4个简单的习惯可以缓解你的焦虑情绪

这些天有这么多的噪音和压倒性的，几乎不可能不定期感到严重的焦虑。

伴随着似乎永无止境的承诺、任命和义务，我们是一个长期处于压力和不知所措中的国家。

我们常常在匆忙中度过一生，自动驾驶，完成一项又一项的任务，直到我们最终筋疲力尽地倒在床上。在喧嚣和诉求中，我们的思绪四散，无时无刻不在思考、计划、后悔和担忧。

因此，焦虑是一种正常的反应，考虑到我们在身体上花费的时间很少，接地，连接和静止。

从我记事起，我就一直在与焦虑作斗争。敏感的天性和坎坷的童年无疑塑造了我。长期的恐惧和焦虑表现为完美主义、取悦他人和永远的耻辱。我不觉得我属于我的家人、朋友或世界。

我学会了像其他人一样对待自己。我是我最糟糕的批评者和施虐者。我感到很破碎，无法独自驾驭这些巨大的恐惧和羞耻感。被消极、侵略和混乱所包围，我关闭了自己的心，与自己断开了联系。

母性以一种我还没有准备好的力量让我重新敞开心扉。我想给我的孩子们那种我小时候被剥夺的爱和安全，但抚养三个小孩的压力是压倒性的，焦虑感十足。我花了数年时间重新调整自己的思想，重新与自己建立联系，并重新找到自己的立足点。

有一种温和的方法可以摆脱习惯性的压力和不知所措，但这需要我们全神贯注和关注，并培养新的习惯来帮助我们治愈和改变。

通过练习，我们可以通过微小的、渐进的改变来改变我们的生活，这些改变可以将我们的生活从长期的压力和焦虑转变为一种更具适应性和和平的生活方式。

虽然我们几乎无法控制生活中的大多数事情，但我们确实可以控制某些事情，而这正是我们需要关注的。

有许多基于身体的方法可以控制我们的压力并降低皮质醇水平，例如减少咖啡因、酒精、糖和精制碳水化合物的摄入，以及获得优质睡眠和锻炼。但仅凭这些不会让您摆脱焦虑。你也必须解决你脑海中发生的事情。就是这样。

1.为静止和流动留出时间。

为了抵消我们令人难以置信的快节奏生活，我们必须在繁忙的日程中抽出时间放慢脚步，让自己沉浸在能给我们带来畅快、平静和空间的活动中。

我们的日子充满了需要我们不断关注的噪音和事件。因此，我们必须谨慎地为静止、自然和创造力留出时间，为滋养和补充我们的事物留出时间。

我通过瑜伽、艺术和自然重新与静止和流动联系起来。无论是摆姿势、画画，还是在树林中漫步，我都觉得安静和缓慢的步伐令人舒缓和安慰。我忘记了所有的烦恼，并在我体验到的感觉中找到幸福：声音、气味、我周围的美丽。

当我沉浸在敬畏、惊奇或创造的行为中时，我的存在就好像被暂时中止了。这是令人难以置信的回报和放松。

创建日常仪式，故意放慢你的速度并将你的注意力转移到内部。将这些时刻融入您的自我护理程序中。从忙碌中拔出，让自己享受孤独和宁静的奢华。

每天计划一些独处时间，哪怕只有十五分钟。独自度过这段时间——在你的花园里，在垫子上，在床上——享受孤独和沉默的空间和快乐。重新点燃你内心的神圣空间，并以一种新的、有益的方式滋养自己。

2.与你的思想交朋友。

我们一天中的大部分时间都花在自动驾驶上，这是有意为之。同时，如果我们不注意我们的心去哪里以及它在做什么，我们只会让习惯性的想法和行为主导我们的生活，甚至更好。

我过去常常对我脑海中发生的事情一无所知。这种缺乏深刻的自我意识正在疏远并影响我生活的方方面面，尤其是我的人际关系。

例如，我从未学会如何建设性地处理冲突，我会对痛苦和羞耻(大喊大叫、关闭、变得防御或过度情绪化)做出无意识的反应，这只会使我与他人保持距离并使问题长期存在。

感到内疚和羞愧，然后我会沉思未解决的冲突和过去的伤害，加剧我的焦虑，让我感到沮丧、无助，无法摆脱它们。尽管如此，我还是不明白为什么一切似乎总是对我不利，为什么尽管在学校和工作中取得了成功，我还是在与他人的关系上如此挣扎。

最终，我意识到永远生活在对未来的担忧和对过去发生的事情的怨恨中是自我毁灭的，也是对他人有害的。生活在我的脑海中，让我自己的焦虑永存，并慢慢摧毁我的生活。所以，我最终决定尝试正念，以找到一些平静并学习不同的生活。

正念带来了清晰，并将我无意识的信念和模式推到了表面。我现在看到了在长期的愤怒、混乱和痛苦中长大，没有太多的爱和支持，让我内化了很多羞耻、恐惧和不信任。直到现在，这就是我的生活悄然掌控的东西!

通过正念，我学会了观察自己的想法以及它们将我引向何方，看看我在哪里自我毁灭，并与我的价值观和目标背道而驰。正念没有因为自己的弱点和失败而严厉地评判自己，而是教会了我对自己的行为和生活负起责任;我可以选择以不同的方式做事;我没有受伤，我只是没有技能-还没有。随着时间的推移，正念打破了我所处的羞耻、痛苦和焦虑的漩涡，并让我康复。

正念是赋权;这是焦虑的反面。它不是担心和疯狂地试图控制我们的环境，而是教会我们敞开心扉，放慢脚步，观察我们内部和周围发生的事情，做出真实的反应，而不是出于羞耻或恐惧而习惯性地做出反应。

这种深化的意识使我们能够充分体验世界的所有丰富性。慢慢地，我们从生活中的小乐趣中醒来，摆脱长期的忧虑和无休止的分心，从接管我们的生活。我们培养了以不同方式思考和行动的自由，培养新习惯，处理困难的情绪，克服我们的挣扎，并学会随着生活的展开而随波逐流。

3.实践感恩的生活。

我们的思想倾向于消极，我们习惯性地关注问题，给予他们不必要的关注，在这个过程中引起焦虑。如果任其发展，这会给我们的一天带来负面影响，使我们长期处于长期压力和担忧的状态。

好消息是，这种偏见并非一成不变。我们可以通过将注意力转移到积极的事情上来改变它，这些小事情可以激发快乐并为我们的一天带来光明，否则我们会在压力和不知所措中错过这些时刻。

感恩是关于存在和庆祝现在，但为了做到这一点，您需要诚实并意识到自己的想法、感受和情绪。当你放慢脚步去做这件事时，你开始平等地包容你生活中的一切，好的和坏的，起起落落。随着时间的推移，感恩练习可以改变你对生活的看法。尽管困难重重，你会意识到其中有很多美丽和快乐。

我非常喜欢写感恩日记。事实上，这就是我自己的疗愈之旅的开始。感恩对我焦虑的心灵来说就像一剂良药。

您可以购买专门用于此用途的期刊。用彩色笔装饰它，让它变得漂亮，这样你打开它的时候就会感觉很好。每天写三到五件你要感恩的事情。

你什么时候感觉到了片刻的平静?是什么让你脸上露出笑容?你经历过哪些善良或美丽的时刻?让自己沉浸在那些时刻——让它们在你的脑海中重新焕发活力。

你花越多的时间反思一整天给你带来快乐的事情，你就越有时间保持那些给你平静、和平和惊奇感的联系。这将训练您的思想专注于好的方面，并使您远离恐惧。

4.与自己重新建立联系。

助长我焦虑的很大一部分原因是迷失在差事、工作责任和家庭义务的海洋中。总是在旅途中，我从来没有放慢脚步去注意我的感受，我想要什么，或者我在特定时刻需要什么。

被培养为乐于助人并预测他人的需求——正如我们的父权制度所要求的那样——我已经失去了自己的欲望和我的核心自我。

改变可能很难，特别是如果我们没有强烈的自我意识。这就是为什么无论是通过写日记、冥想、玩耍还是治疗，重新连接你内心深处的本质是很重要的。我尝试了很多方式，我发现写作是我与最内在的自我重新联系所需的治疗工具。

日记使我们能够与自己建立亲密的关系，并以真实的方式与我们的内心世界联系起来。当我们将自己的深层需求、欲望、恐惧和烦恼联系起来时，我们会逐渐加深对自己和经历的理解。通过写日记，我们可以重新与我们内在的力量和勇气联系起来，以克服我们的障碍，增强我们的韧性，并重新获得我们如何体验和应对生活的力量。

一旦我重新连接到我的内在本质——我内心的孩子——我想尽一切努力保护和养育她，给她她想要但从未在孩提时得到的一切。

例如，当我失败或感到受伤时，我会给予自己同情，而不是仅仅克服不适并压抑我的痛苦。我在日记中写下了困扰或困惑我的事情，而不是把它记下来。我在不知所措之前休息了一下。我抽出时间独处并做我喜欢的事情——阅读、跳舞、绘画、泡泡浴。

这就像自给自足，一切都是关于养育和爱，我觉得这是我自己的童年所缺乏的。当事情变得困难时，它给了我力量和动力来表现自己。它使我能够继续前进，并提高了我在对我最重要的领域做出持久改变的能力。

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