如何与嘈杂的心灵和平相处前僧侣的7个秘诀

生活中没有什么比在你的耳朵之间住着一个嘈杂的喋喋不休更令人恼火的了——一个永远不会停下来的忙碌的头脑，不会让你片刻平静。

您正坐在泳池边度过期待已久的假期。

天气很完美。你的日记很清楚。你坐在躺椅上喝着冰镇饮料和你最喜欢的书。

一切都很完美——嗯，几乎一切。

“休假”的消息显然没有传达到头脑部门。

“伙计，那杯酒很贵。最好把你的肚子吸进去，有人来了。你白得像床单。人们到底会怎么想?好的，就是这样。我周一开始节食。糟糕，我忘了我在放假。好，我回家就开始。”

仅仅写它就够累人了，更不用说生活了。

遭受无情的无意识喋喋不休的洪流并且不知道如何阻止它至少可以说是令人恼火的。

我知道。正是我内心的强烈痛苦促使我报名参加为期六个月的禅修，后来出家出家。

令人高兴的是，我很快发现让嘈杂的心灵平静下来并不像我想象的那么困难。

提示：你甚至不必改变或修正你的想法。

这些天来，虽然我仍然有疯狂的时刻，当我疯狂地咆哮时，我的一般经历比以前更安静、更平静。

我很乐意分享一些(可能令人惊讶的)真相，希望能帮助您实现同样的目标。

以下是您可以立即开始申请的七个技巧。

1.接受你的头脑很忙。

您知道吗，人的大脑平均每天会产生大约70,000个想法?这是很多想法。

难怪感觉里面这么忙!

即使是相对悠闲的人，他们的耳朵之间也会有很多交通。

所以不要对你的头脑很忙感到惊讶。不要因为有很多想法而认为自己有问题，从而造成额外的痛苦。没有。

期待你的心不忙碌，就像期待草地不绿一样。

让它忙起来。

2.与头脑接触是可选的。

如果让我选择我在出家时学到的关于心的一件事——对我的平静影响最大的一件事，那就是：

与头脑接触是可选的。

造成我们痛苦的不是思想本身，而是我们对它们的迷恋和专注。

我们整天都在咀嚼它们，沉迷于它们，沉浸在它们之中，并且通常给它们过多的时间和注意力。

我们不需要。

想知道持续和平的秘诀吗?

你越少参与心智的活动，你就会体验到越多的平静。

坐下来，让头脑开始跳舞。您的参与不是强制性的。

这让我们进入下一点。

3.从远处观察你的想法。

为了让自己从思想中解脱出来，我们需要在我们自己和思想之间创造一些距离，一些呼吸空间。

大多数剥夺我们平静的思维模式都是在无意识中自动运行的。相同的旧模式日复一日地重复播放——就像破唱片一样。它是如此习惯，我们甚至没有注意到我们正在这样做。

关键是要更多地意识到这些无意识模式。

当你学习禅修的第一步是退后一步，客观地观察心——带着好奇和不加评判的接受的态度。

你可能还会发现，观察思想的简单行为，而不是被它们包裹，会停止思考它的轨道——或者至少减慢它的速度。

4.让你的思想自由来去。

如果你想驯服一头愤怒的公牛，你能做的最糟糕的事情就是把他绑起来或试图以任何方式限制他。这只会让他更加愤怒，更加难以控制。

让他冷静下来最好的办法就是给他一个巨大的空地让他跑来跑去。遇到没有阻力，他很快就会失去动力。

心也是一样。

思想本身不会引起麻烦。单独留下，它们出现在你的意识中，停留片刻，然后再继续前进。

没问题。

当我们试图控制或管理它们时——通过给它们贴上坏的、错误的或不可接受的标签——我们就会陷入困境并为自己制造痛苦。

让它们在你意识的广阔开阔领域中自由漫步，它们很快就会失去动力。不要用你的抵抗来激励他们。

如果想法仍然存在，与其与它们作斗争，不如与它们成为朋友。

如果你欢迎一个悲伤的想法或一个愤怒的想法而不是拒绝它，会发生什么?

如果你不介意它在那里会发生什么?

5.不要把你的想法个人化。

看到“我的”想法不是针对个人的，这对我来说是另一种改变游戏规则的洞察力。

对于大多数人来说，通常会发生以下情况：

你感到嫉妒。你感到害怕。你感到愤怒。然后你打自己，相信你对出现在你脑海中的想法(感觉和情绪)负有个人责任——相信你有这些想法有问题。

没有。你不是你思想的作者。

如果你仔细观察心，你会注意到念头是自己出现的，显然是凭空出现的。

在正念训练中，我们用“暗流与观察者”的比喻来说明我们与心灵的关系。

关键的理解是，暗流——通过你的意识的思想、感觉和情绪的持续流——是自生的。

它不在您的控制范围内，因此是非个人的。

大多数人所做的就是在中游中颠簸，就像一个疯狂的思想交警，疯狂地试图控制流量——欢迎这个想法，拒绝那个想法。

试图控制河流是徒劳的，也是令人筋疲力尽的。

最好是旁观者，平静地坐在河岸上，看着河水流过——知道这不是针对个人的。

你越少参与试图控制流动，你就会体验越多的平静。

6.知道念头和念头的区别。

虽然你对出现在脑海中的想法无能为力，但思考是另一回事。

假设出现了“我的老板不喜欢我”的想法。

然后它会在你的脑海中触发一个对话，“他肯定会在即将到来的升职中忽略我。这太不公平了。我在这里工作的时间比简要长得多。但他似乎很喜欢她。事情永远不会如我所愿。我只是生活不走运。”

这种非生产性的想法是大多数人痛苦的主要原因——我们是否选择沉迷于它完全在我们的控制范围内。

一遍又一遍地重演过去，对未来充满灾难，沉迷于毫无根据的信念和假设——这些模式会造成如此多的不必要的痛苦。

而且完全可以避免。

当您发现自己陷入了一部毫无成效的心灵电影中时，请停止。

如果您选择不这样做，则没有什么可以迫使您继续。

你是负责人。

而是专注于当下。将注意力集中在呼吸上，脚底的感觉上，以及风吹过树林的沙沙声。

非生产性思维主要是一种习惯。和大多数习惯一样，只要有一点意识，它就可以被打破。

7.更多地活在当下。

冥想练习的主要见解之一是您的意识一次只能在一个地方。

如果你迷失在你的思维中，你就无法同时意识到你周围的环境。同样，当你将注意力转移到当下时，思考就会停止。

当你此时此地在场时，心会自动变得安静。

每当您意识到自己陷入习惯性思维模式时，请停下来并调动您的感官。

感受空气抚摸您的皮肤的感觉，感受身体与椅子接触的重量，聆听周围的声音。

强烈地意识到现在正在发生，并注意你的思想发生了什么

从忙碌的头脑中夺回控制权

头脑当然不是坏事。没有一个人就很难度过一生。

它对于解决问题、撰写文章、预订航班或在您下班回家时记住哪个房子是您的非常有用。

人类的思维可以有效地执行特定任务，是一种令人难以置信的工具。

但它也可能具有极大的破坏性——就像一个失控的弗兰肯斯坦怪物，拥有自己的生命。

头脑可以是美丽的仆人，也可以是危险的主人。

这一切都取决于谁负责。

下次当你坐在躺椅上试图放松时，头脑会随着疯狂的舞蹈开始(正如它会做的那样)提醒它谁是老板。

不要让它破坏你的假期。

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