手时，我们会一团糟。

好消息是，我们热血沸腾的心有一种解药：正念的自我同情。

什么是正念?

当我第一次接触到正念的练习时，我很难掌握它：有目的地、在当下、没有判断力地觉知。嗯?

我发现有用的是了解它的反面：心灵少湖。

过去，我经常转向食物来让自己感觉更好。在分手期间，我无意识地大吃大喝，经常吃完一品脱冰淇淋、大袋薯条和爆米花，却从来没有出现在吃饭的地方。

例如，有一天我在听音乐，突然想起一首歌让我想起了我的前任。顿时，我变得悲伤起来。这促使我抓起一袋爆米花开始吃。接下来我知道袋子几乎是空的。然后我喃喃自语：“我真是一头肥牛。”

当我们的大脑处于自动驾驶状态时，我们并不存在于我们的生活体验中。在爆米花的情况下，当我差点把袋子吃完时，我已经精神失常了，陷入了对前任的思念中。然后我为此责备自己。

研究表明，当我们走神时，我们就会不快乐。当我审视自己的生活时，我看到无意识、无意识导致了愤怒、羞耻、焦虑和抑郁等形式的许多痛苦。

因此，正念的练习是有目的地注意我们在想什么，我们在感受什么(情绪和身体感觉)，以及在我们的环境中发生了什么，而不去评判它。

换句话说，我们是一个专注且公正的观察者，观察我们当下所经历的事情。我们不使用标签或先入之见，我们不相信我们的想法或将它们个人化。

正念如何修复破碎的心?

一个压力大的事件，比如分手，会导致我们的思想爆炸。通常，我们在自己的想法上旋转，我们不知道如何阻止它。可能会有拒绝、后悔、羞耻和不配的想法和感觉，以及许多破坏性的信念。

在我和前任分手后，我有很多遗憾，我的想法是惩罚自己，因为我的行为导致了这段关系的破裂。我在脑海中一遍又一遍地回放过去的事情。我一直希望我能以不同的方式做事。

我以为我本可以更开放、更信任和更有爱心。我希望我没有那么害怕分享我的脆弱和恐惧，因为如果我这样做了，也许这会加强而不是削弱关系。

分手是极其痛苦的，但我觉得有必要对自己进行更多的侮辱。

幸运的是，有很多形式的正念可以帮助我们克服分手和前任。这就是我为治愈自己所做的。

正念的自我同情

自我批评非常普遍。在分手的情况下，当我们感到痛苦时，我们往往会打开自责思想的闸门。我们是无情的，而且非常擅长。

我们可能会想：

“我真是个失败者。”

“我又胖又丑。”

“我真是个把事情搞砸的白痴。”

“我永远找不到像我前任一样优秀的人。”

“我的前任正在约会并且很快乐，而我将永远孤独而痛苦。

“我应该受到伤害。”

当我们相信这些苛刻的想法时，它会加剧我们的痛苦。

据《自我同情——善待自己的经证实的力量》一书的作者克里斯汀·内夫(KristenNeff)说，自我批评与抑郁和对生活的不满有很强的联系。在我们自我攻击的背后，是对我们自己的个人价值和价值的深深的不安全感。

这对我来说是真实的。我经常低估自己的才能和能力，因为我有一个核心信念，即我不够好。而我的分手只会进一步引发我的负面自我认知。

幸运的是，有意识的自我同情可以让我们摆脱盲目的自我判断，并在我们最需要的时候为我们提供安慰。

富有同情心意味着认识到存在痛苦，被痛苦所感动，引导我们减轻痛苦，并理解痛苦是我们共同经历的一部分。

有意识的自我同情的做法是意识到导致我们痛苦的自我批评思想，向自己提供善意和爱以减轻痛苦，并认识到我们并不孤单——我们正在经历的是生活的一部分，我们都有不完美之处。

有很多自我同情练习，但这是我的最爱之一：

自怜练习：给自己的一封信

1.拿起你的日记或一张纸和笔，写下你可能因分手而产生的不足和不安全感的想法和感受。写下出现的任何情绪——羞耻、后悔、愤怒或悲伤。

2.想一想一位善良、温柔、富有同情心和无条件爱的真实或想象中的朋友。这位朋友非常了解你——你正在经历什么、你的生活史、你的长处、你的弱点、你对不足和不安全感的想法。

3.从你富有同情心的朋友的角度，给自己写一封信。运用深切的慈悲和慈爱，他/她会对你的不足想法说些什么?他/她将如何解决您因自我攻击而遭受的痛苦?他/她怎么会指出你只是人类，我们都有长处和短处?

4.写完信后，把它放下。做其他事情，例如散步或泡杯茶。

5.拿起信件阅读。让善良和慈悲的话语渗透你的存在。接受爱、温柔和接纳。

当我第一次做这个练习时，在我分手的背景下，对我来说“啊哈”的时刻是，我对自己对自己的严厉程度感到震惊。当我认为同样的行为(如果施加在他人身上)是不合情理的时，我怎么会允许自我攻击?

练习的结果是，我意识到我在受伤，我允许自己接受自己的善意和爱，而不是责备。

自我同情的做法让我能够在自己的想法和感受周围留出空间，它让我更加了解自己——即使我在人际关系中犯了错误，我也很可爱，我有很棒的品质，我有能力做很多事情，我有韧性，最重要的是，我已经足够了。此外，它帮助我意识到我们都通过相似的经历联系在一起，无论是好是坏。我们从不孤单。

有意识的自我同情的好处

你们中的一些人可能会想，当我可以去我最好的朋友或妈妈那里和他们一起哭一场，他们会让我感觉更好的时候，为什么要为这种自我同情而烦恼呢?这也很好。拥有良好的支持系统很重要。

问题是，当我们学会如何自我同情时，我们就会成为爱和幸福的源泉。我们不再依赖外部来自我感觉良好。

首先，有证据表明，自我同情的做法可以让我们更有弹性、更快乐、更有成效，而且不那么沮丧。我可以证明这一点，从我的车辙中走出来更快乐、更强壮、更平静。我还学会了向自己提供爱和善意的方法，只要我感到最轻微的不适，我就可以应用这些方法。

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