减少电话引起的焦虑的简单变化

有时感觉就像我的手机是我接触外界的唯一途径。半夜连接的地方。与地球另一端的朋友和家人保持联系的方式。这是一条生命线。

直到它不是。

改善睡眠、减轻压力，以及与技术的密切关系——它们在我的健康“现在应该已经实现”列表中名列前茅。

我不确定哪个更困扰我，是没有与技术保持正念关系的实际压力，还是我无法与智能手机建立正念关系的事实。

这是我脑海中的一个循环，我无法停止。而我正在挣扎。“数字排毒”的所有技巧和当前趋势并没有让我的生活更轻松。事实上，他们让事情变得更加困难。

无法成功地遵循对我的健康的建议让我觉得自己很失败，尤其是因为它与我的心理健康有关。这是否意味着我不在乎自己的幸福?我是骗子吗?

我的手机扰乱了我的睡眠，加剧了我的焦虑。但只需要一个小小的改变就可以打破我的坏习惯，并与技术建立一种新的、更谨慎的关系。

一切开始的地方

在成长过程中，我自称是一个夜猫子。作为一个孩子和年轻人，我熬夜阅读。在大学里，我会学习到深夜。

随着年龄的增长，入睡总是很困难。我决定自己是个夜猫子，并会利用这段时间提前完成第二天的待办事项。我想我前一天晚上做的越多，第二天就会越轻松。

当我的第一个孩子出生时，我被介绍到深夜社交媒体滚动。我半夜起来给婴儿喂奶，尽量不要在我的椅子上睡着。事实证明，有一些东西可以让我保持清醒和娱乐，但不会打扰我儿子：我的手机蓝屏。我知道这并不理想，但事实是，它奏效了。

即使在深夜喂食结束后，屏幕仍然让我保持清醒。我会去睡觉，打算在手机上阅读下载的书或文章。把所有东西都放在一个地方真是太方便了!

但不可避免地，通知会分散我的注意力。一封电邮。或社交媒体上的更新。来自我父母的一封信。

直到今天，我还是有点惭愧地承认我没有关闭我的工作电子邮件通知是有罪的，即使我正在休产假!

事后看来有趣的是，当时这些通知让我很恼火。让我烦恼的是我仍然收到工作电子邮件。但我没有关掉它们。

我想知道谁会在半夜给我发消息。我会检查，知道它可能来自不同时区的人，没想到我会在早上检查我的消息。但我还是看了。

我发现自己经常无法入睡。想起我收到的建议，如果没有睡意，“起床做些不同的事情”，我想我找到了一个解决方案：我可以在不离开床的情况下休息一下，通过使用无尽的我手机上可用的选项。位于我床边的便利位置，正在充电。

我会在那里，几个小时后。还是醒着，筋疲力尽，睡不着。

我需要做出改变

我知道我需要做出改变。工作和生孩子的需求开始对我的健康产生影响。我很累，没有得到我需要的睡眠。

我决定如果我的手机让我保持清醒，而且我很确定它是，那么我会把它从我的房间里拿走。这就是影响者和思想领袖的推荐!或者，当我在手机上研究这个话题时，深夜，在床上!

讽刺的是，我并没有失去。

我的错误是听从影响者的建议

在第一个晚上，我失败了。我儿子醒了，我忙着想知道几点了，但我的手机不在我的床边。我在黑暗中试图进入他的房间时撞上了几件东西，因为我的手电筒是我手机上的一个应用程序。就在这发生的时候，我儿子叫醒了我的女儿。

插入几个我的孩子们可能不需要听到的诅咒词。

当我让他们俩重新入睡时，我已经非常清醒、警觉，而且有点恼火。主要是针对我自己。我在想什么?为什么我试图遵循这个荒谬的互联网建议?

然后我打开了自己。

为什么我不能遵循这个荒谬的互联网建议?如果它适用于其他所有人，为什么我不能这样做?我只是在成年方面普遍失败吗?

回到床上，烦恼变成了担心。

我会被另一个房间的手机闹钟吵醒吗?如果我早上没有醒来让每个人按时到达他们需要去的地方怎么办?我会从另一个房间听到我的闹钟吗?等等，闹钟不响，手机关机了!

从逻辑上讲，我知道我有点傻。我会习惯将手机放在另一个房间。

但我累了。和时间贫乏。所以很沮丧。我想要简单，这让我的生活变得更加复杂。

为什么我有这么大的阻力?

读到这里，您可能会想，“您本可以……”是的，您是对的。我本可以做一些不同的事情。我本来可以让它工作的，把我的手机放在另一个房间过夜。

但事情是这样的：为了坚持改变，我需要先让我的情况更容易，而不是更难。我一直在寻找可持续的变化。

所以，第一步不能太大也不能太难。我犯了一个常见的错误，试图从一个极端跳到另一个极端。如果我已经累了，而我的目标是不那么累，那么第一步必须帮助解决这个问题。

如果障碍太多，如果太难，那么阻力就会太大。那么我可能不会坚持下去。

我不喜欢在晚上关闭手机并在另一个房间里感到不舒服的第二个原因是：我们没有固定电话，这在澳大利亚很常见。我的家人住在海外。我希望他们能够联系到我。如有必要，在疯狂的时间。

涉及他们无法这样做的解决方案不会帮助我入睡。一点也不。

同时，我同意将数字设备带出卧室的论点。我确实觉得手机影响了我跌倒和保持睡眠的能力。有没有替代方案?

有时，成为“最佳实践”并不意味着它会适合每个人的生活方式。也不应该。健康的生活方式就是找到合适的人并坚持下去。

我需要找到一个替代方案。我做到了。

专注于期望的结果，而不是实现目标的流行步骤

与其关注规则或建议，我决定我需要实事求是。忘记有影响力的人在说什么!

我的问题究竟是什么?这不是关于电话。我想达到什么目的?压力更小，精力更充沛，这意味着我需要更好的睡眠。减少来自数字设备的干扰和干扰。包括我的手机。

记住这一点，规则并不重要。使我进入成功与失败心态的规则。

专注于结果或目标，我不必参与规则。就像电话需要放在什么地方一样。相反，我可以解决我需要的改变，让我到达我想要的地方。

为了做到这一点，我需要改变我的习惯以及我在晚上与手机互动的方式。为了获得更好的睡眠。

一旦我开始以这种方式思考它，一切都变得简单多了。

有效的改变是我可以承诺的改变

我没有关闭手机或将其放在另一个房间，而是做了其他事情。我每天晚上都把它变回电话。一部不能上网的手机!还有一个设置为计时器的蓝光过滤器，现在许多移动设备都内置了它。

每天晚上8:00，无论我身在何处或在做什么，我的屏幕都会切换到夜间模式以减少蓝光干扰。

我考虑过让我的手机进入飞行模式。如果这是其他人的可能性，我强烈推荐它。飞行模式允许访问许多常用功能。

但它确实造成了完全禁止通信的潜在问题。这对我不起作用，所以我做了一个调整。我没有关闭飞行模式，而是关闭了WiFi和数据。两键式解决方案。

它奏效了。

对我来说，当我对自己所处的位置很现实时，我会找到最好的解决方案。如果障碍太大，即使它们被认为是障碍，改变也可能不会发生。即使是这样，它也可能不会坚持下去。

我可以做什么?专注于目标。创建一系列引导实现该目标的低障碍变化。对我来说，这是可持续生活方式改变的答案。

第一步改善我的睡眠，第二步是为了我的心理健康

每天早上，我从醒来后等待一个小时，然后再重新连接我的数字设备。我至少有一个小时没有重新打开WiFi或数据。每天早上。

当我实现我原来的习惯时，我发现有几天，我忘记重新打开数据和WiFi。那些早晨真是太棒了!我更多地陪伴在我的孩子们身边，我对待办事项清单上的事情的压力要小得多。

当我重新连接时，这是我的选择。通知开始滚动，它并没有打扰我。电子邮件并没有让我感到不知所措。在滚动社交媒体时，我不再成为“compareitis”的受害者。我的手机不再影响我的心情。

起初，我不明白其中的联系。

但在我醒来并立即重新连接的那几天，情况恰恰相反。我被通知淹没了。而且，我通常会检查它们。实在是太震撼了，我才刚刚睡醒。这让我什至在起床之前就感到压力，它为我的一整天定下了基调。

我很难接受，但我的心情受到通知和我在社交媒体上看到的影响。这让我很困扰，因为我觉得我应该比那更好。好像仅仅知道它可能是一种负面影响，我就应该能够超越它。

为什么我的早晨习惯很重要?

早上起来的第一件事，我的适应力要差很多。我更有可能对我所看到、听到和读到的东西产生情感上的反应。而我清晨的选择可以为我余下的一天设定心态和心情。

所以基本上，我的情绪是由我社交媒体上最先出现的任何东西决定的。或者我收件箱顶部的任何内容。通过立即转向技术，我将情绪的控制权交给了我的手机。

通过推迟我的数字开始，我发现我更加注意了。并且完全控制——我首先做什么，我看到了什么，以及我的反应。我已经控制了我的心态以及我将如何接近这一天。我不再让我的心情被首先出现在我手机上的任何东西所支配。

我学到的教训很简单但很强大

有三个关键行动可以帮助我更加注意我与手机和数字技术的关系。

我的现实是，我不想简单地丢弃我的智能手机。它让我的生活更简单，让我有更多时间做重要的事情。但前提是我与它的关系以适合我和我的生活方式的方式保持平衡。

虽然我可能并不总是能够做到所有这些，但这些仍然是我的目标。除了改善我的睡眠，这个策略还改善了我的情绪和心态。

我与您的手机建立更正念关系的三大秘诀

夜间断开手机与互联网的连接，使用飞行模式或关闭WiFi和数据。

早上让您的手机与Internet断开连接至少一个小时。

白天，当您想在场并专心从事某项活动时，请定期断开连接。

我学到的最重要的事情是少担心工具和规则，而更多地关注对我有用的东西。最好的改变是那些你可以坚持的改变，因为它们是唯一会成为习惯的改变。一旦某件事成为一种习惯，就不需要想太多就可以继续做下去。有许多不同的路径可以达到相同的结果。找到你的并跟随它。

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